マグネシウム377mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でマグネシウム377mgはこのぐらい

オートミール	377g相当	62杯（大さじ）
薄力粉	3142g相当	392杯（大さじ）
米	1640g相当	10合
中力粉	2095g相当	261杯（大さじ）
強力粉	1640g相当	205杯（大さじ）
フランスパン	1714g相当
食パン	2095g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	5386g相当	44個
ごはん	5386g相当	35膳
そば	1397g相当	6.9人前
うどん	6284g相当	31玉

種実類でマグネシウム377mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	402g相当	201粒
ブラジルナッツ	102g相当	34粒
ヘーゼルナッツ	236g相当	118粒
ピスタチオ	315g相当	315粒
アーモンド	130g相当	130粒
らっかせい	222g相当	222粒
栗	838g相当	83個

野菜でマグネシウム377mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	236g相当
にんにく	1571g相当	224片
えだまめ	609g相当	203さや
かぼちゃ	1508g相当	1個
れんこん	2357g相当
ごぼう	699g相当	4.6本
ブロッコリー	1300g相当	5.2株
にんじん	3771g相当	25本
長ねぎ（白ねぎ）	2900g相当	14本
玉ねぎ	4189g相当	20個
しそ	539g相当	539枚
ミニトマト	2900g相当	145個
オクラ	740g相当	74本
キャベツ	2693g相当	2.2玉
アスパラガス	4189g相当	139本
トマト	4189g相当	20個
ピーマン	3428g相当	114個
なす	2218g相当	22本
ほうれんそう	547g相当	2.7束
パクチー	2357g相当
ズッキーニ	1508g相当	7.5本
大根	3771g相当	3.7本
きゅうり	2514g相当	25本
はくさい	3771g相当	2.5玉
セロリ	4189g相当	27本
もやし	2900g相当	14袋
レタス	4713g相当	9.4玉

果物でマグネシウム377mgはこのぐらい

アボカド	1109g相当	11個
バナナ	1179g相当	9.8本
マンゴー	3142g相当	15個
ぶどう	6284g相当	12房
りんご	7541g相当	25個
パイナップル	2693g相当	1.7個
キウイ（緑）	2693g相当	26個
みかん	3428g相当	22個
グレープフルーツ	4189g相当	13個
メロン	2900g相当	1.9玉
梨	7541g相当	25個
もも	5386g相当	21個
いちご	2900g相当	96個

いも・でんぷん類でマグネシウム377mgはこのぐらい

ふかしいも	1640g相当	8.2個
さつまいも（生）	1571g相当	7.8個
じゃがいも（調理済）	2357g相当	15個
さといも（生）	1985g相当	39個
さといも（調理済）	2218g相当	44個
じゃがいも（生）	1985g相当	13個

乳製品でマグネシウム377mgはこのぐらい

プロセスチーズ	1985g相当
モッツァレラチーズ	3428g相当
牛乳	3771g相当	18杯
低脂肪牛乳	2693g相当	13杯

豆類でマグネシウム377mgはこのぐらい

きな粉	145g相当	18杯（大さじ）
大豆	172g相当
納豆	377g相当	9.4パック
豆腐竹輪	580g相当	6.4本
木綿豆腐	662g相当	2.2丁
絹ごし豆腐	754g相当	2.5丁

肉類でマグネシウム377mgはこのぐらい

牛バラ肉	3142g相当
豚バラ肉	2514g相当
牛サーロイン	2357g相当
牛肩ロース肉	2357g相当
牛ひき肉	2218g相当
生ハム	1397g相当
ソーセージ	2900g相当
鶏むね肉	1886g相当
牛フィレ肉	1640g相当
チャーシュー	1886g相当
豚フィレ肉	1397g相当
鶏ささみ	1796g相当	35本
砂肝	2693g相当

卵類でマグネシウム377mgはこのぐらい

卵黄	3428g相当	171個
生たまご	3771g相当	62個
ゆでたまご	3428g相当	57個

魚介類でマグネシウム377mgはこのぐらい

かつお節	539g相当
するめ（あたりめ）	222g相当
さんま	1347g相当
うなぎのかば焼き	2514g相当
塩さば	1078g相当
イクラ	397g相当
うなぎ	1886g相当
ぶり	1450g相当
はまち	1300g相当
ぎんざけ	1508g相当
魚肉ソーセージ	3428g相当
いわし	1257g相当
魚肉ハム	2514g相当
ししゃも	786g相当
たい	1217g相当
べにざけ	1217g相当
辛子明太子	3428g相当
まぐろの赤身	838g相当
あじ	1109g相当
ほっけ	1143g相当
かまぼこ	2693g相当
はんぺん	2900g相当
かにかま	1985g相当
あまえび	898g相当
なると	3428g相当
ブラックタイガー	1048g相当
するめいか	820g相当
かき	580g相当
あさり	410g相当

一般的食品でマグネシウム377mgはこのぐらい

チャーハン	4713g相当
とりから揚げ	1796g相当
ハンバーグ	1640g相当
豆腐ハンバーグ	898g相当
お好み焼き	2900g相当

きのこ類でマグネシウム377mgはこのぐらい

えのきたけ	2514g相当
まつたけ	4713g相当
エリンギ	3142g相当
ぶなしめじ	3428g相当
しいたけ	2693g相当
まいたけ	3771g相当
なめこ	3771g相当
マッシュルーム	3771g相当

藻類でマグネシウム377mgはこのぐらい

焼きのり	126g相当
あおのり	27g相当
いわのり	111g相当
塩昆布	199g相当
こんぶ	72g相当
昆布の佃煮	385g相当
くきわかめ	539g相当
ひじき	1019g相当
わかめ	686g相当
うみぶどう	740g相当
もずく	3142g相当

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