マグネシウム434mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でマグネシウム434mgはこのぐらい

オートミール 434g相当 72杯(大さじ)
薄力粉 3617g相当 452杯(大さじ)
1887g相当 12合
中力粉 2412g相当 301杯(大さじ)
強力粉 1887g相当 235杯(大さじ)
フランスパン 1973g相当
食パン 2412g相当 40枚(6枚切り)
おにぎり 6200g相当 51個
ごはん 6200g相当 41膳
そば 1608g相当 8人前
うどん 7234g相当 36玉

種実類でマグネシウム434mgはこのぐらい

マカダミアナッツ 462g相当 231粒
ブラジルナッツ 118g相当 39粒
ヘーゼルナッツ 272g相当 136粒
ピスタチオ 362g相当 362粒
アーモンド 150g相当 150粒
らっかせい 256g相当 256粒
965g相当 96個

野菜でマグネシウム434mgはこのぐらい

切干しだいこん(乾燥) 272g相当
にんにく 1809g相当 258片
えだまめ 700g相当 233さや
かぼちゃ 1736g相当 1.1個
れんこん 2713g相当
ごぼう 804g相当 5.3本
ブロッコリー 1497g相当 5.9株
にんじん 4340g相当 28本
長ねぎ(白ねぎ) 3339g相当 16本
玉ねぎ 4823g相当 24個
しそ 620g相当 620枚
ミニトマト 3339g相当 166個
オクラ 851g相当 85本
キャベツ 3100g相当 2.5玉
アスパラガス 4823g相当 160本
トマト 4823g相当 24個
ピーマン 3946g相当 131個
なす 2553g相当 25本
ほうれんそう 629g相当 3.1束
パクチー 2713g相当
ズッキーニ 1736g相当 8.6本
大根 4340g相当 4.3本
きゅうり 2894g相当 28本
はくさい 4340g相当 2.8玉
セロリ 4823g相当 32本
もやし 3339g相当 16袋
レタス 5425g相当 10玉

果物でマグネシウム434mgはこのぐらい

アボカド 1277g相当 12個
バナナ 1357g相当 11本
マンゴー 3617g相当 18個
ぶどう 7234g相当 14房
りんご 8680g相当 28個
パイナップル 3100g相当 2個
キウイ(緑) 3100g相当 31個
みかん 3946g相当 26個
グレープフルーツ 4823g相当 16個
メロン 3339g相当 2.2玉
8680g相当 28個
もも 6200g相当 24個
いちご 3339g相当 111個

いも・でんぷん類でマグネシウム434mgはこのぐらい

ふかしいも 1887g相当 9.4個
さつまいも(生) 1809g相当 9個
じゃがいも(調理済) 2713g相当 18個
さといも(生) 2285g相当 45個
さといも(調理済) 2553g相当 51個
じゃがいも(生) 2285g相当 15個

乳製品でマグネシウム434mgはこのぐらい

プロセスチーズ 2285g相当
モッツァレラチーズ 3946g相当
牛乳 4340g相当 21杯
低脂肪牛乳 3100g相当 15杯

豆類でマグネシウム434mgはこのぐらい

きな粉 167g相当 20杯(大さじ)
大豆 198g相当
納豆 434g相当 10パック
豆腐竹輪 668g相当 7.4本
木綿豆腐 762g相当 2.5丁
絹ごし豆腐 868g相当 2.8丁

肉類でマグネシウム434mgはこのぐらい

牛バラ肉 3617g相当
豚バラ肉 2894g相当
牛サーロイン 2713g相当
牛肩ロース肉 2713g相当
牛ひき肉 2553g相当
生ハム 1608g相当
ソーセージ 3339g相当
鶏むね肉 2170g相当
牛フィレ肉 1887g相当
チャーシュー 2170g相当
豚フィレ肉 1608g相当
鶏ささみ 2067g相当 41本
砂肝 3100g相当

卵類でマグネシウム434mgはこのぐらい

卵黄 3946g相当 197個
生たまご 4340g相当 72個
ゆでたまご 3946g相当 65個

魚介類でマグネシウム434mgはこのぐらい

かつお節 620g相当
するめ(あたりめ) 256g相当
さんま 1550g相当
うなぎのかば焼き 2894g相当
塩さば 1240g相当
イクラ 457g相当
うなぎ 2170g相当
ぶり 1670g相当
はまち 1497g相当
ぎんざけ 1736g相当
魚肉ソーセージ 3946g相当
いわし 1447g相当
魚肉ハム 2894g相当
ししゃも 905g相当
たい 1400g相当
べにざけ 1400g相当
辛子明太子 3946g相当
まぐろの赤身 965g相当
あじ 1277g相当
ほっけ 1316g相当
かまぼこ 3100g相当
はんぺん 3339g相当
かにかま 2285g相当
あまえび 1034g相当
なると 3946g相当
ブラックタイガー 1206g相当
するめいか 944g相当
かき 668g相当
あさり 472g相当

一般的食品でマグネシウム434mgはこのぐらい

チャーハン 5425g相当
とりから揚げ 2067g相当
ハンバーグ 1887g相当
豆腐ハンバーグ 1034g相当
お好み焼き 3339g相当

きのこ類でマグネシウム434mgはこのぐらい

えのきたけ 2894g相当
まつたけ 5425g相当
エリンギ 3617g相当
ぶなしめじ 3946g相当
しいたけ 3100g相当
まいたけ 4340g相当
なめこ 4340g相当
マッシュルーム 4340g相当

藻類でマグネシウム434mgはこのぐらい

焼きのり 145g相当
あおのり 31g相当
いわのり 128g相当
塩昆布 229g相当
こんぶ 82g相当
昆布の佃煮 443g相当
くきわかめ 620g相当
ひじき 1173g相当
わかめ 790g相当
うみぶどう 851g相当
もずく 3617g相当

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