マグネシウム358mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でマグネシウム358mgはこのぐらい

オートミール	358g相当	59杯（大さじ）
薄力粉	2984g相当	373杯（大さじ）
米	1557g相当	10合
中力粉	1989g相当	248杯（大さじ）
強力粉	1557g相当	194杯（大さじ）
フランスパン	1628g相当
食パン	1989g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	5115g相当	42個
ごはん	5115g相当	34膳
そば	1326g相当	6.6人前
うどん	5967g相当	29玉

種実類でマグネシウム358mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	381g相当	190粒
ブラジルナッツ	97g相当	32粒
ヘーゼルナッツ	224g相当	112粒
ピスタチオ	299g相当	299粒
アーモンド	124g相当	124粒
らっかせい	211g相当	211粒
栗	796g相当	79個

野菜でマグネシウム358mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	224g相当
にんにく	1492g相当	213片
えだまめ	578g相当	192さや
かぼちゃ	1432g相当	0.95個
れんこん	2238g相当
ごぼう	663g相当	4.4本
ブロッコリー	1235g相当	4.9株
にんじん	3580g相当	23本
長ねぎ（白ねぎ）	2754g相当	13本
玉ねぎ	3978g相当	19個
しそ	512g相当	512枚
ミニトマト	2754g相当	137個
オクラ	702g相当	70本
キャベツ	2558g相当	2.1玉
アスパラガス	3978g相当	132本
トマト	3978g相当	19個
ピーマン	3255g相当	108個
なす	2106g相当	21本
ほうれんそう	519g相当	2.5束
パクチー	2238g相当
ズッキーニ	1432g相当	7.1本
大根	3580g相当	3.5本
きゅうり	2387g相当	23本
はくさい	3580g相当	2.3玉
セロリ	3978g相当	26本
もやし	2754g相当	13袋
レタス	4475g相当	8.9玉

果物でマグネシウム358mgはこのぐらい

アボカド	1053g相当	10個
バナナ	1119g相当	9.3本
マンゴー	2984g相当	14個
ぶどう	5967g相当	11房
りんご	7160g相当	23個
パイナップル	2558g相当	1.7個
キウイ（緑）	2558g相当	25個
みかん	3255g相当	21個
グレープフルーツ	3978g相当	13個
メロン	2754g相当	1.8玉
梨	7160g相当	23個
もも	5115g相当	20個
いちご	2754g相当	91個

いも・でんぷん類でマグネシウム358mgはこのぐらい

ふかしいも	1557g相当	7.7個
さつまいも（生）	1492g相当	7.4個
じゃがいも（調理済）	2238g相当	14個
さといも（生）	1885g相当	37個
さといも（調理済）	2106g相当	42個
じゃがいも（生）	1885g相当	12個

乳製品でマグネシウム358mgはこのぐらい

プロセスチーズ	1885g相当
モッツァレラチーズ	3255g相当
牛乳	3580g相当	17杯
低脂肪牛乳	2558g相当	12杯

豆類でマグネシウム358mgはこのぐらい

きな粉	138g相当	17杯（大さじ）
大豆	163g相当
納豆	358g相当	8.9パック
豆腐竹輪	551g相当	6.1本
木綿豆腐	629g相当	2丁
絹ごし豆腐	716g相当	2.3丁

肉類でマグネシウム358mgはこのぐらい

牛バラ肉	2984g相当
豚バラ肉	2387g相当
牛サーロイン	2238g相当
牛肩ロース肉	2238g相当
牛ひき肉	2106g相当
生ハム	1326g相当
ソーセージ	2754g相当
鶏むね肉	1790g相当
牛フィレ肉	1557g相当
チャーシュー	1790g相当
豚フィレ肉	1326g相当
鶏ささみ	1705g相当	34本
砂肝	2558g相当

卵類でマグネシウム358mgはこのぐらい

卵黄	3255g相当	162個
生たまご	3580g相当	59個
ゆでたまご	3255g相当	54個

魚介類でマグネシウム358mgはこのぐらい

かつお節	512g相当
するめ（あたりめ）	211g相当
さんま	1279g相当
うなぎのかば焼き	2387g相当
塩さば	1023g相当
イクラ	377g相当
うなぎ	1790g相当
ぶり	1377g相当
はまち	1235g相当
ぎんざけ	1432g相当
魚肉ソーセージ	3255g相当
いわし	1194g相当
魚肉ハム	2387g相当
ししゃも	746g相当
たい	1155g相当
べにざけ	1155g相当
辛子明太子	3255g相当
まぐろの赤身	796g相当
あじ	1053g相当
ほっけ	1085g相当
かまぼこ	2558g相当
はんぺん	2754g相当
かにかま	1885g相当
あまえび	853g相当
なると	3255g相当
ブラックタイガー	995g相当
するめいか	779g相当
かき	551g相当
あさり	390g相当

一般的食品でマグネシウム358mgはこのぐらい

チャーハン	4475g相当
とりから揚げ	1705g相当
ハンバーグ	1557g相当
豆腐ハンバーグ	853g相当
お好み焼き	2754g相当

きのこ類でマグネシウム358mgはこのぐらい

えのきたけ	2387g相当
まつたけ	4475g相当
エリンギ	2984g相当
ぶなしめじ	3255g相当
しいたけ	2558g相当
まいたけ	3580g相当
なめこ	3580g相当
マッシュルーム	3580g相当

藻類でマグネシウム358mgはこのぐらい

焼きのり	120g相当
あおのり	26g相当
いわのり	106g相当
塩昆布	189g相当
こんぶ	68g相当
昆布の佃煮	366g相当
くきわかめ	512g相当
ひじき	968g相当
わかめ	651g相当
うみぶどう	702g相当
もずく	2984g相当

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