マグネシウム102mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム102mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム102mgはこのぐらい

オートミール	102g相当	17杯（大さじ）
薄力粉	850g相当	106杯（大さじ）
米	444g相当	2.9合
中力粉	567g相当	70杯（大さじ）
強力粉	444g相当	55杯（大さじ）
フランスパン	464g相当
食パン	567g相当	9.4枚（6枚切り）
おにぎり	1458g相当	12個
ごはん	1458g相当	9.7膳
そば	378g相当	1.8人前
うどん	1700g相当	8.5玉

種実類でマグネシウム102mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	109g相当	54粒
ブラジルナッツ	28g相当	9.3粒
ヘーゼルナッツ	64g相当	32粒
ピスタチオ	85g相当	85粒
アーモンド	36g相当	36粒
らっかせい	60g相当	60粒
栗	227g相当	22個

野菜でマグネシウム102mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	64g相当
にんにく	425g相当	60片
えだまめ	165g相当	55さや
かぼちゃ	408g相当	0.27個
れんこん	638g相当
ごぼう	189g相当	1.2本
ブロッコリー	352g相当	1.4株
にんじん	1020g相当	6.8本
長ねぎ（白ねぎ）	785g相当	3.9本
玉ねぎ	1134g相当	5.6個
しそ	146g相当	146枚
ミニトマト	785g相当	39個
オクラ	200g相当	20本
キャベツ	729g相当	0.6玉
アスパラガス	1134g相当	37本
トマト	1134g相当	5.6個
ピーマン	928g相当	30個
なす	600g相当	6本
ほうれんそう	148g相当	0.74束
パクチー	638g相当
ズッキーニ	408g相当	2本
大根	1020g相当	1本
きゅうり	680g相当	6.8本
はくさい	1020g相当	0.68玉
セロリ	1134g相当	7.5本
もやし	785g相当	3.9袋
レタス	1275g相当	2.5玉

果物でマグネシウム102mgはこのぐらい

アボカド	300g相当	3個
バナナ	319g相当	2.6本
マンゴー	850g相当	4.2個
ぶどう	1700g相当	3.4房
りんご	2040g相当	6.8個
パイナップル	729g相当	0.48個
キウイ（緑）	729g相当	7.2個
みかん	928g相当	6.1個
グレープフルーツ	1134g相当	3.7個
メロン	785g相当	0.52玉
梨	2040g相当	6.8個
もも	1458g相当	5.8個
いちご	785g相当	26個

いも・でんぷん類でマグネシウム102mgはこのぐらい

ふかしいも	444g相当	2.2個
さつまいも（生）	425g相当	2.1個
じゃがいも（調理済）	638g相当	4.2個
さといも（生）	537g相当	10個
さといも（調理済）	600g相当	12個
じゃがいも（生）	537g相当	3.5個

乳製品でマグネシウム102mgはこのぐらい

プロセスチーズ	537g相当
モッツァレラチーズ	928g相当
牛乳	1020g相当	5.1杯
低脂肪牛乳	729g相当	3.6杯

豆類でマグネシウム102mgはこのぐらい

きな粉	40g相当	5杯（大さじ）
大豆	47g相当
納豆	102g相当	2.5パック
豆腐竹輪	157g相当	1.7本
木綿豆腐	179g相当	0.59丁
絹ごし豆腐	204g相当	0.68丁

肉類でマグネシウム102mgはこのぐらい

牛バラ肉	850g相当
豚バラ肉	680g相当
牛サーロイン	638g相当
牛肩ロース肉	638g相当
牛ひき肉	600g相当
生ハム	378g相当
ソーセージ	785g相当
鶏むね肉	510g相当
牛フィレ肉	444g相当
チャーシュー	510g相当
豚フィレ肉	378g相当
鶏ささみ	486g相当	9.7本
砂肝	729g相当

卵類でマグネシウム102mgはこのぐらい

卵黄	928g相当	46個
生たまご	1020g相当	17個
ゆでたまご	928g相当	15個

魚介類でマグネシウム102mgはこのぐらい

かつお節	146g相当
するめ（あたりめ）	60g相当
さんま	365g相当
うなぎのかば焼き	680g相当
塩さば	292g相当
イクラ	108g相当
うなぎ	510g相当
ぶり	393g相当
はまち	352g相当
ぎんざけ	408g相当
魚肉ソーセージ	928g相当
いわし	340g相当
魚肉ハム	680g相当
ししゃも	213g相当
たい	330g相当
べにざけ	330g相当
辛子明太子	928g相当
まぐろの赤身	227g相当
あじ	300g相当
ほっけ	310g相当
かまぼこ	729g相当
はんぺん	785g相当
かにかま	537g相当
あまえび	243g相当
なると	928g相当
ブラックタイガー	284g相当
するめいか	222g相当
かき	157g相当
あさり	111g相当

一般的食品でマグネシウム102mgはこのぐらい

チャーハン	1275g相当
とりから揚げ	486g相当
ハンバーグ	444g相当
豆腐ハンバーグ	243g相当
お好み焼き	785g相当

きのこ類でマグネシウム102mgはこのぐらい

えのきたけ	680g相当
まつたけ	1275g相当
エリンギ	850g相当
ぶなしめじ	928g相当
しいたけ	729g相当
まいたけ	1020g相当
なめこ	1020g相当
マッシュルーム	1020g相当

藻類でマグネシウム102mgはこのぐらい

焼きのり	34g相当
あおのり	8g相当
いわのり	30g相当
塩昆布	54g相当
こんぶ	20g相当
昆布の佃煮	105g相当
くきわかめ	146g相当
ひじき	276g相当
わかめ	186g相当
うみぶどう	200g相当
もずく	850g相当

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