マグネシウム374mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でマグネシウム374mgはこのぐらい

オートミール	374g相当	62杯（大さじ）
薄力粉	3117g相当	389杯（大さじ）
米	1627g相当	10合
中力粉	2078g相当	259杯（大さじ）
強力粉	1627g相当	203杯（大さじ）
フランスパン	1700g相当
食パン	2078g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	5343g相当	44個
ごはん	5343g相当	35膳
そば	1386g相当	6.9人前
うどん	6234g相当	31玉

種実類でマグネシウム374mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	398g相当	199粒
ブラジルナッツ	102g相当	34粒
ヘーゼルナッツ	234g相当	117粒
ピスタチオ	312g相当	312粒
アーモンド	129g相当	129粒
らっかせい	221g相当	221粒
栗	832g相当	83個

野菜でマグネシウム374mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	234g相当
にんにく	1559g相当	222片
えだまめ	604g相当	201さや
かぼちゃ	1496g相当	0.99個
れんこん	2338g相当
ごぼう	693g相当	4.6本
ブロッコリー	1290g相当	5.1株
にんじん	3740g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	2877g相当	14本
玉ねぎ	4156g相当	20個
しそ	535g相当	535枚
ミニトマト	2877g相当	143個
オクラ	734g相当	73本
キャベツ	2672g相当	2.2玉
アスパラガス	4156g相当	138本
トマト	4156g相当	20個
ピーマン	3400g相当	113個
なす	2200g相当	22本
ほうれんそう	543g相当	2.7束
パクチー	2338g相当
ズッキーニ	1496g相当	7.4本
大根	3740g相当	3.7本
きゅうり	2494g相当	24本
はくさい	3740g相当	2.4玉
セロリ	4156g相当	27本
もやし	2877g相当	14袋
レタス	4675g相当	9.3玉

果物でマグネシウム374mgはこのぐらい

アボカド	1100g相当	11個
バナナ	1169g相当	9.7本
マンゴー	3117g相当	15個
ぶどう	6234g相当	12房
りんご	7480g相当	24個
パイナップル	2672g相当	1.7個
キウイ（緑）	2672g相当	26個
みかん	3400g相当	22個
グレープフルーツ	4156g相当	13個
メロン	2877g相当	1.9玉
梨	7480g相当	24個
もも	5343g相当	21個
いちご	2877g相当	95個

いも・でんぷん類でマグネシウム374mgはこのぐらい

ふかしいも	1627g相当	8.1個
さつまいも（生）	1559g相当	7.7個
じゃがいも（調理済）	2338g相当	15個
さといも（生）	1969g相当	39個
さといも（調理済）	2200g相当	44個
じゃがいも（生）	1969g相当	13個

乳製品でマグネシウム374mgはこのぐらい

プロセスチーズ	1969g相当
モッツァレラチーズ	3400g相当
牛乳	3740g相当	18杯
低脂肪牛乳	2672g相当	13杯

豆類でマグネシウム374mgはこのぐらい

きな粉	144g相当	18杯（大さじ）
大豆	170g相当
納豆	374g相当	9.3パック
豆腐竹輪	576g相当	6.4本
木綿豆腐	657g相当	2.1丁
絹ごし豆腐	748g相当	2.4丁

肉類でマグネシウム374mgはこのぐらい

牛バラ肉	3117g相当
豚バラ肉	2494g相当
牛サーロイン	2338g相当
牛肩ロース肉	2338g相当
牛ひき肉	2200g相当
生ハム	1386g相当
ソーセージ	2877g相当
鶏むね肉	1870g相当
牛フィレ肉	1627g相当
チャーシュー	1870g相当
豚フィレ肉	1386g相当
鶏ささみ	1781g相当	35本
砂肝	2672g相当

卵類でマグネシウム374mgはこのぐらい

卵黄	3400g相当	170個
生たまご	3740g相当	62個
ゆでたまご	3400g相当	56個

魚介類でマグネシウム374mgはこのぐらい

かつお節	535g相当
するめ（あたりめ）	221g相当
さんま	1336g相当
うなぎのかば焼き	2494g相当
塩さば	1069g相当
イクラ	394g相当
うなぎ	1870g相当
ぶり	1439g相当
はまち	1290g相当
ぎんざけ	1496g相当
魚肉ソーセージ	3400g相当
いわし	1247g相当
魚肉ハム	2494g相当
ししゃも	780g相当
たい	1207g相当
べにざけ	1207g相当
辛子明太子	3400g相当
まぐろの赤身	832g相当
あじ	1100g相当
ほっけ	1134g相当
かまぼこ	2672g相当
はんぺん	2877g相当
かにかま	1969g相当
あまえび	891g相当
なると	3400g相当
ブラックタイガー	1039g相当
するめいか	814g相当
かき	576g相当
あさり	407g相当

一般的食品でマグネシウム374mgはこのぐらい

チャーハン	4675g相当
とりから揚げ	1781g相当
ハンバーグ	1627g相当
豆腐ハンバーグ	891g相当
お好み焼き	2877g相当

きのこ類でマグネシウム374mgはこのぐらい

えのきたけ	2494g相当
まつたけ	4675g相当
エリンギ	3117g相当
ぶなしめじ	3400g相当
しいたけ	2672g相当
まいたけ	3740g相当
なめこ	3740g相当
マッシュルーム	3740g相当

藻類でマグネシウム374mgはこのぐらい

焼きのり	125g相当
あおのり	27g相当
いわのり	111g相当
塩昆布	197g相当
こんぶ	71g相当
昆布の佃煮	382g相当
くきわかめ	535g相当
ひじき	1011g相当
わかめ	680g相当
うみぶどう	734g相当
もずく	3117g相当

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