マグネシウム328mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でマグネシウム328mgはこのぐらい

オートミール	328g相当	54杯（大さじ）
薄力粉	2734g相当	341杯（大さじ）
米	1427g相当	9.5合
中力粉	1823g相当	227杯（大さじ）
強力粉	1427g相当	178杯（大さじ）
フランスパン	1491g相当
食パン	1823g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	4686g相当	39個
ごはん	4686g相当	31膳
そば	1215g相当	6人前
うどん	5467g相当	27玉

種実類でマグネシウム328mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	349g相当	174粒
ブラジルナッツ	89g相当	29粒
ヘーゼルナッツ	205g相当	102粒
ピスタチオ	274g相当	274粒
アーモンド	114g相当	114粒
らっかせい	193g相当	193粒
栗	729g相当	72個

野菜でマグネシウム328mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	205g相当
にんにく	1367g相当	195片
えだまめ	530g相当	176さや
かぼちゃ	1312g相当	0.87個
れんこん	2050g相当
ごぼう	608g相当	4本
ブロッコリー	1132g相当	4.5株
にんじん	3280g相当	21本
長ねぎ（白ねぎ）	2524g相当	12本
玉ねぎ	3645g相当	18個
しそ	469g相当	469枚
ミニトマト	2524g相当	126個
オクラ	644g相当	64本
キャベツ	2343g相当	1.9玉
アスパラガス	3645g相当	121本
トマト	3645g相当	18個
ピーマン	2982g相当	99個
なす	1930g相当	19本
ほうれんそう	476g相当	2.3束
パクチー	2050g相当
ズッキーニ	1312g相当	6.5本
大根	3280g相当	3.2本
きゅうり	2187g相当	21本
はくさい	3280g相当	2.1玉
セロリ	3645g相当	24本
もやし	2524g相当	12袋
レタス	4100g相当	8.2玉

果物でマグネシウム328mgはこのぐらい

アボカド	965g相当	9.6個
バナナ	1025g相当	8.5本
マンゴー	2734g相当	13個
ぶどう	5467g相当	10房
りんご	6560g相当	21個
パイナップル	2343g相当	1.5個
キウイ（緑）	2343g相当	23個
みかん	2982g相当	19個
グレープフルーツ	3645g相当	12個
メロン	2524g相当	1.6玉
梨	6560g相当	21個
もも	4686g相当	18個
いちご	2524g相当	84個

いも・でんぷん類でマグネシウム328mgはこのぐらい

ふかしいも	1427g相当	7.1個
さつまいも（生）	1367g相当	6.8個
じゃがいも（調理済）	2050g相当	13個
さといも（生）	1727g相当	34個
さといも（調理済）	1930g相当	38個
じゃがいも（生）	1727g相当	11個

乳製品でマグネシウム328mgはこのぐらい

プロセスチーズ	1727g相当
モッツァレラチーズ	2982g相当
牛乳	3280g相当	16杯
低脂肪牛乳	2343g相当	11杯

豆類でマグネシウム328mgはこのぐらい

きな粉	127g相当	15杯（大さじ）
大豆	150g相当
納豆	328g相当	8.2パック
豆腐竹輪	505g相当	5.6本
木綿豆腐	576g相当	1.9丁
絹ごし豆腐	656g相当	2.1丁

肉類でマグネシウム328mgはこのぐらい

牛バラ肉	2734g相当
豚バラ肉	2187g相当
牛サーロイン	2050g相当
牛肩ロース肉	2050g相当
牛ひき肉	1930g相当
生ハム	1215g相当
ソーセージ	2524g相当
鶏むね肉	1640g相当
牛フィレ肉	1427g相当
チャーシュー	1640g相当
豚フィレ肉	1215g相当
鶏ささみ	1562g相当	31本
砂肝	2343g相当

卵類でマグネシウム328mgはこのぐらい

卵黄	2982g相当	149個
生たまご	3280g相当	54個
ゆでたまご	2982g相当	49個

魚介類でマグネシウム328mgはこのぐらい

かつお節	469g相当
するめ（あたりめ）	193g相当
さんま	1172g相当
うなぎのかば焼き	2187g相当
塩さば	938g相当
イクラ	346g相当
うなぎ	1640g相当
ぶり	1262g相当
はまち	1132g相当
ぎんざけ	1312g相当
魚肉ソーセージ	2982g相当
いわし	1094g相当
魚肉ハム	2187g相当
ししゃも	684g相当
たい	1059g相当
べにざけ	1059g相当
辛子明太子	2982g相当
まぐろの赤身	729g相当
あじ	965g相当
ほっけ	994g相当
かまぼこ	2343g相当
はんぺん	2524g相当
かにかま	1727g相当
あまえび	781g相当
なると	2982g相当
ブラックタイガー	912g相当
するめいか	714g相当
かき	505g相当
あさり	357g相当

一般的食品でマグネシウム328mgはこのぐらい

チャーハン	4100g相当
とりから揚げ	1562g相当
ハンバーグ	1427g相当
豆腐ハンバーグ	781g相当
お好み焼き	2524g相当

きのこ類でマグネシウム328mgはこのぐらい

えのきたけ	2187g相当
まつたけ	4100g相当
エリンギ	2734g相当
ぶなしめじ	2982g相当
しいたけ	2343g相当
まいたけ	3280g相当
なめこ	3280g相当
マッシュルーム	3280g相当

藻類でマグネシウム328mgはこのぐらい

焼きのり	110g相当
あおのり	24g相当
いわのり	97g相当
塩昆布	173g相当
こんぶ	62g相当
昆布の佃煮	335g相当
くきわかめ	469g相当
ひじき	887g相当
わかめ	597g相当
うみぶどう	644g相当
もずく	2734g相当

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