マグネシウム103mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム103mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム103mgはこのぐらい

オートミール	103g相当	17杯（大さじ）
薄力粉	859g相当	107杯（大さじ）
米	448g相当	2.9合
中力粉	573g相当	71杯（大さじ）
強力粉	448g相当	56杯（大さじ）
フランスパン	469g相当
食パン	573g相当	9.5枚（6枚切り）
おにぎり	1472g相当	12個
ごはん	1472g相当	9.8膳
そば	382g相当	1.9人前
うどん	1717g相当	8.5玉

種実類でマグネシウム103mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	110g相当	55粒
ブラジルナッツ	28g相当	9.3粒
ヘーゼルナッツ	65g相当	32粒
ピスタチオ	86g相当	86粒
アーモンド	36g相当	36粒
らっかせい	61g相当	61粒
栗	229g相当	22個

野菜でマグネシウム103mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	65g相当
にんにく	430g相当	61片
えだまめ	167g相当	55さや
かぼちゃ	412g相当	0.27個
れんこん	644g相当
ごぼう	191g相当	1.2本
ブロッコリー	356g相当	1.4株
にんじん	1030g相当	6.8本
長ねぎ（白ねぎ）	793g相当	3.9本
玉ねぎ	1145g相当	5.7個
しそ	148g相当	148枚
ミニトマト	793g相当	39個
オクラ	202g相当	20本
キャベツ	736g相当	0.61玉
アスパラガス	1145g相当	38本
トマト	1145g相当	5.7個
ピーマン	937g相当	31個
なす	606g相当	6本
ほうれんそう	150g相当	0.75束
パクチー	644g相当
ズッキーニ	412g相当	2本
大根	1030g相当	1本
きゅうり	687g相当	6.8本
はくさい	1030g相当	0.68玉
セロリ	1145g相当	7.6本
もやし	793g相当	3.9袋
レタス	1288g相当	2.5玉

果物でマグネシウム103mgはこのぐらい

アボカド	303g相当	3個
バナナ	322g相当	2.6本
マンゴー	859g相当	4.2個
ぶどう	1717g相当	3.4房
りんご	2060g相当	6.8個
パイナップル	736g相当	0.49個
キウイ（緑）	736g相当	7.3個
みかん	937g相当	6.2個
グレープフルーツ	1145g相当	3.8個
メロン	793g相当	0.52玉
梨	2060g相当	6.8個
もも	1472g相当	5.8個
いちご	793g相当	26個

いも・でんぷん類でマグネシウム103mgはこのぐらい

ふかしいも	448g相当	2.2個
さつまいも（生）	430g相当	2.1個
じゃがいも（調理済）	644g相当	4.2個
さといも（生）	543g相当	10個
さといも（調理済）	606g相当	12個
じゃがいも（生）	543g相当	3.6個

乳製品でマグネシウム103mgはこのぐらい

プロセスチーズ	543g相当
モッツァレラチーズ	937g相当
牛乳	1030g相当	5.1杯
低脂肪牛乳	736g相当	3.6杯

豆類でマグネシウム103mgはこのぐらい

きな粉	40g相当	5杯（大さじ）
大豆	47g相当
納豆	103g相当	2.5パック
豆腐竹輪	159g相当	1.7本
木綿豆腐	181g相当	0.6丁
絹ごし豆腐	206g相当	0.68丁

肉類でマグネシウム103mgはこのぐらい

牛バラ肉	859g相当
豚バラ肉	687g相当
牛サーロイン	644g相当
牛肩ロース肉	644g相当
牛ひき肉	606g相当
生ハム	382g相当
ソーセージ	793g相当
鶏むね肉	515g相当
牛フィレ肉	448g相当
チャーシュー	515g相当
豚フィレ肉	382g相当
鶏ささみ	491g相当	9.8本
砂肝	736g相当

卵類でマグネシウム103mgはこのぐらい

卵黄	937g相当	46個
生たまご	1030g相当	17個
ゆでたまご	937g相当	15個

魚介類でマグネシウム103mgはこのぐらい

かつお節	148g相当
するめ（あたりめ）	61g相当
さんま	368g相当
うなぎのかば焼き	687g相当
塩さば	295g相当
イクラ	109g相当
うなぎ	515g相当
ぶり	397g相当
はまち	356g相当
ぎんざけ	412g相当
魚肉ソーセージ	937g相当
いわし	344g相当
魚肉ハム	687g相当
ししゃも	215g相当
たい	333g相当
べにざけ	333g相当
辛子明太子	937g相当
まぐろの赤身	229g相当
あじ	303g相当
ほっけ	313g相当
かまぼこ	736g相当
はんぺん	793g相当
かにかま	543g相当
あまえび	246g相当
なると	937g相当
ブラックタイガー	287g相当
するめいか	224g相当
かき	159g相当
あさり	112g相当

一般的食品でマグネシウム103mgはこのぐらい

チャーハン	1288g相当
とりから揚げ	491g相当
ハンバーグ	448g相当
豆腐ハンバーグ	246g相当
お好み焼き	793g相当

きのこ類でマグネシウム103mgはこのぐらい

えのきたけ	687g相当
まつたけ	1288g相当
エリンギ	859g相当
ぶなしめじ	937g相当
しいたけ	736g相当
まいたけ	1030g相当
なめこ	1030g相当
マッシュルーム	1030g相当

藻類でマグネシウム103mgはこのぐらい

焼きのり	35g相当
あおのり	8g相当
いわのり	31g相当
塩昆布	55g相当
こんぶ	20g相当
昆布の佃煮	106g相当
くきわかめ	148g相当
ひじき	279g相当
わかめ	188g相当
うみぶどう	202g相当
もずく	859g相当

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