マグネシウム474mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム474mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム474mgはこのぐらい

オートミール	474g相当	79杯（大さじ）
薄力粉	3950g相当	493杯（大さじ）
米	2061g相当	13合
中力粉	2634g相当	329杯（大さじ）
強力粉	2061g相当	257杯（大さじ）
フランスパン	2155g相当
食パン	2634g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	6772g相当	56個
ごはん	6772g相当	45膳
そば	1756g相当	8.7人前
うどん	7900g相当	39玉

種実類でマグネシウム474mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	505g相当	252粒
ブラジルナッツ	129g相当	43粒
ヘーゼルナッツ	297g相当	148粒
ピスタチオ	395g相当	395粒
アーモンド	164g相当	164粒
らっかせい	279g相当	279粒
栗	1054g相当	105個

野菜でマグネシウム474mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	297g相当
にんにく	1975g相当	282片
えだまめ	765g相当	255さや
かぼちゃ	1896g相当	1.2個
れんこん	2963g相当
ごぼう	878g相当	5.8本
ブロッコリー	1635g相当	6.5株
にんじん	4740g相当	31本
長ねぎ（白ねぎ）	3647g相当	18本
玉ねぎ	5267g相当	26個
しそ	678g相当	678枚
ミニトマト	3647g相当	182個
オクラ	930g相当	93本
キャベツ	3386g相当	2.8玉
アスパラガス	5267g相当	175本
トマト	5267g相当	26個
ピーマン	4310g相当	143個
なす	2789g相当	27本
ほうれんそう	687g相当	3.4束
パクチー	2963g相当
ズッキーニ	1896g相当	9.4本
大根	4740g相当	4.7本
きゅうり	3160g相当	31本
はくさい	4740g相当	3.1玉
セロリ	5267g相当	35本
もやし	3647g相当	18袋
レタス	5925g相当	11玉

果物でマグネシウム474mgはこのぐらい

アボカド	1395g相当	13個
バナナ	1482g相当	12本
マンゴー	3950g相当	19個
ぶどう	7900g相当	15房
りんご	9480g相当	31個
パイナップル	3386g相当	2.2個
キウイ（緑）	3386g相当	33個
みかん	4310g相当	28個
グレープフルーツ	5267g相当	17個
メロン	3647g相当	2.4玉
梨	9480g相当	31個
もも	6772g相当	27個
いちご	3647g相当	121個

いも・でんぷん類でマグネシウム474mgはこのぐらい

ふかしいも	2061g相当	10個
さつまいも（生）	1975g相当	9.8個
じゃがいも（調理済）	2963g相当	19個
さといも（生）	2495g相当	49個
さといも（調理済）	2789g相当	55個
じゃがいも（生）	2495g相当	16個

乳製品でマグネシウム474mgはこのぐらい

プロセスチーズ	2495g相当
モッツァレラチーズ	4310g相当
牛乳	4740g相当	23杯
低脂肪牛乳	3386g相当	16杯

豆類でマグネシウム474mgはこのぐらい

きな粉	183g相当	22杯（大さじ）
大豆	216g相当
納豆	474g相当	11パック
豆腐竹輪	730g相当	8.1本
木綿豆腐	832g相当	2.7丁
絹ごし豆腐	948g相当	3.1丁

肉類でマグネシウム474mgはこのぐらい

牛バラ肉	3950g相当
豚バラ肉	3160g相当
牛サーロイン	2963g相当
牛肩ロース肉	2963g相当
牛ひき肉	2789g相当
生ハム	1756g相当
ソーセージ	3647g相当
鶏むね肉	2370g相当
牛フィレ肉	2061g相当
チャーシュー	2370g相当
豚フィレ肉	1756g相当
鶏ささみ	2258g相当	45本
砂肝	3386g相当

卵類でマグネシウム474mgはこのぐらい

卵黄	4310g相当	215個
生たまご	4740g相当	79個
ゆでたまご	4310g相当	71個

魚介類でマグネシウム474mgはこのぐらい

かつお節	678g相当
するめ（あたりめ）	279g相当
さんま	1693g相当
うなぎのかば焼き	3160g相当
塩さば	1355g相当
イクラ	499g相当
うなぎ	2370g相当
ぶり	1824g相当
はまち	1635g相当
ぎんざけ	1896g相当
魚肉ソーセージ	4310g相当
いわし	1580g相当
魚肉ハム	3160g相当
ししゃも	988g相当
たい	1530g相当
べにざけ	1530g相当
辛子明太子	4310g相当
まぐろの赤身	1054g相当
あじ	1395g相当
ほっけ	1437g相当
かまぼこ	3386g相当
はんぺん	3647g相当
かにかま	2495g相当
あまえび	1129g相当
なると	4310g相当
ブラックタイガー	1317g相当
するめいか	1031g相当
かき	730g相当
あさり	516g相当

一般的食品でマグネシウム474mgはこのぐらい

チャーハン	5925g相当
とりから揚げ	2258g相当
ハンバーグ	2061g相当
豆腐ハンバーグ	1129g相当
お好み焼き	3647g相当

きのこ類でマグネシウム474mgはこのぐらい

えのきたけ	3160g相当
まつたけ	5925g相当
エリンギ	3950g相当
ぶなしめじ	4310g相当
しいたけ	3386g相当
まいたけ	4740g相当
なめこ	4740g相当
マッシュルーム	4740g相当

藻類でマグネシウム474mgはこのぐらい

焼きのり	158g相当
あおのり	34g相当
いわのり	140g相当
塩昆布	250g相当
こんぶ	90g相当
昆布の佃煮	484g相当
くきわかめ	678g相当
ひじき	1282g相当
わかめ	862g相当
うみぶどう	930g相当
もずく	3950g相当

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