マグネシウム435mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でマグネシウム435mgはこのぐらい

オートミール 435g相当 72杯(大さじ)
薄力粉 3625g相当 453杯(大さじ)
1892g相当 12合
中力粉 2417g相当 302杯(大さじ)
強力粉 1892g相当 236杯(大さじ)
フランスパン 1978g相当
食パン 2417g相当 40枚(6枚切り)
おにぎり 6215g相当 51個
ごはん 6215g相当 41膳
そば 1612g相当 8人前
うどん 7250g相当 36玉

種実類でマグネシウム435mgはこのぐらい

マカダミアナッツ 463g相当 231粒
ブラジルナッツ 118g相当 39粒
ヘーゼルナッツ 272g相当 136粒
ピスタチオ 363g相当 363粒
アーモンド 150g相当 150粒
らっかせい 256g相当 256粒
967g相当 96個

野菜でマグネシウム435mgはこのぐらい

切干しだいこん(乾燥) 272g相当
にんにく 1813g相当 259片
えだまめ 702g相当 234さや
かぼちゃ 1740g相当 1.1個
れんこん 2719g相当
ごぼう 806g相当 5.3本
ブロッコリー 1500g相当 6株
にんじん 4350g相当 29本
長ねぎ(白ねぎ) 3347g相当 16本
玉ねぎ 4834g相当 24個
しそ 622g相当 622枚
ミニトマト 3347g相当 167個
オクラ 853g相当 85本
キャベツ 3108g相当 2.5玉
アスパラガス 4834g相当 161本
トマト 4834g相当 24個
ピーマン 3955g相当 131個
なす 2559g相当 25本
ほうれんそう 631g相当 3.1束
パクチー 2719g相当
ズッキーニ 1740g相当 8.7本
大根 4350g相当 4.3本
きゅうり 2900g相当 29本
はくさい 4350g相当 2.9玉
セロリ 4834g相当 32本
もやし 3347g相当 16袋
レタス 5438g相当 10玉

果物でマグネシウム435mgはこのぐらい

アボカド 1280g相当 12個
バナナ 1360g相当 11本
マンゴー 3625g相当 18個
ぶどう 7250g相当 14房
りんご 8700g相当 29個
パイナップル 3108g相当 2個
キウイ(緑) 3108g相当 31個
みかん 3955g相当 26個
グレープフルーツ 4834g相当 16個
メロン 3347g相当 2.2玉
8700g相当 29個
もも 6215g相当 24個
いちご 3347g相当 111個

いも・でんぷん類でマグネシウム435mgはこのぐらい

ふかしいも 1892g相当 9.4個
さつまいも(生) 1813g相当 9個
じゃがいも(調理済) 2719g相当 18個
さといも(生) 2290g相当 45個
さといも(調理済) 2559g相当 51個
じゃがいも(生) 2290g相当 15個

乳製品でマグネシウム435mgはこのぐらい

プロセスチーズ 2290g相当
モッツァレラチーズ 3955g相当
牛乳 4350g相当 21杯
低脂肪牛乳 3108g相当 15杯

豆類でマグネシウム435mgはこのぐらい

きな粉 168g相当 21杯(大さじ)
大豆 198g相当
納豆 435g相当 10パック
豆腐竹輪 670g相当 7.4本
木綿豆腐 764g相当 2.5丁
絹ごし豆腐 870g相当 2.9丁

肉類でマグネシウム435mgはこのぐらい

牛バラ肉 3625g相当
豚バラ肉 2900g相当
牛サーロイン 2719g相当
牛肩ロース肉 2719g相当
牛ひき肉 2559g相当
生ハム 1612g相当
ソーセージ 3347g相当
鶏むね肉 2175g相当
牛フィレ肉 1892g相当
チャーシュー 2175g相当
豚フィレ肉 1612g相当
鶏ささみ 2072g相当 41本
砂肝 3108g相当

卵類でマグネシウム435mgはこのぐらい

卵黄 3955g相当 197個
生たまご 4350g相当 72個
ゆでたまご 3955g相当 65個

魚介類でマグネシウム435mgはこのぐらい

かつお節 622g相当
するめ(あたりめ) 256g相当
さんま 1554g相当
うなぎのかば焼き 2900g相当
塩さば 1243g相当
イクラ 458g相当
うなぎ 2175g相当
ぶり 1674g相当
はまち 1500g相当
ぎんざけ 1740g相当
魚肉ソーセージ 3955g相当
いわし 1450g相当
魚肉ハム 2900g相当
ししゃも 907g相当
たい 1404g相当
べにざけ 1404g相当
辛子明太子 3955g相当
まぐろの赤身 967g相当
あじ 1280g相当
ほっけ 1319g相当
かまぼこ 3108g相当
はんぺん 3347g相当
かにかま 2290g相当
あまえび 1036g相当
なると 3955g相当
ブラックタイガー 1209g相当
するめいか 946g相当
かき 670g相当
あさり 473g相当

一般的食品でマグネシウム435mgはこのぐらい

チャーハン 5438g相当
とりから揚げ 2072g相当
ハンバーグ 1892g相当
豆腐ハンバーグ 1036g相当
お好み焼き 3347g相当

きのこ類でマグネシウム435mgはこのぐらい

えのきたけ 2900g相当
まつたけ 5438g相当
エリンギ 3625g相当
ぶなしめじ 3955g相当
しいたけ 3108g相当
まいたけ 4350g相当
なめこ 4350g相当
マッシュルーム 4350g相当

藻類でマグネシウム435mgはこのぐらい

焼きのり 145g相当
あおのり 32g相当
いわのり 128g相当
塩昆布 229g相当
こんぶ 83g相当
昆布の佃煮 444g相当
くきわかめ 622g相当
ひじき 1176g相当
わかめ 791g相当
うみぶどう 853g相当
もずく 3625g相当

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