マグネシウム213mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム213mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム213mgはこのぐらい

オートミール	213g相当	35杯（大さじ）
薄力粉	1775g相当	221杯（大さじ）
米	927g相当	6.1合
中力粉	1184g相当	148杯（大さじ）
強力粉	927g相当	115杯（大さじ）
フランスパン	969g相当
食パン	1184g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	3043g相当	25個
ごはん	3043g相当	20膳
そば	789g相当	3.9人前
うどん	3550g相当	17玉

種実類でマグネシウム213mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	227g相当	113粒
ブラジルナッツ	58g相当	19粒
ヘーゼルナッツ	134g相当	67粒
ピスタチオ	178g相当	178粒
アーモンド	74g相当	74粒
らっかせい	126g相当	126粒
栗	474g相当	47個

野菜でマグネシウム213mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	134g相当
にんにく	888g相当	126片
えだまめ	344g相当	114さや
かぼちゃ	852g相当	0.56個
れんこん	1332g相当
ごぼう	395g相当	2.6本
ブロッコリー	735g相当	2.9株
にんじん	2130g相当	14本
長ねぎ（白ねぎ）	1639g相当	8.1本
玉ねぎ	2367g相当	11個
しそ	305g相当	305枚
ミニトマト	1639g相当	81個
オクラ	418g相当	41本
キャベツ	1522g相当	1.2玉
アスパラガス	2367g相当	78本
トマト	2367g相当	11個
ピーマン	1937g相当	64個
なす	1253g相当	12本
ほうれんそう	309g相当	1.5束
パクチー	1332g相当
ズッキーニ	852g相当	4.2本
大根	2130g相当	2.1本
きゅうり	1420g相当	14本
はくさい	2130g相当	1.4玉
セロリ	2367g相当	15本
もやし	1639g相当	8.1袋
レタス	2663g相当	5.3玉

果物でマグネシウム213mgはこのぐらい

アボカド	627g相当	6.2個
バナナ	666g相当	5.5本
マンゴー	1775g相当	8.8個
ぶどう	3550g相当	7.1房
りんご	4260g相当	14個
パイナップル	1522g相当	1個
キウイ（緑）	1522g相当	15個
みかん	1937g相当	12個
グレープフルーツ	2367g相当	7.8個
メロン	1639g相当	1玉
梨	4260g相当	14個
もも	3043g相当	12個
いちご	1639g相当	54個

いも・でんぷん類でマグネシウム213mgはこのぐらい

ふかしいも	927g相当	4.6個
さつまいも（生）	888g相当	4.4個
じゃがいも（調理済）	1332g相当	8.8個
さといも（生）	1122g相当	22個
さといも（調理済）	1253g相当	25個
じゃがいも（生）	1122g相当	7.4個

乳製品でマグネシウム213mgはこのぐらい

プロセスチーズ	1122g相当
モッツァレラチーズ	1937g相当
牛乳	2130g相当	10杯
低脂肪牛乳	1522g相当	7.6杯

豆類でマグネシウム213mgはこのぐらい

きな粉	82g相当	10杯（大さじ）
大豆	97g相当
納豆	213g相当	5.3パック
豆腐竹輪	328g相当	3.6本
木綿豆腐	374g相当	1.2丁
絹ごし豆腐	426g相当	1.4丁

肉類でマグネシウム213mgはこのぐらい

牛バラ肉	1775g相当
豚バラ肉	1420g相当
牛サーロイン	1332g相当
牛肩ロース肉	1332g相当
牛ひき肉	1253g相当
生ハム	789g相当
ソーセージ	1639g相当
鶏むね肉	1065g相当
牛フィレ肉	927g相当
チャーシュー	1065g相当
豚フィレ肉	789g相当
鶏ささみ	1015g相当	20本
砂肝	1522g相当

卵類でマグネシウム213mgはこのぐらい

卵黄	1937g相当	96個
生たまご	2130g相当	35個
ゆでたまご	1937g相当	32個

魚介類でマグネシウム213mgはこのぐらい

かつお節	305g相当
するめ（あたりめ）	126g相当
さんま	761g相当
うなぎのかば焼き	1420g相当
塩さば	609g相当
イクラ	225g相当
うなぎ	1065g相当
ぶり	820g相当
はまち	735g相当
ぎんざけ	852g相当
魚肉ソーセージ	1937g相当
いわし	710g相当
魚肉ハム	1420g相当
ししゃも	444g相当
たい	688g相当
べにざけ	688g相当
辛子明太子	1937g相当
まぐろの赤身	474g相当
あじ	627g相当
ほっけ	646g相当
かまぼこ	1522g相当
はんぺん	1639g相当
かにかま	1122g相当
あまえび	508g相当
なると	1937g相当
ブラックタイガー	592g相当
するめいか	464g相当
かき	328g相当
あさり	232g相当

一般的食品でマグネシウム213mgはこのぐらい

チャーハン	2663g相当
とりから揚げ	1015g相当
ハンバーグ	927g相当
豆腐ハンバーグ	508g相当
お好み焼き	1639g相当

きのこ類でマグネシウム213mgはこのぐらい

えのきたけ	1420g相当
まつたけ	2663g相当
エリンギ	1775g相当
ぶなしめじ	1937g相当
しいたけ	1522g相当
まいたけ	2130g相当
なめこ	2130g相当
マッシュルーム	2130g相当

藻類でマグネシウム213mgはこのぐらい

焼きのり	71g相当
あおのり	16g相当
いわのり	63g相当
塩昆布	113g相当
こんぶ	41g相当
昆布の佃煮	218g相当
くきわかめ	305g相当
ひじき	576g相当
わかめ	388g相当
うみぶどう	418g相当
もずく	1775g相当

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