マグネシウム3mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム3mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム3mgはこのぐらい

オートミール	3g相当	0.5杯（大さじ）
薄力粉	25g相当	3.1杯（大さじ）
米	14g相当	0.093合
中力粉	17g相当	2.1杯（大さじ）
強力粉	14g相当	1.7杯（大さじ）
フランスパン	14g相当
食パン	17g相当	0.28枚（6枚切り）
おにぎり	43g相当	0.35個
ごはん	43g相当	0.28膳
そば	12g相当	0.06人前
うどん	50g相当	0.25玉

種実類でマグネシウム3mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	4g相当	2粒
ブラジルナッツ	1g相当	0.33粒
ヘーゼルナッツ	2g相当	1粒
ピスタチオ	3g相当	3粒
アーモンド	2g相当	2粒
らっかせい	2g相当	2粒
栗	7g相当	0.7個

野菜でマグネシウム3mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	2g相当
にんにく	13g相当	1.8片
えだまめ	5g相当	1.6さや
かぼちゃ	12g相当	0.008個
れんこん	19g相当
ごぼう	6g相当	0.04本
ブロッコリー	11g相当	0.044株
にんじん	30g相当	0.2本
長ねぎ（白ねぎ）	24g相当	0.12本
玉ねぎ	34g相当	0.17個
しそ	5g相当	5枚
ミニトマト	24g相当	1.2個
オクラ	6g相当	0.6本
キャベツ	22g相当	0.018玉
アスパラガス	34g相当	1.1本
トマト	34g相当	0.17個
ピーマン	28g相当	0.93個
なす	18g相当	0.18本
ほうれんそう	5g相当	0.025束
パクチー	19g相当
ズッキーニ	12g相当	0.06本
大根	30g相当	0.03本
きゅうり	20g相当	0.2本
はくさい	30g相当	0.02玉
セロリ	34g相当	0.22本
もやし	24g相当	0.12袋
レタス	38g相当	0.076玉

果物でマグネシウム3mgはこのぐらい

アボカド	9g相当	0.09個
バナナ	10g相当	0.083本
マンゴー	25g相当	0.12個
ぶどう	50g相当	0.1房
りんご	60g相当	0.2個
パイナップル	22g相当	0.014個
キウイ（緑）	22g相当	0.22個
みかん	28g相当	0.18個
グレープフルーツ	34g相当	0.11個
メロン	24g相当	0.016玉
梨	60g相当	0.2個
もも	43g相当	0.17個
いちご	24g相当	0.8個

いも・でんぷん類でマグネシウム3mgはこのぐらい

ふかしいも	14g相当	0.07個
さつまいも（生）	13g相当	0.065個
じゃがいも（調理済）	19g相当	0.12個
さといも（生）	16g相当	0.32個
さといも（調理済）	18g相当	0.36個
じゃがいも（生）	16g相当	0.1個

乳製品でマグネシウム3mgはこのぐらい

プロセスチーズ	16g相当
モッツァレラチーズ	28g相当
牛乳	30g相当	0.15杯
低脂肪牛乳	22g相当	0.11杯

豆類でマグネシウム3mgはこのぐらい

きな粉	2g相当	0.25杯（大さじ）
大豆	2g相当
納豆	3g相当	0.075パック
豆腐竹輪	5g相当	0.055本
木綿豆腐	6g相当	0.02丁
絹ごし豆腐	6g相当	0.02丁

肉類でマグネシウム3mgはこのぐらい

牛バラ肉	25g相当
豚バラ肉	20g相当
牛サーロイン	19g相当
牛肩ロース肉	19g相当
牛ひき肉	18g相当
生ハム	12g相当
ソーセージ	24g相当
鶏むね肉	15g相当
牛フィレ肉	14g相当
チャーシュー	15g相当
豚フィレ肉	12g相当
鶏ささみ	15g相当	0.3本
砂肝	22g相当

卵類でマグネシウム3mgはこのぐらい

卵黄	28g相当	1.4個
生たまご	30g相当	0.5個
ゆでたまご	28g相当	0.46個

魚介類でマグネシウム3mgはこのぐらい

かつお節	5g相当
するめ（あたりめ）	2g相当
さんま	11g相当
うなぎのかば焼き	20g相当
塩さば	9g相当
イクラ	4g相当
うなぎ	15g相当
ぶり	12g相当
はまち	11g相当
ぎんざけ	12g相当
魚肉ソーセージ	28g相当
いわし	10g相当
魚肉ハム	20g相当
ししゃも	7g相当
たい	10g相当
べにざけ	10g相当
辛子明太子	28g相当
まぐろの赤身	7g相当
あじ	9g相当
ほっけ	10g相当
かまぼこ	22g相当
はんぺん	24g相当
かにかま	16g相当
あまえび	8g相当
なると	28g相当
ブラックタイガー	9g相当
するめいか	7g相当
かき	5g相当
あさり	4g相当

一般的食品でマグネシウム3mgはこのぐらい

チャーハン	38g相当
とりから揚げ	15g相当
ハンバーグ	14g相当
豆腐ハンバーグ	8g相当
お好み焼き	24g相当

きのこ類でマグネシウム3mgはこのぐらい

えのきたけ	20g相当
まつたけ	38g相当
エリンギ	25g相当
ぶなしめじ	28g相当
しいたけ	22g相当
まいたけ	30g相当
なめこ	30g相当
マッシュルーム	30g相当

藻類でマグネシウム3mgはこのぐらい

焼きのり	1g相当
あおのり	1g相当
いわのり	1g相当
塩昆布	2g相当
こんぶ	1g相当
昆布の佃煮	4g相当
くきわかめ	5g相当
ひじき	9g相当
わかめ	6g相当
うみぶどう	6g相当
もずく	25g相当

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