マグネシウム306mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム306mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム306mgはこのぐらい

オートミール	306g相当	51杯（大さじ）
薄力粉	2550g相当	318杯（大さじ）
米	1331g相当	8.8合
中力粉	1700g相当	212杯（大さじ）
強力粉	1331g相当	166杯（大さじ）
フランスパン	1391g相当
食パン	1700g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	4372g相当	36個
ごはん	4372g相当	29膳
そば	1134g相当	5.6人前
うどん	5100g相当	25玉

種実類でマグネシウム306mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	326g相当	163粒
ブラジルナッツ	83g相当	27粒
ヘーゼルナッツ	192g相当	96粒
ピスタチオ	255g相当	255粒
アーモンド	106g相当	106粒
らっかせい	180g相当	180粒
栗	680g相当	68個

野菜でマグネシウム306mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	192g相当
にんにく	1275g相当	182片
えだまめ	494g相当	164さや
かぼちゃ	1224g相当	0.81個
れんこん	1913g相当
ごぼう	567g相当	3.7本
ブロッコリー	1056g相当	4.2株
にんじん	3060g相当	20本
長ねぎ（白ねぎ）	2354g相当	11本
玉ねぎ	3400g相当	17個
しそ	438g相当	438枚
ミニトマト	2354g相当	117個
オクラ	600g相当	60本
キャベツ	2186g相当	1.8玉
アスパラガス	3400g相当	113本
トマト	3400g相当	17個
ピーマン	2782g相当	92個
なす	1800g相当	18本
ほうれんそう	444g相当	2.2束
パクチー	1913g相当
ズッキーニ	1224g相当	6.1本
大根	3060g相当	3本
きゅうり	2040g相当	20本
はくさい	3060g相当	2玉
セロリ	3400g相当	22本
もやし	2354g相当	11袋
レタス	3825g相当	7.6玉

果物でマグネシウム306mgはこのぐらい

アボカド	900g相当	9個
バナナ	957g相当	7.9本
マンゴー	2550g相当	12個
ぶどう	5100g相当	10房
りんご	6120g相当	20個
パイナップル	2186g相当	1.4個
キウイ（緑）	2186g相当	21個
みかん	2782g相当	18個
グレープフルーツ	3400g相当	11個
メロン	2354g相当	1.5玉
梨	6120g相当	20個
もも	4372g相当	17個
いちご	2354g相当	78個

いも・でんぷん類でマグネシウム306mgはこのぐらい

ふかしいも	1331g相当	6.6個
さつまいも（生）	1275g相当	6.3個
じゃがいも（調理済）	1913g相当	12個
さといも（生）	1611g相当	32個
さといも（調理済）	1800g相当	36個
じゃがいも（生）	1611g相当	10個

乳製品でマグネシウム306mgはこのぐらい

プロセスチーズ	1611g相当
モッツァレラチーズ	2782g相当
牛乳	3060g相当	15杯
低脂肪牛乳	2186g相当	10杯

豆類でマグネシウム306mgはこのぐらい

きな粉	118g相当	14杯（大さじ）
大豆	140g相当
納豆	306g相当	7.6パック
豆腐竹輪	471g相当	5.2本
木綿豆腐	537g相当	1.7丁
絹ごし豆腐	612g相当	2丁

肉類でマグネシウム306mgはこのぐらい

牛バラ肉	2550g相当
豚バラ肉	2040g相当
牛サーロイン	1913g相当
牛肩ロース肉	1913g相当
牛ひき肉	1800g相当
生ハム	1134g相当
ソーセージ	2354g相当
鶏むね肉	1530g相当
牛フィレ肉	1331g相当
チャーシュー	1530g相当
豚フィレ肉	1134g相当
鶏ささみ	1458g相当	29本
砂肝	2186g相当

卵類でマグネシウム306mgはこのぐらい

卵黄	2782g相当	139個
生たまご	3060g相当	51個
ゆでたまご	2782g相当	46個

魚介類でマグネシウム306mgはこのぐらい

かつお節	438g相当
するめ（あたりめ）	180g相当
さんま	1093g相当
うなぎのかば焼き	2040g相当
塩さば	875g相当
イクラ	323g相当
うなぎ	1530g相当
ぶり	1177g相当
はまち	1056g相当
ぎんざけ	1224g相当
魚肉ソーセージ	2782g相当
いわし	1020g相当
魚肉ハム	2040g相当
ししゃも	638g相当
たい	988g相当
べにざけ	988g相当
辛子明太子	2782g相当
まぐろの赤身	680g相当
あじ	900g相当
ほっけ	928g相当
かまぼこ	2186g相当
はんぺん	2354g相当
かにかま	1611g相当
あまえび	729g相当
なると	2782g相当
ブラックタイガー	850g相当
するめいか	666g相当
かき	471g相当
あさり	333g相当

一般的食品でマグネシウム306mgはこのぐらい

チャーハン	3825g相当
とりから揚げ	1458g相当
ハンバーグ	1331g相当
豆腐ハンバーグ	729g相当
お好み焼き	2354g相当

きのこ類でマグネシウム306mgはこのぐらい

えのきたけ	2040g相当
まつたけ	3825g相当
エリンギ	2550g相当
ぶなしめじ	2782g相当
しいたけ	2186g相当
まいたけ	3060g相当
なめこ	3060g相当
マッシュルーム	3060g相当

藻類でマグネシウム306mgはこのぐらい

焼きのり	102g相当
あおのり	22g相当
いわのり	90g相当
塩昆布	162g相当
こんぶ	58g相当
昆布の佃煮	313g相当
くきわかめ	438g相当
ひじき	828g相当
わかめ	557g相当
うみぶどう	600g相当
もずく	2550g相当

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