マグネシウム335mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でマグネシウム335mgはこのぐらい

オートミール	335g相当	55杯（大さじ）
薄力粉	2792g相当	349杯（大さじ）
米	1457g相当	9.7合
中力粉	1862g相当	232杯（大さじ）
強力粉	1457g相当	182杯（大さじ）
フランスパン	1523g相当
食パン	1862g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	4786g相当	39個
ごはん	4786g相当	31膳
そば	1241g相当	6.2人前
うどん	5584g相当	27玉

種実類でマグネシウム335mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	357g相当	178粒
ブラジルナッツ	91g相当	30粒
ヘーゼルナッツ	210g相当	105粒
ピスタチオ	280g相当	280粒
アーモンド	116g相当	116粒
らっかせい	198g相当	198粒
栗	745g相当	74個

野菜でマグネシウム335mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	210g相当
にんにく	1396g相当	199片
えだまめ	541g相当	180さや
かぼちゃ	1340g相当	0.89個
れんこん	2094g相当
ごぼう	621g相当	4.1本
ブロッコリー	1156g相当	4.6株
にんじん	3350g相当	22本
長ねぎ（白ねぎ）	2577g相当	12本
玉ねぎ	3723g相当	18個
しそ	479g相当	479枚
ミニトマト	2577g相当	128個
オクラ	657g相当	65本
キャベツ	2393g相当	1.9玉
アスパラガス	3723g相当	124本
トマト	3723g相当	18個
ピーマン	3046g相当	101個
なす	1971g相当	19本
ほうれんそう	486g相当	2.4束
パクチー	2094g相当
ズッキーニ	1340g相当	6.7本
大根	3350g相当	3.3本
きゅうり	2234g相当	22本
はくさい	3350g相当	2.2玉
セロリ	3723g相当	24本
もやし	2577g相当	12袋
レタス	4188g相当	8.3玉

果物でマグネシウム335mgはこのぐらい

アボカド	986g相当	9.8個
バナナ	1047g相当	8.7本
マンゴー	2792g相当	13個
ぶどう	5584g相当	11房
りんご	6700g相当	22個
パイナップル	2393g相当	1.5個
キウイ（緑）	2393g相当	23個
みかん	3046g相当	20個
グレープフルーツ	3723g相当	12個
メロン	2577g相当	1.7玉
梨	6700g相当	22個
もも	4786g相当	19個
いちご	2577g相当	85個

いも・でんぷん類でマグネシウム335mgはこのぐらい

ふかしいも	1457g相当	7.2個
さつまいも（生）	1396g相当	6.9個
じゃがいも（調理済）	2094g相当	13個
さといも（生）	1764g相当	35個
さといも（調理済）	1971g相当	39個
じゃがいも（生）	1764g相当	11個

乳製品でマグネシウム335mgはこのぐらい

プロセスチーズ	1764g相当
モッツァレラチーズ	3046g相当
牛乳	3350g相当	16杯
低脂肪牛乳	2393g相当	11杯

豆類でマグネシウム335mgはこのぐらい

きな粉	129g相当	16杯（大さじ）
大豆	153g相当
納豆	335g相当	8.3パック
豆腐竹輪	516g相当	5.7本
木綿豆腐	588g相当	1.9丁
絹ごし豆腐	670g相当	2.2丁

肉類でマグネシウム335mgはこのぐらい

牛バラ肉	2792g相当
豚バラ肉	2234g相当
牛サーロイン	2094g相当
牛肩ロース肉	2094g相当
牛ひき肉	1971g相当
生ハム	1241g相当
ソーセージ	2577g相当
鶏むね肉	1675g相当
牛フィレ肉	1457g相当
チャーシュー	1675g相当
豚フィレ肉	1241g相当
鶏ささみ	1596g相当	31本
砂肝	2393g相当

卵類でマグネシウム335mgはこのぐらい

卵黄	3046g相当	152個
生たまご	3350g相当	55個
ゆでたまご	3046g相当	50個

魚介類でマグネシウム335mgはこのぐらい

かつお節	479g相当
するめ（あたりめ）	198g相当
さんま	1197g相当
うなぎのかば焼き	2234g相当
塩さば	958g相当
イクラ	353g相当
うなぎ	1675g相当
ぶり	1289g相当
はまち	1156g相当
ぎんざけ	1340g相当
魚肉ソーセージ	3046g相当
いわし	1117g相当
魚肉ハム	2234g相当
ししゃも	698g相当
たい	1081g相当
べにざけ	1081g相当
辛子明太子	3046g相当
まぐろの赤身	745g相当
あじ	986g相当
ほっけ	1016g相当
かまぼこ	2393g相当
はんぺん	2577g相当
かにかま	1764g相当
あまえび	798g相当
なると	3046g相当
ブラックタイガー	931g相当
するめいか	729g相当
かき	516g相当
あさり	365g相当

一般的食品でマグネシウム335mgはこのぐらい

チャーハン	4188g相当
とりから揚げ	1596g相当
ハンバーグ	1457g相当
豆腐ハンバーグ	798g相当
お好み焼き	2577g相当

きのこ類でマグネシウム335mgはこのぐらい

えのきたけ	2234g相当
まつたけ	4188g相当
エリンギ	2792g相当
ぶなしめじ	3046g相当
しいたけ	2393g相当
まいたけ	3350g相当
なめこ	3350g相当
マッシュルーム	3350g相当

藻類でマグネシウム335mgはこのぐらい

焼きのり	112g相当
あおのり	24g相当
いわのり	99g相当
塩昆布	177g相当
こんぶ	64g相当
昆布の佃煮	342g相当
くきわかめ	479g相当
ひじき	906g相当
わかめ	610g相当
うみぶどう	657g相当
もずく	2792g相当

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