マグネシウム256mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でマグネシウム256mgはこのぐらい

オートミール 256g相当 42杯(大さじ)
薄力粉 2134g相当 266杯(大さじ)
1114g相当 7.4合
中力粉 1423g相当 177杯(大さじ)
強力粉 1114g相当 139杯(大さじ)
フランスパン 1164g相当
食パン 1423g相当 23枚(6枚切り)
おにぎり 3658g相当 30個
ごはん 3658g相当 24膳
そば 949g相当 4.7人前
うどん 4267g相当 21玉

種実類でマグネシウム256mgはこのぐらい

マカダミアナッツ 273g相当 136粒
ブラジルナッツ 70g相当 23粒
ヘーゼルナッツ 160g相当 80粒
ピスタチオ 214g相当 214粒
アーモンド 89g相当 89粒
らっかせい 151g相当 151粒
569g相当 56個

野菜でマグネシウム256mgはこのぐらい

切干しだいこん(乾燥) 160g相当
にんにく 1067g相当 152片
えだまめ 413g相当 137さや
かぼちゃ 1024g相当 0.68個
れんこん 1600g相当
ごぼう 475g相当 3.1本
ブロッコリー 883g相当 3.5株
にんじん 2560g相当 17本
長ねぎ(白ねぎ) 1970g相当 9.8本
玉ねぎ 2845g相当 14個
しそ 366g相当 366枚
ミニトマト 1970g相当 98個
オクラ 502g相当 50本
キャベツ 1829g相当 1.5玉
アスパラガス 2845g相当 94本
トマト 2845g相当 14個
ピーマン 2328g相当 77個
なす 1506g相当 15本
ほうれんそう 372g相当 1.8束
パクチー 1600g相当
ズッキーニ 1024g相当 5.1本
大根 2560g相当 2.5本
きゅうり 1707g相当 17本
はくさい 2560g相当 1.7玉
セロリ 2845g相当 18本
もやし 1970g相当 9.8袋
レタス 3200g相当 6.4玉

果物でマグネシウム256mgはこのぐらい

アボカド 753g相当 7.5個
バナナ 800g相当 6.6本
マンゴー 2134g相当 10個
ぶどう 4267g相当 8.5房
りんご 5120g相当 17個
パイナップル 1829g相当 1.2個
キウイ(緑) 1829g相当 18個
みかん 2328g相当 15個
グレープフルーツ 2845g相当 9.4個
メロン 1970g相当 1.3玉
5120g相当 17個
もも 3658g相当 14個
いちご 1970g相当 65個

いも・でんぷん類でマグネシウム256mgはこのぐらい

ふかしいも 1114g相当 5.5個
さつまいも(生) 1067g相当 5.3個
じゃがいも(調理済) 1600g相当 10個
さといも(生) 1348g相当 26個
さといも(調理済) 1506g相当 30個
じゃがいも(生) 1348g相当 8.9個

乳製品でマグネシウム256mgはこのぐらい

プロセスチーズ 1348g相当
モッツァレラチーズ 2328g相当
牛乳 2560g相当 12杯
低脂肪牛乳 1829g相当 9.1杯

豆類でマグネシウム256mgはこのぐらい

きな粉 99g相当 12杯(大さじ)
大豆 117g相当
納豆 256g相当 6.4パック
豆腐竹輪 394g相当 4.3本
木綿豆腐 450g相当 1.5丁
絹ごし豆腐 512g相当 1.7丁

肉類でマグネシウム256mgはこのぐらい

牛バラ肉 2134g相当
豚バラ肉 1707g相当
牛サーロイン 1600g相当
牛肩ロース肉 1600g相当
牛ひき肉 1506g相当
生ハム 949g相当
ソーセージ 1970g相当
鶏むね肉 1280g相当
牛フィレ肉 1114g相当
チャーシュー 1280g相当
豚フィレ肉 949g相当
鶏ささみ 1220g相当 24本
砂肝 1829g相当

卵類でマグネシウム256mgはこのぐらい

卵黄 2328g相当 116個
生たまご 2560g相当 42個
ゆでたまご 2328g相当 38個

魚介類でマグネシウム256mgはこのぐらい

かつお節 366g相当
するめ(あたりめ) 151g相当
さんま 915g相当
うなぎのかば焼き 1707g相当
塩さば 732g相当
イクラ 270g相当
うなぎ 1280g相当
ぶり 985g相当
はまち 883g相当
ぎんざけ 1024g相当
魚肉ソーセージ 2328g相当
いわし 854g相当
魚肉ハム 1707g相当
ししゃも 534g相当
たい 826g相当
べにざけ 826g相当
辛子明太子 2328g相当
まぐろの赤身 569g相当
あじ 753g相当
ほっけ 776g相当
かまぼこ 1829g相当
はんぺん 1970g相当
かにかま 1348g相当
あまえび 610g相当
なると 2328g相当
ブラックタイガー 712g相当
するめいか 557g相当
かき 394g相当
あさり 279g相当

一般的食品でマグネシウム256mgはこのぐらい

チャーハン 3200g相当
とりから揚げ 1220g相当
ハンバーグ 1114g相当
豆腐ハンバーグ 610g相当
お好み焼き 1970g相当

きのこ類でマグネシウム256mgはこのぐらい

えのきたけ 1707g相当
まつたけ 3200g相当
エリンギ 2134g相当
ぶなしめじ 2328g相当
しいたけ 1829g相当
まいたけ 2560g相当
なめこ 2560g相当
マッシュルーム 2560g相当

藻類でマグネシウム256mgはこのぐらい

焼きのり 86g相当
あおのり 19g相当
いわのり 76g相当
塩昆布 135g相当
こんぶ 49g相当
昆布の佃煮 262g相当
くきわかめ 366g相当
ひじき 692g相当
わかめ 466g相当
うみぶどう 502g相当
もずく 2134g相当

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