マグネシウム333mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でマグネシウム333mgはこのぐらい

オートミール	333g相当	55杯（大さじ）
薄力粉	2775g相当	346杯（大さじ）
米	1448g相当	9.6合
中力粉	1850g相当	231杯（大さじ）
強力粉	1448g相当	181杯（大さじ）
フランスパン	1514g相当
食パン	1850g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	4758g相当	39個
ごはん	4758g相当	31膳
そば	1234g相当	6.1人前
うどん	5550g相当	27玉

種実類でマグネシウム333mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	355g相当	177粒
ブラジルナッツ	90g相当	30粒
ヘーゼルナッツ	209g相当	104粒
ピスタチオ	278g相当	278粒
アーモンド	115g相当	115粒
らっかせい	196g相当	196粒
栗	740g相当	74個

野菜でマグネシウム333mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	209g相当
にんにく	1388g相当	198片
えだまめ	538g相当	179さや
かぼちゃ	1332g相当	0.88個
れんこん	2082g相当
ごぼう	617g相当	4.1本
ブロッコリー	1149g相当	4.5株
にんじん	3330g相当	22本
長ねぎ（白ねぎ）	2562g相当	12本
玉ねぎ	3700g相当	18個
しそ	476g相当	476枚
ミニトマト	2562g相当	128個
オクラ	653g相当	65本
キャベツ	2379g相当	1.9玉
アスパラガス	3700g相当	123本
トマト	3700g相当	18個
ピーマン	3028g相当	100個
なす	1959g相当	19本
ほうれんそう	483g相当	2.4束
パクチー	2082g相当
ズッキーニ	1332g相当	6.6本
大根	3330g相当	3.3本
きゅうり	2220g相当	22本
はくさい	3330g相当	2.2玉
セロリ	3700g相当	24本
もやし	2562g相当	12袋
レタス	4163g相当	8.3玉

果物でマグネシウム333mgはこのぐらい

アボカド	980g相当	9.8個
バナナ	1041g相当	8.6本
マンゴー	2775g相当	13個
ぶどう	5550g相当	11房
りんご	6660g相当	22個
パイナップル	2379g相当	1.5個
キウイ（緑）	2379g相当	23個
みかん	3028g相当	20個
グレープフルーツ	3700g相当	12個
メロン	2562g相当	1.7玉
梨	6660g相当	22個
もも	4758g相当	19個
いちご	2562g相当	85個

いも・でんぷん類でマグネシウム333mgはこのぐらい

ふかしいも	1448g相当	7.2個
さつまいも（生）	1388g相当	6.9個
じゃがいも（調理済）	2082g相当	13個
さといも（生）	1753g相当	35個
さといも（調理済）	1959g相当	39個
じゃがいも（生）	1753g相当	11個

乳製品でマグネシウム333mgはこのぐらい

プロセスチーズ	1753g相当
モッツァレラチーズ	3028g相当
牛乳	3330g相当	16杯
低脂肪牛乳	2379g相当	11杯

豆類でマグネシウム333mgはこのぐらい

きな粉	129g相当	16杯（大さじ）
大豆	152g相当
納豆	333g相当	8.3パック
豆腐竹輪	513g相当	5.7本
木綿豆腐	585g相当	1.9丁
絹ごし豆腐	666g相当	2.2丁

肉類でマグネシウム333mgはこのぐらい

牛バラ肉	2775g相当
豚バラ肉	2220g相当
牛サーロイン	2082g相当
牛肩ロース肉	2082g相当
牛ひき肉	1959g相当
生ハム	1234g相当
ソーセージ	2562g相当
鶏むね肉	1665g相当
牛フィレ肉	1448g相当
チャーシュー	1665g相当
豚フィレ肉	1234g相当
鶏ささみ	1586g相当	31本
砂肝	2379g相当

卵類でマグネシウム333mgはこのぐらい

卵黄	3028g相当	151個
生たまご	3330g相当	55個
ゆでたまご	3028g相当	50個

魚介類でマグネシウム333mgはこのぐらい

かつお節	476g相当
するめ（あたりめ）	196g相当
さんま	1190g相当
うなぎのかば焼き	2220g相当
塩さば	952g相当
イクラ	351g相当
うなぎ	1665g相当
ぶり	1281g相当
はまち	1149g相当
ぎんざけ	1332g相当
魚肉ソーセージ	3028g相当
いわし	1110g相当
魚肉ハム	2220g相当
ししゃも	694g相当
たい	1075g相当
べにざけ	1075g相当
辛子明太子	3028g相当
まぐろの赤身	740g相当
あじ	980g相当
ほっけ	1010g相当
かまぼこ	2379g相当
はんぺん	2562g相当
かにかま	1753g相当
あまえび	793g相当
なると	3028g相当
ブラックタイガー	925g相当
するめいか	724g相当
かき	513g相当
あさり	362g相当

一般的食品でマグネシウム333mgはこのぐらい

チャーハン	4163g相当
とりから揚げ	1586g相当
ハンバーグ	1448g相当
豆腐ハンバーグ	793g相当
お好み焼き	2562g相当

きのこ類でマグネシウム333mgはこのぐらい

えのきたけ	2220g相当
まつたけ	4163g相当
エリンギ	2775g相当
ぶなしめじ	3028g相当
しいたけ	2379g相当
まいたけ	3330g相当
なめこ	3330g相当
マッシュルーム	3330g相当

藻類でマグネシウム333mgはこのぐらい

焼きのり	112g相当
あおのり	24g相当
いわのり	98g相当
塩昆布	176g相当
こんぶ	63g相当
昆布の佃煮	340g相当
くきわかめ	476g相当
ひじき	900g相当
わかめ	606g相当
うみぶどう	653g相当
もずく	2775g相当

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