マグネシウム378mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でマグネシウム378mgはこのぐらい

オートミール	378g相当	63杯（大さじ）
薄力粉	3150g相当	393杯（大さじ）
米	1644g相当	10合
中力粉	2100g相当	262杯（大さじ）
強力粉	1644g相当	205杯（大さじ）
フランスパン	1719g相当
食パン	2100g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	5400g相当	45個
ごはん	5400g相当	36膳
そば	1400g相当	7人前
うどん	6300g相当	31玉

種実類でマグネシウム378mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	403g相当	201粒
ブラジルナッツ	103g相当	34粒
ヘーゼルナッツ	237g相当	118粒
ピスタチオ	315g相当	315粒
アーモンド	131g相当	131粒
らっかせい	223g相当	223粒
栗	840g相当	84個

野菜でマグネシウム378mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	237g相当
にんにく	1575g相当	225片
えだまめ	610g相当	203さや
かぼちゃ	1512g相当	1個
れんこん	2363g相当
ごぼう	700g相当	4.6本
ブロッコリー	1304g相当	5.2株
にんじん	3780g相当	25本
長ねぎ（白ねぎ）	2908g相当	14本
玉ねぎ	4200g相当	21個
しそ	540g相当	540枚
ミニトマト	2908g相当	145個
オクラ	742g相当	74本
キャベツ	2700g相当	2.2玉
アスパラガス	4200g相当	140本
トマト	4200g相当	21個
ピーマン	3437g相当	114個
なす	2224g相当	22本
ほうれんそう	548g相当	2.7束
パクチー	2363g相当
ズッキーニ	1512g相当	7.5本
大根	3780g相当	3.7本
きゅうり	2520g相当	25本
はくさい	3780g相当	2.5玉
セロリ	4200g相当	28本
もやし	2908g相当	14袋
レタス	4725g相当	9.4玉

果物でマグネシウム378mgはこのぐらい

アボカド	1112g相当	11個
バナナ	1182g相当	9.8本
マンゴー	3150g相当	15個
ぶどう	6300g相当	12房
りんご	7560g相当	25個
パイナップル	2700g相当	1.8個
キウイ（緑）	2700g相当	27個
みかん	3437g相当	22個
グレープフルーツ	4200g相当	14個
メロン	2908g相当	1.9玉
梨	7560g相当	25個
もも	5400g相当	21個
いちご	2908g相当	96個

いも・でんぷん類でマグネシウム378mgはこのぐらい

ふかしいも	1644g相当	8.2個
さつまいも（生）	1575g相当	7.8個
じゃがいも（調理済）	2363g相当	15個
さといも（生）	1990g相当	39個
さといも（調理済）	2224g相当	44個
じゃがいも（生）	1990g相当	13個

乳製品でマグネシウム378mgはこのぐらい

プロセスチーズ	1990g相当
モッツァレラチーズ	3437g相当
牛乳	3780g相当	18杯
低脂肪牛乳	2700g相当	13杯

豆類でマグネシウム378mgはこのぐらい

きな粉	146g相当	18杯（大さじ）
大豆	172g相当
納豆	378g相当	9.4パック
豆腐竹輪	582g相当	6.4本
木綿豆腐	664g相当	2.2丁
絹ごし豆腐	756g相当	2.5丁

肉類でマグネシウム378mgはこのぐらい

牛バラ肉	3150g相当
豚バラ肉	2520g相当
牛サーロイン	2363g相当
牛肩ロース肉	2363g相当
牛ひき肉	2224g相当
生ハム	1400g相当
ソーセージ	2908g相当
鶏むね肉	1890g相当
牛フィレ肉	1644g相当
チャーシュー	1890g相当
豚フィレ肉	1400g相当
鶏ささみ	1800g相当	36本
砂肝	2700g相当

卵類でマグネシウム378mgはこのぐらい

卵黄	3437g相当	171個
生たまご	3780g相当	63個
ゆでたまご	3437g相当	57個

魚介類でマグネシウム378mgはこのぐらい

かつお節	540g相当
するめ（あたりめ）	223g相当
さんま	1350g相当
うなぎのかば焼き	2520g相当
塩さば	1080g相当
イクラ	398g相当
うなぎ	1890g相当
ぶり	1454g相当
はまち	1304g相当
ぎんざけ	1512g相当
魚肉ソーセージ	3437g相当
いわし	1260g相当
魚肉ハム	2520g相当
ししゃも	788g相当
たい	1220g相当
べにざけ	1220g相当
辛子明太子	3437g相当
まぐろの赤身	840g相当
あじ	1112g相当
ほっけ	1146g相当
かまぼこ	2700g相当
はんぺん	2908g相当
かにかま	1990g相当
あまえび	900g相当
なると	3437g相当
ブラックタイガー	1050g相当
するめいか	822g相当
かき	582g相当
あさり	411g相当

一般的食品でマグネシウム378mgはこのぐらい

チャーハン	4725g相当
とりから揚げ	1800g相当
ハンバーグ	1644g相当
豆腐ハンバーグ	900g相当
お好み焼き	2908g相当

きのこ類でマグネシウム378mgはこのぐらい

えのきたけ	2520g相当
まつたけ	4725g相当
エリンギ	3150g相当
ぶなしめじ	3437g相当
しいたけ	2700g相当
まいたけ	3780g相当
なめこ	3780g相当
マッシュルーム	3780g相当

藻類でマグネシウム378mgはこのぐらい

焼きのり	126g相当
あおのり	27g相当
いわのり	112g相当
塩昆布	199g相当
こんぶ	72g相当
昆布の佃煮	386g相当
くきわかめ	540g相当
ひじき	1022g相当
わかめ	688g相当
うみぶどう	742g相当
もずく	3150g相当

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