マグネシウム331mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でマグネシウム331mgはこのぐらい

オートミール	331g相当	55杯（大さじ）
薄力粉	2759g相当	344杯（大さじ）
米	1440g相当	9.6合
中力粉	1839g相当	229杯（大さじ）
強力粉	1440g相当	180杯（大さじ）
フランスパン	1505g相当
食パン	1839g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	4729g相当	39個
ごはん	4729g相当	31膳
そば	1226g相当	6.1人前
うどん	5517g相当	27玉

種実類でマグネシウム331mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	353g相当	176粒
ブラジルナッツ	90g相当	30粒
ヘーゼルナッツ	207g相当	103粒
ピスタチオ	276g相当	276粒
アーモンド	115g相当	115粒
らっかせい	195g相当	195粒
栗	736g相当	73個

野菜でマグネシウム331mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	207g相当
にんにく	1380g相当	197片
えだまめ	534g相当	178さや
かぼちゃ	1324g相当	0.88個
れんこん	2069g相当
ごぼう	613g相当	4本
ブロッコリー	1142g相当	4.5株
にんじん	3310g相当	22本
長ねぎ（白ねぎ）	2547g相当	12本
玉ねぎ	3678g相当	18個
しそ	473g相当	473枚
ミニトマト	2547g相当	127個
オクラ	650g相当	65本
キャベツ	2365g相当	1.9玉
アスパラガス	3678g相当	122本
トマト	3678g相当	18個
ピーマン	3010g相当	100個
なす	1948g相当	19本
ほうれんそう	480g相当	2.4束
パクチー	2069g相当
ズッキーニ	1324g相当	6.6本
大根	3310g相当	3.3本
きゅうり	2207g相当	22本
はくさい	3310g相当	2.2玉
セロリ	3678g相当	24本
もやし	2547g相当	12袋
レタス	4138g相当	8.2玉

果物でマグネシウム331mgはこのぐらい

アボカド	974g相当	9.7個
バナナ	1035g相当	8.6本
マンゴー	2759g相当	13個
ぶどう	5517g相当	11房
りんご	6620g相当	22個
パイナップル	2365g相当	1.5個
キウイ（緑）	2365g相当	23個
みかん	3010g相当	20個
グレープフルーツ	3678g相当	12個
メロン	2547g相当	1.6玉
梨	6620g相当	22個
もも	4729g相当	18個
いちご	2547g相当	84個

いも・でんぷん類でマグネシウム331mgはこのぐらい

ふかしいも	1440g相当	7.2個
さつまいも（生）	1380g相当	6.9個
じゃがいも（調理済）	2069g相当	13個
さといも（生）	1743g相当	34個
さといも（調理済）	1948g相当	38個
じゃがいも（生）	1743g相当	11個

乳製品でマグネシウム331mgはこのぐらい

プロセスチーズ	1743g相当
モッツァレラチーズ	3010g相当
牛乳	3310g相当	16杯
低脂肪牛乳	2365g相当	11杯

豆類でマグネシウム331mgはこのぐらい

きな粉	128g相当	16杯（大さじ）
大豆	151g相当
納豆	331g相当	8.2パック
豆腐竹輪	510g相当	5.6本
木綿豆腐	581g相当	1.9丁
絹ごし豆腐	662g相当	2.2丁

肉類でマグネシウム331mgはこのぐらい

牛バラ肉	2759g相当
豚バラ肉	2207g相当
牛サーロイン	2069g相当
牛肩ロース肉	2069g相当
牛ひき肉	1948g相当
生ハム	1226g相当
ソーセージ	2547g相当
鶏むね肉	1655g相当
牛フィレ肉	1440g相当
チャーシュー	1655g相当
豚フィレ肉	1226g相当
鶏ささみ	1577g相当	31本
砂肝	2365g相当

卵類でマグネシウム331mgはこのぐらい

卵黄	3010g相当	150個
生たまご	3310g相当	55個
ゆでたまご	3010g相当	50個

魚介類でマグネシウム331mgはこのぐらい

かつお節	473g相当
するめ（あたりめ）	195g相当
さんま	1183g相当
うなぎのかば焼き	2207g相当
塩さば	946g相当
イクラ	349g相当
うなぎ	1655g相当
ぶり	1274g相当
はまち	1142g相当
ぎんざけ	1324g相当
魚肉ソーセージ	3010g相当
いわし	1104g相当
魚肉ハム	2207g相当
ししゃも	690g相当
たい	1068g相当
べにざけ	1068g相当
辛子明太子	3010g相当
まぐろの赤身	736g相当
あじ	974g相当
ほっけ	1004g相当
かまぼこ	2365g相当
はんぺん	2547g相当
かにかま	1743g相当
あまえび	789g相当
なると	3010g相当
ブラックタイガー	920g相当
するめいか	720g相当
かき	510g相当
あさり	360g相当

一般的食品でマグネシウム331mgはこのぐらい

チャーハン	4138g相当
とりから揚げ	1577g相当
ハンバーグ	1440g相当
豆腐ハンバーグ	789g相当
お好み焼き	2547g相当

きのこ類でマグネシウム331mgはこのぐらい

えのきたけ	2207g相当
まつたけ	4138g相当
エリンギ	2759g相当
ぶなしめじ	3010g相当
しいたけ	2365g相当
まいたけ	3310g相当
なめこ	3310g相当
マッシュルーム	3310g相当

藻類でマグネシウム331mgはこのぐらい

焼きのり	111g相当
あおのり	24g相当
いわのり	98g相当
塩昆布	175g相当
こんぶ	63g相当
昆布の佃煮	338g相当
くきわかめ	473g相当
ひじき	895g相当
わかめ	602g相当
うみぶどう	650g相当
もずく	2759g相当

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