マグネシウム235mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でマグネシウム235mgはこのぐらい

オートミール 235g相当 39杯(大さじ)
薄力粉 1959g相当 244杯(大さじ)
1022g相当 6.8合
中力粉 1306g相当 163杯(大さじ)
強力粉 1022g相当 127杯(大さじ)
フランスパン 1069g相当
食パン 1306g相当 21枚(6枚切り)
おにぎり 3358g相当 27個
ごはん 3358g相当 22膳
そば 871g相当 4.3人前
うどん 3917g相当 19玉

種実類でマグネシウム235mgはこのぐらい

マカダミアナッツ 250g相当 125粒
ブラジルナッツ 64g相当 21粒
ヘーゼルナッツ 147g相当 73粒
ピスタチオ 196g相当 196粒
アーモンド 82g相当 82粒
らっかせい 139g相当 139粒
523g相当 52個

野菜でマグネシウム235mgはこのぐらい

切干しだいこん(乾燥) 147g相当
にんにく 980g相当 140片
えだまめ 380g相当 126さや
かぼちゃ 940g相当 0.62個
れんこん 1469g相当
ごぼう 436g相当 2.9本
ブロッコリー 811g相当 3.2株
にんじん 2350g相当 15本
長ねぎ(白ねぎ) 1808g相当 9本
玉ねぎ 2612g相当 13個
しそ 336g相当 336枚
ミニトマト 1808g相当 90個
オクラ 461g相当 46本
キャベツ 1679g相当 1.3玉
アスパラガス 2612g相当 87本
トマト 2612g相当 13個
ピーマン 2137g相当 71個
なす 1383g相当 13本
ほうれんそう 341g相当 1.7束
パクチー 1469g相当
ズッキーニ 940g相当 4.7本
大根 2350g相当 2.3本
きゅうり 1567g相当 15本
はくさい 2350g相当 1.5玉
セロリ 2612g相当 17本
もやし 1808g相当 9袋
レタス 2938g相当 5.8玉

果物でマグネシウム235mgはこのぐらい

アボカド 692g相当 6.9個
バナナ 735g相当 6.1本
マンゴー 1959g相当 9.7個
ぶどう 3917g相当 7.8房
りんご 4700g相当 15個
パイナップル 1679g相当 1.1個
キウイ(緑) 1679g相当 16個
みかん 2137g相当 14個
グレープフルーツ 2612g相当 8.7個
メロン 1808g相当 1.2玉
4700g相当 15個
もも 3358g相当 13個
いちご 1808g相当 60個

いも・でんぷん類でマグネシウム235mgはこのぐらい

ふかしいも 1022g相当 5.1個
さつまいも(生) 980g相当 4.9個
じゃがいも(調理済) 1469g相当 9.7個
さといも(生) 1237g相当 24個
さといも(調理済) 1383g相当 27個
じゃがいも(生) 1237g相当 8.2個

乳製品でマグネシウム235mgはこのぐらい

プロセスチーズ 1237g相当
モッツァレラチーズ 2137g相当
牛乳 2350g相当 11杯
低脂肪牛乳 1679g相当 8.3杯

豆類でマグネシウム235mgはこのぐらい

きな粉 91g相当 11杯(大さじ)
大豆 107g相当
納豆 235g相当 5.8パック
豆腐竹輪 362g相当 4本
木綿豆腐 413g相当 1.3丁
絹ごし豆腐 470g相当 1.5丁

肉類でマグネシウム235mgはこのぐらい

牛バラ肉 1959g相当
豚バラ肉 1567g相当
牛サーロイン 1469g相当
牛肩ロース肉 1469g相当
牛ひき肉 1383g相当
生ハム 871g相当
ソーセージ 1808g相当
鶏むね肉 1175g相当
牛フィレ肉 1022g相当
チャーシュー 1175g相当
豚フィレ肉 871g相当
鶏ささみ 1120g相当 22本
砂肝 1679g相当

卵類でマグネシウム235mgはこのぐらい

卵黄 2137g相当 106個
生たまご 2350g相当 39個
ゆでたまご 2137g相当 35個

魚介類でマグネシウム235mgはこのぐらい

かつお節 336g相当
するめ(あたりめ) 139g相当
さんま 840g相当
うなぎのかば焼き 1567g相当
塩さば 672g相当
イクラ 248g相当
うなぎ 1175g相当
ぶり 904g相当
はまち 811g相当
ぎんざけ 940g相当
魚肉ソーセージ 2137g相当
いわし 784g相当
魚肉ハム 1567g相当
ししゃも 490g相当
たい 759g相当
べにざけ 759g相当
辛子明太子 2137g相当
まぐろの赤身 523g相当
あじ 692g相当
ほっけ 713g相当
かまぼこ 1679g相当
はんぺん 1808g相当
かにかま 1237g相当
あまえび 560g相当
なると 2137g相当
ブラックタイガー 653g相当
するめいか 511g相当
かき 362g相当
あさり 256g相当

一般的食品でマグネシウム235mgはこのぐらい

チャーハン 2938g相当
とりから揚げ 1120g相当
ハンバーグ 1022g相当
豆腐ハンバーグ 560g相当
お好み焼き 1808g相当

きのこ類でマグネシウム235mgはこのぐらい

えのきたけ 1567g相当
まつたけ 2938g相当
エリンギ 1959g相当
ぶなしめじ 2137g相当
しいたけ 1679g相当
まいたけ 2350g相当
なめこ 2350g相当
マッシュルーム 2350g相当

藻類でマグネシウム235mgはこのぐらい

焼きのり 79g相当
あおのり 17g相当
いわのり 70g相当
塩昆布 124g相当
こんぶ 45g相当
昆布の佃煮 240g相当
くきわかめ 336g相当
ひじき 636g相当
わかめ 428g相当
うみぶどう 461g相当
もずく 1959g相当

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