マグネシウム312mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム312mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム312mgはこのぐらい

オートミール	312g相当	52杯（大さじ）
薄力粉	2600g相当	325杯（大さじ）
米	1357g相当	9合
中力粉	1734g相当	216杯（大さじ）
強力粉	1357g相当	169杯（大さじ）
フランスパン	1419g相当
食パン	1734g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	4458g相当	37個
ごはん	4458g相当	29膳
そば	1156g相当	5.7人前
うどん	5200g相当	26玉

種実類でマグネシウム312mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	332g相当	166粒
ブラジルナッツ	85g相当	28粒
ヘーゼルナッツ	195g相当	97粒
ピスタチオ	260g相当	260粒
アーモンド	108g相当	108粒
らっかせい	184g相当	184粒
栗	694g相当	69個

野菜でマグネシウム312mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	195g相当
にんにく	1300g相当	185片
えだまめ	504g相当	168さや
かぼちゃ	1248g相当	0.83個
れんこん	1950g相当
ごぼう	578g相当	3.8本
ブロッコリー	1076g相当	4.3株
にんじん	3120g相当	20本
長ねぎ（白ねぎ）	2400g相当	12本
玉ねぎ	3467g相当	17個
しそ	446g相当	446枚
ミニトマト	2400g相当	120個
オクラ	612g相当	61本
キャベツ	2229g相当	1.8玉
アスパラガス	3467g相当	115本
トマト	3467g相当	17個
ピーマン	2837g相当	94個
なす	1836g相当	18本
ほうれんそう	453g相当	2.2束
パクチー	1950g相当
ズッキーニ	1248g相当	6.2本
大根	3120g相当	3.1本
きゅうり	2080g相当	20本
はくさい	3120g相当	2玉
セロリ	3467g相当	23本
もやし	2400g相当	12袋
レタス	3900g相当	7.8玉

果物でマグネシウム312mgはこのぐらい

アボカド	918g相当	9.1個
バナナ	975g相当	8.1本
マンゴー	2600g相当	13個
ぶどう	5200g相当	10房
りんご	6240g相当	20個
パイナップル	2229g相当	1.4個
キウイ（緑）	2229g相当	22個
みかん	2837g相当	18個
グレープフルーツ	3467g相当	11個
メロン	2400g相当	1.6玉
梨	6240g相当	20個
もも	4458g相当	17個
いちご	2400g相当	80個

いも・でんぷん類でマグネシウム312mgはこのぐらい

ふかしいも	1357g相当	6.7個
さつまいも（生）	1300g相当	6.5個
じゃがいも（調理済）	1950g相当	13個
さといも（生）	1643g相当	32個
さといも（調理済）	1836g相当	36個
じゃがいも（生）	1643g相当	10個

乳製品でマグネシウム312mgはこのぐらい

プロセスチーズ	1643g相当
モッツァレラチーズ	2837g相当
牛乳	3120g相当	15杯
低脂肪牛乳	2229g相当	11杯

豆類でマグネシウム312mgはこのぐらい

きな粉	120g相当	15杯（大さじ）
大豆	142g相当
納豆	312g相当	7.8パック
豆腐竹輪	480g相当	5.3本
木綿豆腐	548g相当	1.8丁
絹ごし豆腐	624g相当	2丁

肉類でマグネシウム312mgはこのぐらい

牛バラ肉	2600g相当
豚バラ肉	2080g相当
牛サーロイン	1950g相当
牛肩ロース肉	1950g相当
牛ひき肉	1836g相当
生ハム	1156g相当
ソーセージ	2400g相当
鶏むね肉	1560g相当
牛フィレ肉	1357g相当
チャーシュー	1560g相当
豚フィレ肉	1156g相当
鶏ささみ	1486g相当	29本
砂肝	2229g相当

卵類でマグネシウム312mgはこのぐらい

卵黄	2837g相当	141個
生たまご	3120g相当	52個
ゆでたまご	2837g相当	47個

魚介類でマグネシウム312mgはこのぐらい

かつお節	446g相当
するめ（あたりめ）	184g相当
さんま	1115g相当
うなぎのかば焼き	2080g相当
塩さば	892g相当
イクラ	329g相当
うなぎ	1560g相当
ぶり	1200g相当
はまち	1076g相当
ぎんざけ	1248g相当
魚肉ソーセージ	2837g相当
いわし	1040g相当
魚肉ハム	2080g相当
ししゃも	650g相当
たい	1007g相当
べにざけ	1007g相当
辛子明太子	2837g相当
まぐろの赤身	694g相当
あじ	918g相当
ほっけ	946g相当
かまぼこ	2229g相当
はんぺん	2400g相当
かにかま	1643g相当
あまえび	743g相当
なると	2837g相当
ブラックタイガー	867g相当
するめいか	679g相当
かき	480g相当
あさり	340g相当

一般的食品でマグネシウム312mgはこのぐらい

チャーハン	3900g相当
とりから揚げ	1486g相当
ハンバーグ	1357g相当
豆腐ハンバーグ	743g相当
お好み焼き	2400g相当

きのこ類でマグネシウム312mgはこのぐらい

えのきたけ	2080g相当
まつたけ	3900g相当
エリンギ	2600g相当
ぶなしめじ	2837g相当
しいたけ	2229g相当
まいたけ	3120g相当
なめこ	3120g相当
マッシュルーム	3120g相当

藻類でマグネシウム312mgはこのぐらい

焼きのり	104g相当
あおのり	23g相当
いわのり	92g相当
塩昆布	165g相当
こんぶ	59g相当
昆布の佃煮	319g相当
くきわかめ	446g相当
ひじき	844g相当
わかめ	568g相当
うみぶどう	612g相当
もずく	2600g相当

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