マグネシウム457mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でマグネシウム457mgはこのぐらい

オートミール	457g相当	76杯（大さじ）
薄力粉	3809g相当	476杯（大さじ）
米	1987g相当	13合
中力粉	2539g相当	317杯（大さじ）
強力粉	1987g相当	248杯（大さじ）
フランスパン	2078g相当
食パン	2539g相当	42枚（6枚切り）
おにぎり	6529g相当	54個
ごはん	6529g相当	43膳
そば	1693g相当	8.4人前
うどん	7617g相当	38玉

種実類でマグネシウム457mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	487g相当	243粒
ブラジルナッツ	124g相当	41粒
ヘーゼルナッツ	286g相当	143粒
ピスタチオ	381g相当	381粒
アーモンド	158g相当	158粒
らっかせい	269g相当	269粒
栗	1016g相当	101個

野菜でマグネシウム457mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	286g相当
にんにく	1905g相当	272片
えだまめ	738g相当	246さや
かぼちゃ	1828g相当	1.2個
れんこん	2857g相当
ごぼう	847g相当	5.6本
ブロッコリー	1576g相当	6.3株
にんじん	4570g相当	30本
長ねぎ（白ねぎ）	3516g相当	17本
玉ねぎ	5078g相当	25個
しそ	653g相当	653枚
ミニトマト	3516g相当	175個
オクラ	897g相当	89本
キャベツ	3265g相当	2.7玉
アスパラガス	5078g相当	169本
トマト	5078g相当	25個
ピーマン	4155g相当	138個
なす	2689g相当	26本
ほうれんそう	663g相当	3.3束
パクチー	2857g相当
ズッキーニ	1828g相当	9.1本
大根	4570g相当	4.5本
きゅうり	3047g相当	30本
はくさい	4570g相当	3玉
セロリ	5078g相当	33本
もやし	3516g相当	17袋
レタス	5713g相当	11玉

果物でマグネシウム457mgはこのぐらい

アボカド	1345g相当	13個
バナナ	1429g相当	11本
マンゴー	3809g相当	19個
ぶどう	7617g相当	15房
りんご	9140g相当	30個
パイナップル	3265g相当	2.1個
キウイ（緑）	3265g相当	32個
みかん	4155g相当	27個
グレープフルーツ	5078g相当	16個
メロン	3516g相当	2.3玉
梨	9140g相当	30個
もも	6529g相当	26個
いちご	3516g相当	117個

いも・でんぷん類でマグネシウム457mgはこのぐらい

ふかしいも	1987g相当	9.9個
さつまいも（生）	1905g相当	9.5個
じゃがいも（調理済）	2857g相当	19個
さといも（生）	2406g相当	48個
さといも（調理済）	2689g相当	53個
じゃがいも（生）	2406g相当	16個

乳製品でマグネシウム457mgはこのぐらい

プロセスチーズ	2406g相当
モッツァレラチーズ	4155g相当
牛乳	4570g相当	22杯
低脂肪牛乳	3265g相当	16杯

豆類でマグネシウム457mgはこのぐらい

きな粉	176g相当	22杯（大さじ）
大豆	208g相当
納豆	457g相当	11パック
豆腐竹輪	704g相当	7.8本
木綿豆腐	802g相当	2.6丁
絹ごし豆腐	914g相当	3丁

肉類でマグネシウム457mgはこのぐらい

牛バラ肉	3809g相当
豚バラ肉	3047g相当
牛サーロイン	2857g相当
牛肩ロース肉	2857g相当
牛ひき肉	2689g相当
生ハム	1693g相当
ソーセージ	3516g相当
鶏むね肉	2285g相当
牛フィレ肉	1987g相当
チャーシュー	2285g相当
豚フィレ肉	1693g相当
鶏ささみ	2177g相当	43本
砂肝	3265g相当

卵類でマグネシウム457mgはこのぐらい

卵黄	4155g相当	207個
生たまご	4570g相当	76個
ゆでたまご	4155g相当	69個

魚介類でマグネシウム457mgはこのぐらい

かつお節	653g相当
するめ（あたりめ）	269g相当
さんま	1633g相当
うなぎのかば焼き	3047g相当
塩さば	1306g相当
イクラ	482g相当
うなぎ	2285g相当
ぶり	1758g相当
はまち	1576g相当
ぎんざけ	1828g相当
魚肉ソーセージ	4155g相当
いわし	1524g相当
魚肉ハム	3047g相当
ししゃも	953g相当
たい	1475g相当
べにざけ	1475g相当
辛子明太子	4155g相当
まぐろの赤身	1016g相当
あじ	1345g相当
ほっけ	1385g相当
かまぼこ	3265g相当
はんぺん	3516g相当
かにかま	2406g相当
あまえび	1089g相当
なると	4155g相当
ブラックタイガー	1270g相当
するめいか	994g相当
かき	704g相当
あさり	497g相当

一般的食品でマグネシウム457mgはこのぐらい

チャーハン	5713g相当
とりから揚げ	2177g相当
ハンバーグ	1987g相当
豆腐ハンバーグ	1089g相当
お好み焼き	3516g相当

きのこ類でマグネシウム457mgはこのぐらい

えのきたけ	3047g相当
まつたけ	5713g相当
エリンギ	3809g相当
ぶなしめじ	4155g相当
しいたけ	3265g相当
まいたけ	4570g相当
なめこ	4570g相当
マッシュルーム	4570g相当

藻類でマグネシウム457mgはこのぐらい

焼きのり	153g相当
あおのり	33g相当
いわのり	135g相当
塩昆布	241g相当
こんぶ	87g相当
昆布の佃煮	467g相当
くきわかめ	653g相当
ひじき	1236g相当
わかめ	831g相当
うみぶどう	897g相当
もずく	3809g相当

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