マグネシウム373mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でマグネシウム373mgはこのぐらい

オートミール	373g相当	62杯（大さじ）
薄力粉	3109g相当	388杯（大さじ）
米	1622g相当	10合
中力粉	2073g相当	259杯（大さじ）
強力粉	1622g相当	202杯（大さじ）
フランスパン	1696g相当
食パン	2073g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	5329g相当	44個
ごはん	5329g相当	35膳
そば	1382g相当	6.9人前
うどん	6217g相当	31玉

種実類でマグネシウム373mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	397g相当	198粒
ブラジルナッツ	101g相当	33粒
ヘーゼルナッツ	234g相当	117粒
ピスタチオ	311g相当	311粒
アーモンド	129g相当	129粒
らっかせい	220g相当	220粒
栗	829g相当	82個

野菜でマグネシウム373mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	234g相当
にんにく	1555g相当	222片
えだまめ	602g相当	200さや
かぼちゃ	1492g相当	0.99個
れんこん	2332g相当
ごぼう	691g相当	4.6本
ブロッコリー	1287g相当	5.1株
にんじん	3730g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	2870g相当	14本
玉ねぎ	4145g相当	20個
しそ	533g相当	533枚
ミニトマト	2870g相当	143個
オクラ	732g相当	73本
キャベツ	2665g相当	2.2玉
アスパラガス	4145g相当	138本
トマト	4145g相当	20個
ピーマン	3391g相当	113個
なす	2195g相当	21本
ほうれんそう	541g相当	2.7束
パクチー	2332g相当
ズッキーニ	1492g相当	7.4本
大根	3730g相当	3.7本
きゅうり	2487g相当	24本
はくさい	3730g相当	2.4玉
セロリ	4145g相当	27本
もやし	2870g相当	14袋
レタス	4663g相当	9.3玉

果物でマグネシウム373mgはこのぐらい

アボカド	1098g相当	10個
バナナ	1166g相当	9.7本
マンゴー	3109g相当	15個
ぶどう	6217g相当	12房
りんご	7460g相当	24個
パイナップル	2665g相当	1.7個
キウイ（緑）	2665g相当	26個
みかん	3391g相当	22個
グレープフルーツ	4145g相当	13個
メロン	2870g相当	1.9玉
梨	7460g相当	24個
もも	5329g相当	21個
いちご	2870g相当	95個

いも・でんぷん類でマグネシウム373mgはこのぐらい

ふかしいも	1622g相当	8.1個
さつまいも（生）	1555g相当	7.7個
じゃがいも（調理済）	2332g相当	15個
さといも（生）	1964g相当	39個
さといも（調理済）	2195g相当	43個
じゃがいも（生）	1964g相当	13個

乳製品でマグネシウム373mgはこのぐらい

プロセスチーズ	1964g相当
モッツァレラチーズ	3391g相当
牛乳	3730g相当	18杯
低脂肪牛乳	2665g相当	13杯

豆類でマグネシウム373mgはこのぐらい

きな粉	144g相当	18杯（大さじ）
大豆	170g相当
納豆	373g相当	9.3パック
豆腐竹輪	574g相当	6.3本
木綿豆腐	655g相当	2.1丁
絹ごし豆腐	746g相当	2.4丁

肉類でマグネシウム373mgはこのぐらい

牛バラ肉	3109g相当
豚バラ肉	2487g相当
牛サーロイン	2332g相当
牛肩ロース肉	2332g相当
牛ひき肉	2195g相当
生ハム	1382g相当
ソーセージ	2870g相当
鶏むね肉	1865g相当
牛フィレ肉	1622g相当
チャーシュー	1865g相当
豚フィレ肉	1382g相当
鶏ささみ	1777g相当	35本
砂肝	2665g相当

卵類でマグネシウム373mgはこのぐらい

卵黄	3391g相当	169個
生たまご	3730g相当	62個
ゆでたまご	3391g相当	56個

魚介類でマグネシウム373mgはこのぐらい

かつお節	533g相当
するめ（あたりめ）	220g相当
さんま	1333g相当
うなぎのかば焼き	2487g相当
塩さば	1066g相当
イクラ	393g相当
うなぎ	1865g相当
ぶり	1435g相当
はまち	1287g相当
ぎんざけ	1492g相当
魚肉ソーセージ	3391g相当
いわし	1244g相当
魚肉ハム	2487g相当
ししゃも	778g相当
たい	1204g相当
べにざけ	1204g相当
辛子明太子	3391g相当
まぐろの赤身	829g相当
あじ	1098g相当
ほっけ	1131g相当
かまぼこ	2665g相当
はんぺん	2870g相当
かにかま	1964g相当
あまえび	889g相当
なると	3391g相当
ブラックタイガー	1037g相当
するめいか	811g相当
かき	574g相当
あさり	406g相当

一般的食品でマグネシウム373mgはこのぐらい

チャーハン	4663g相当
とりから揚げ	1777g相当
ハンバーグ	1622g相当
豆腐ハンバーグ	889g相当
お好み焼き	2870g相当

きのこ類でマグネシウム373mgはこのぐらい

えのきたけ	2487g相当
まつたけ	4663g相当
エリンギ	3109g相当
ぶなしめじ	3391g相当
しいたけ	2665g相当
まいたけ	3730g相当
なめこ	3730g相当
マッシュルーム	3730g相当

藻類でマグネシウム373mgはこのぐらい

焼きのり	125g相当
あおのり	27g相当
いわのり	110g相当
塩昆布	197g相当
こんぶ	71g相当
昆布の佃煮	381g相当
くきわかめ	533g相当
ひじき	1009g相当
わかめ	679g相当
うみぶどう	732g相当
もずく	3109g相当

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