マグネシウム458mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でマグネシウム458mgはこのぐらい

オートミール	458g相当	76杯（大さじ）
薄力粉	3817g相当	477杯（大さじ）
米	1992g相当	13合
中力粉	2545g相当	318杯（大さじ）
強力粉	1992g相当	249杯（大さじ）
フランスパン	2082g相当
食パン	2545g相当	42枚（6枚切り）
おにぎり	6543g相当	54個
ごはん	6543g相当	43膳
そば	1697g相当	8.4人前
うどん	7634g相当	38玉

種実類でマグネシウム458mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	488g相当	244粒
ブラジルナッツ	124g相当	41粒
ヘーゼルナッツ	287g相当	143粒
ピスタチオ	382g相当	382粒
アーモンド	158g相当	158粒
らっかせい	270g相当	270粒
栗	1018g相当	101個

野菜でマグネシウム458mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	287g相当
にんにく	1909g相当	272片
えだまめ	739g相当	246さや
かぼちゃ	1832g相当	1.2個
れんこん	2863g相当
ごぼう	849g相当	5.6本
ブロッコリー	1580g相当	6.3株
にんじん	4580g相当	30本
長ねぎ（白ねぎ）	3524g相当	17本
玉ねぎ	5089g相当	25個
しそ	655g相当	655枚
ミニトマト	3524g相当	176個
オクラ	899g相当	89本
キャベツ	3272g相当	2.7玉
アスパラガス	5089g相当	169本
トマト	5089g相当	25個
ピーマン	4164g相当	138個
なす	2695g相当	26本
ほうれんそう	664g相当	3.3束
パクチー	2863g相当
ズッキーニ	1832g相当	9.1本
大根	4580g相当	4.5本
きゅうり	3054g相当	30本
はくさい	4580g相当	3玉
セロリ	5089g相当	33本
もやし	3524g相当	17袋
レタス	5725g相当	11玉

果物でマグネシウム458mgはこのぐらい

アボカド	1348g相当	13個
バナナ	1432g相当	11本
マンゴー	3817g相当	19個
ぶどう	7634g相当	15房
りんご	9160g相当	30個
パイナップル	3272g相当	2.1個
キウイ（緑）	3272g相当	32個
みかん	4164g相当	27個
グレープフルーツ	5089g相当	16個
メロン	3524g相当	2.3玉
梨	9160g相当	30個
もも	6543g相当	26個
いちご	3524g相当	117個

いも・でんぷん類でマグネシウム458mgはこのぐらい

ふかしいも	1992g相当	9.9個
さつまいも（生）	1909g相当	9.5個
じゃがいも（調理済）	2863g相当	19個
さといも（生）	2411g相当	48個
さといも（調理済）	2695g相当	53個
じゃがいも（生）	2411g相当	16個

乳製品でマグネシウム458mgはこのぐらい

プロセスチーズ	2411g相当
モッツァレラチーズ	4164g相当
牛乳	4580g相当	22杯
低脂肪牛乳	3272g相当	16杯

豆類でマグネシウム458mgはこのぐらい

きな粉	177g相当	22杯（大さじ）
大豆	209g相当
納豆	458g相当	11パック
豆腐竹輪	705g相当	7.8本
木綿豆腐	804g相当	2.6丁
絹ごし豆腐	916g相当	3丁

肉類でマグネシウム458mgはこのぐらい

牛バラ肉	3817g相当
豚バラ肉	3054g相当
牛サーロイン	2863g相当
牛肩ロース肉	2863g相当
牛ひき肉	2695g相当
生ハム	1697g相当
ソーセージ	3524g相当
鶏むね肉	2290g相当
牛フィレ肉	1992g相当
チャーシュー	2290g相当
豚フィレ肉	1697g相当
鶏ささみ	2181g相当	43本
砂肝	3272g相当

卵類でマグネシウム458mgはこのぐらい

卵黄	4164g相当	208個
生たまご	4580g相当	76個
ゆでたまご	4164g相当	69個

魚介類でマグネシウム458mgはこのぐらい

かつお節	655g相当
するめ（あたりめ）	270g相当
さんま	1636g相当
うなぎのかば焼き	3054g相当
塩さば	1309g相当
イクラ	483g相当
うなぎ	2290g相当
ぶり	1762g相当
はまち	1580g相当
ぎんざけ	1832g相当
魚肉ソーセージ	4164g相当
いわし	1527g相当
魚肉ハム	3054g相当
ししゃも	955g相当
たい	1478g相当
べにざけ	1478g相当
辛子明太子	4164g相当
まぐろの赤身	1018g相当
あじ	1348g相当
ほっけ	1388g相当
かまぼこ	3272g相当
はんぺん	3524g相当
かにかま	2411g相当
あまえび	1091g相当
なると	4164g相当
ブラックタイガー	1273g相当
するめいか	996g相当
かき	705g相当
あさり	498g相当

一般的食品でマグネシウム458mgはこのぐらい

チャーハン	5725g相当
とりから揚げ	2181g相当
ハンバーグ	1992g相当
豆腐ハンバーグ	1091g相当
お好み焼き	3524g相当

きのこ類でマグネシウム458mgはこのぐらい

えのきたけ	3054g相当
まつたけ	5725g相当
エリンギ	3817g相当
ぶなしめじ	4164g相当
しいたけ	3272g相当
まいたけ	4580g相当
なめこ	4580g相当
マッシュルーム	4580g相当

藻類でマグネシウム458mgはこのぐらい

焼きのり	153g相当
あおのり	33g相当
いわのり	135g相当
塩昆布	242g相当
こんぶ	87g相当
昆布の佃煮	468g相当
くきわかめ	655g相当
ひじき	1238g相当
わかめ	833g相当
うみぶどう	899g相当
もずく	3817g相当

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