マグネシウム104mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム104mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム104mgはこのぐらい

オートミール	104g相当	17杯（大さじ）
薄力粉	867g相当	108杯（大さじ）
米	453g相当	3合
中力粉	578g相当	72杯（大さじ）
強力粉	453g相当	56杯（大さじ）
フランスパン	473g相当
食パン	578g相当	9.6枚（6枚切り）
おにぎり	1486g相当	12個
ごはん	1486g相当	9.9膳
そば	386g相当	1.9人前
うどん	1734g相当	8.6玉

種実類でマグネシウム104mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	111g相当	55粒
ブラジルナッツ	29g相当	9.6粒
ヘーゼルナッツ	65g相当	32粒
ピスタチオ	87g相当	87粒
アーモンド	36g相当	36粒
らっかせい	62g相当	62粒
栗	232g相当	23個

野菜でマグネシウム104mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	65g相当
にんにく	434g相当	62片
えだまめ	168g相当	56さや
かぼちゃ	416g相当	0.27個
れんこん	650g相当
ごぼう	193g相当	1.2本
ブロッコリー	359g相当	1.4株
にんじん	1040g相当	6.9本
長ねぎ（白ねぎ）	800g相当	4本
玉ねぎ	1156g相当	5.7個
しそ	149g相当	149枚
ミニトマト	800g相当	40個
オクラ	204g相当	20本
キャベツ	743g相当	0.61玉
アスパラガス	1156g相当	38本
トマト	1156g相当	5.7個
ピーマン	946g相当	31個
なす	612g相当	6.1本
ほうれんそう	151g相当	0.75束
パクチー	650g相当
ズッキーニ	416g相当	2本
大根	1040g相当	1本
きゅうり	694g相当	6.9本
はくさい	1040g相当	0.69玉
セロリ	1156g相当	7.7本
もやし	800g相当	4袋
レタス	1300g相当	2.6玉

果物でマグネシウム104mgはこのぐらい

アボカド	306g相当	3個
バナナ	325g相当	2.7本
マンゴー	867g相当	4.3個
ぶどう	1734g相当	3.4房
りんご	2080g相当	6.9個
パイナップル	743g相当	0.49個
キウイ（緑）	743g相当	7.4個
みかん	946g相当	6.3個
グレープフルーツ	1156g相当	3.8個
メロン	800g相当	0.53玉
梨	2080g相当	6.9個
もも	1486g相当	5.9個
いちご	800g相当	26個

いも・でんぷん類でマグネシウム104mgはこのぐらい

ふかしいも	453g相当	2.2個
さつまいも（生）	434g相当	2.1個
じゃがいも（調理済）	650g相当	4.3個
さといも（生）	548g相当	10個
さといも（調理済）	612g相当	12個
じゃがいも（生）	548g相当	3.6個

乳製品でマグネシウム104mgはこのぐらい

プロセスチーズ	548g相当
モッツァレラチーズ	946g相当
牛乳	1040g相当	5.2杯
低脂肪牛乳	743g相当	3.7杯

豆類でマグネシウム104mgはこのぐらい

きな粉	40g相当	5杯（大さじ）
大豆	48g相当
納豆	104g相当	2.6パック
豆腐竹輪	160g相当	1.7本
木綿豆腐	183g相当	0.61丁
絹ごし豆腐	208g相当	0.69丁

肉類でマグネシウム104mgはこのぐらい

牛バラ肉	867g相当
豚バラ肉	694g相当
牛サーロイン	650g相当
牛肩ロース肉	650g相当
牛ひき肉	612g相当
生ハム	386g相当
ソーセージ	800g相当
鶏むね肉	520g相当
牛フィレ肉	453g相当
チャーシュー	520g相当
豚フィレ肉	386g相当
鶏ささみ	496g相当	9.9本
砂肝	743g相当

卵類でマグネシウム104mgはこのぐらい

卵黄	946g相当	47個
生たまご	1040g相当	17個
ゆでたまご	946g相当	15個

魚介類でマグネシウム104mgはこのぐらい

かつお節	149g相当
するめ（あたりめ）	62g相当
さんま	372g相当
うなぎのかば焼き	694g相当
塩さば	298g相当
イクラ	110g相当
うなぎ	520g相当
ぶり	400g相当
はまち	359g相当
ぎんざけ	416g相当
魚肉ソーセージ	946g相当
いわし	347g相当
魚肉ハム	694g相当
ししゃも	217g相当
たい	336g相当
べにざけ	336g相当
辛子明太子	946g相当
まぐろの赤身	232g相当
あじ	306g相当
ほっけ	316g相当
かまぼこ	743g相当
はんぺん	800g相当
かにかま	548g相当
あまえび	248g相当
なると	946g相当
ブラックタイガー	289g相当
するめいか	227g相当
かき	160g相当
あさり	114g相当

一般的食品でマグネシウム104mgはこのぐらい

チャーハン	1300g相当
とりから揚げ	496g相当
ハンバーグ	453g相当
豆腐ハンバーグ	248g相当
お好み焼き	800g相当

きのこ類でマグネシウム104mgはこのぐらい

えのきたけ	694g相当
まつたけ	1300g相当
エリンギ	867g相当
ぶなしめじ	946g相当
しいたけ	743g相当
まいたけ	1040g相当
なめこ	1040g相当
マッシュルーム	1040g相当

藻類でマグネシウム104mgはこのぐらい

焼きのり	35g相当
あおのり	8g相当
いわのり	31g相当
塩昆布	55g相当
こんぶ	20g相当
昆布の佃煮	107g相当
くきわかめ	149g相当
ひじき	282g相当
わかめ	190g相当
うみぶどう	204g相当
もずく	867g相当

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