マグネシウム203mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム203mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム203mgはこのぐらい

オートミール	203g相当	33杯（大さじ）
薄力粉	1692g相当	211杯（大さじ）
米	883g相当	5.8合
中力粉	1128g相当	141杯（大さじ）
強力粉	883g相当	110杯（大さじ）
フランスパン	923g相当
食パン	1128g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	2900g相当	24個
ごはん	2900g相当	19膳
そば	752g相当	3.7人前
うどん	3384g相当	16玉

種実類でマグネシウム203mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	216g相当	108粒
ブラジルナッツ	55g相当	18粒
ヘーゼルナッツ	127g相当	63粒
ピスタチオ	170g相当	170粒
アーモンド	70g相当	70粒
らっかせい	120g相当	120粒
栗	452g相当	45個

野菜でマグネシウム203mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	127g相当
にんにく	846g相当	120片
えだまめ	328g相当	109さや
かぼちゃ	812g相当	0.54個
れんこん	1269g相当
ごぼう	376g相当	2.5本
ブロッコリー	700g相当	2.8株
にんじん	2030g相当	13本
長ねぎ（白ねぎ）	1562g相当	7.8本
玉ねぎ	2256g相当	11個
しそ	290g相当	290枚
ミニトマト	1562g相当	78個
オクラ	399g相当	39本
キャベツ	1450g相当	1.2玉
アスパラガス	2256g相当	75本
トマト	2256g相当	11個
ピーマン	1846g相当	61個
なす	1195g相当	11本
ほうれんそう	295g相当	1.4束
パクチー	1269g相当
ズッキーニ	812g相当	4本
大根	2030g相当	2本
きゅうり	1354g相当	13本
はくさい	2030g相当	1.3玉
セロリ	2256g相当	15本
もやし	1562g相当	7.8袋
レタス	2538g相当	5玉

果物でマグネシウム203mgはこのぐらい

アボカド	598g相当	5.9個
バナナ	635g相当	5.2本
マンゴー	1692g相当	8.4個
ぶどう	3384g相当	6.7房
りんご	4060g相当	13個
パイナップル	1450g相当	0.96個
キウイ（緑）	1450g相当	14個
みかん	1846g相当	12個
グレープフルーツ	2256g相当	7.5個
メロン	1562g相当	1玉
梨	4060g相当	13個
もも	2900g相当	11個
いちご	1562g相当	52個

いも・でんぷん類でマグネシウム203mgはこのぐらい

ふかしいも	883g相当	4.4個
さつまいも（生）	846g相当	4.2個
じゃがいも（調理済）	1269g相当	8.4個
さといも（生）	1069g相当	21個
さといも（調理済）	1195g相当	23個
じゃがいも（生）	1069g相当	7.1個

乳製品でマグネシウム203mgはこのぐらい

プロセスチーズ	1069g相当
モッツァレラチーズ	1846g相当
牛乳	2030g相当	10杯
低脂肪牛乳	1450g相当	7.2杯

豆類でマグネシウム203mgはこのぐらい

きな粉	79g相当	9.8杯（大さじ）
大豆	93g相当
納豆	203g相当	5パック
豆腐竹輪	313g相当	3.4本
木綿豆腐	357g相当	1.1丁
絹ごし豆腐	406g相当	1.3丁

肉類でマグネシウム203mgはこのぐらい

牛バラ肉	1692g相当
豚バラ肉	1354g相当
牛サーロイン	1269g相当
牛肩ロース肉	1269g相当
牛ひき肉	1195g相当
生ハム	752g相当
ソーセージ	1562g相当
鶏むね肉	1015g相当
牛フィレ肉	883g相当
チャーシュー	1015g相当
豚フィレ肉	752g相当
鶏ささみ	967g相当	19本
砂肝	1450g相当

卵類でマグネシウム203mgはこのぐらい

卵黄	1846g相当	92個
生たまご	2030g相当	33個
ゆでたまご	1846g相当	30個

魚介類でマグネシウム203mgはこのぐらい

かつお節	290g相当
するめ（あたりめ）	120g相当
さんま	725g相当
うなぎのかば焼き	1354g相当
塩さば	580g相当
イクラ	214g相当
うなぎ	1015g相当
ぶり	781g相当
はまち	700g相当
ぎんざけ	812g相当
魚肉ソーセージ	1846g相当
いわし	677g相当
魚肉ハム	1354g相当
ししゃも	423g相当
たい	655g相当
べにざけ	655g相当
辛子明太子	1846g相当
まぐろの赤身	452g相当
あじ	598g相当
ほっけ	616g相当
かまぼこ	1450g相当
はんぺん	1562g相当
かにかま	1069g相当
あまえび	484g相当
なると	1846g相当
ブラックタイガー	564g相当
するめいか	442g相当
かき	313g相当
あさり	221g相当

一般的食品でマグネシウム203mgはこのぐらい

チャーハン	2538g相当
とりから揚げ	967g相当
ハンバーグ	883g相当
豆腐ハンバーグ	484g相当
お好み焼き	1562g相当

きのこ類でマグネシウム203mgはこのぐらい

えのきたけ	1354g相当
まつたけ	2538g相当
エリンギ	1692g相当
ぶなしめじ	1846g相当
しいたけ	1450g相当
まいたけ	2030g相当
なめこ	2030g相当
マッシュルーム	2030g相当

藻類でマグネシウム203mgはこのぐらい

焼きのり	68g相当
あおのり	15g相当
いわのり	60g相当
塩昆布	107g相当
こんぶ	39g相当
昆布の佃煮	208g相当
くきわかめ	290g相当
ひじき	549g相当
わかめ	370g相当
うみぶどう	399g相当
もずく	1692g相当

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