マグネシウム357mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でマグネシウム357mgはこのぐらい

オートミール	357g相当	59杯（大さじ）
薄力粉	2975g相当	371杯（大さじ）
米	1553g相当	10合
中力粉	1984g相当	248杯（大さじ）
強力粉	1553g相当	194杯（大さじ）
フランスパン	1623g相当
食パン	1984g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	5100g相当	42個
ごはん	5100g相当	34膳
そば	1323g相当	6.6人前
うどん	5950g相当	29玉

種実類でマグネシウム357mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	380g相当	190粒
ブラジルナッツ	97g相当	32粒
ヘーゼルナッツ	224g相当	112粒
ピスタチオ	298g相当	298粒
アーモンド	124g相当	124粒
らっかせい	210g相当	210粒
栗	794g相当	79個

野菜でマグネシウム357mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	224g相当
にんにく	1488g相当	212片
えだまめ	576g相当	192さや
かぼちゃ	1428g相当	0.95個
れんこん	2232g相当
ごぼう	662g相当	4.4本
ブロッコリー	1232g相当	4.9株
にんじん	3571g相当	23本
長ねぎ（白ねぎ）	2747g相当	13本
玉ねぎ	3967g相当	19個
しそ	510g相当	510枚
ミニトマト	2747g相当	137個
オクラ	700g相当	70本
キャベツ	2550g相当	2.1玉
アスパラガス	3967g相当	132本
トマト	3967g相当	19個
ピーマン	3246g相当	108個
なす	2100g相当	21本
ほうれんそう	518g相当	2.5束
パクチー	2232g相当
ズッキーニ	1428g相当	7.1本
大根	3571g相当	3.5本
きゅうり	2380g相当	23本
はくさい	3571g相当	2.3玉
セロリ	3967g相当	26本
もやし	2747g相当	13袋
レタス	4463g相当	8.9玉

果物でマグネシウム357mgはこのぐらい

アボカド	1050g相当	10個
バナナ	1116g相当	9.3本
マンゴー	2975g相当	14個
ぶどう	5950g相当	11房
りんご	7141g相当	23個
パイナップル	2550g相当	1.7個
キウイ（緑）	2550g相当	25個
みかん	3246g相当	21個
グレープフルーツ	3967g相当	13個
メロン	2747g相当	1.8玉
梨	7141g相当	23個
もも	5100g相当	20個
いちご	2747g相当	91個

いも・でんぷん類でマグネシウム357mgはこのぐらい

ふかしいも	1553g相当	7.7個
さつまいも（生）	1488g相当	7.4個
じゃがいも（調理済）	2232g相当	14個
さといも（生）	1879g相当	37個
さといも（調理済）	2100g相当	42個
じゃがいも（生）	1879g相当	12個

乳製品でマグネシウム357mgはこのぐらい

プロセスチーズ	1879g相当
モッツァレラチーズ	3246g相当
牛乳	3571g相当	17杯
低脂肪牛乳	2550g相当	12杯

豆類でマグネシウム357mgはこのぐらい

きな粉	138g相当	17杯（大さじ）
大豆	163g相当
納豆	357g相当	8.9パック
豆腐竹輪	550g相当	6.1本
木綿豆腐	627g相当	2丁
絹ごし豆腐	714g相当	2.3丁

肉類でマグネシウム357mgはこのぐらい

牛バラ肉	2975g相当
豚バラ肉	2380g相当
牛サーロイン	2232g相当
牛肩ロース肉	2232g相当
牛ひき肉	2100g相当
生ハム	1323g相当
ソーセージ	2747g相当
鶏むね肉	1786g相当
牛フィレ肉	1553g相当
チャーシュー	1786g相当
豚フィレ肉	1323g相当
鶏ささみ	1700g相当	34本
砂肝	2550g相当

卵類でマグネシウム357mgはこのぐらい

卵黄	3246g相当	162個
生たまご	3571g相当	59個
ゆでたまご	3246g相当	54個

魚介類でマグネシウム357mgはこのぐらい

かつお節	510g相当
するめ（あたりめ）	210g相当
さんま	1275g相当
うなぎのかば焼き	2380g相当
塩さば	1020g相当
イクラ	376g相当
うなぎ	1786g相当
ぶり	1374g相当
はまち	1232g相当
ぎんざけ	1428g相当
魚肉ソーセージ	3246g相当
いわし	1190g相当
魚肉ハム	2380g相当
ししゃも	744g相当
たい	1152g相当
べにざけ	1152g相当
辛子明太子	3246g相当
まぐろの赤身	794g相当
あじ	1050g相当
ほっけ	1082g相当
かまぼこ	2550g相当
はんぺん	2747g相当
かにかま	1879g相当
あまえび	850g相当
なると	3246g相当
ブラックタイガー	992g相当
するめいか	777g相当
かき	550g相当
あさり	389g相当

一般的食品でマグネシウム357mgはこのぐらい

チャーハン	4463g相当
とりから揚げ	1700g相当
ハンバーグ	1553g相当
豆腐ハンバーグ	850g相当
お好み焼き	2747g相当

きのこ類でマグネシウム357mgはこのぐらい

えのきたけ	2380g相当
まつたけ	4463g相当
エリンギ	2975g相当
ぶなしめじ	3246g相当
しいたけ	2550g相当
まいたけ	3571g相当
なめこ	3571g相当
マッシュルーム	3571g相当

藻類でマグネシウム357mgはこのぐらい

焼きのり	119g相当
あおのり	26g相当
いわのり	105g相当
塩昆布	188g相当
こんぶ	68g相当
昆布の佃煮	365g相当
くきわかめ	510g相当
ひじき	965g相当
わかめ	650g相当
うみぶどう	700g相当
もずく	2975g相当

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