マグネシウム163mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム163mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム163mgはこのぐらい

オートミール	163g相当	27杯（大さじ）
薄力粉	1359g相当	169杯（大さじ）
米	709g相当	4.7合
中力粉	906g相当	113杯（大さじ）
強力粉	709g相当	88杯（大さじ）
フランスパン	741g相当
食パン	906g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	2329g相当	19個
ごはん	2329g相当	15膳
そば	604g相当	3人前
うどん	2717g相当	13玉

種実類でマグネシウム163mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	174g相当	87粒
ブラジルナッツ	45g相当	15粒
ヘーゼルナッツ	102g相当	51粒
ピスタチオ	136g相当	136粒
アーモンド	57g相当	57粒
らっかせい	96g相当	96粒
栗	363g相当	36個

野菜でマグネシウム163mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	102g相当
にんにく	680g相当	97片
えだまめ	263g相当	87さや
かぼちゃ	652g相当	0.43個
れんこん	1019g相当
ごぼう	302g相当	2本
ブロッコリー	563g相当	2.2株
にんじん	1630g相当	10本
長ねぎ（白ねぎ）	1254g相当	6.2本
玉ねぎ	1812g相当	9個
しそ	233g相当	233枚
ミニトマト	1254g相当	62個
オクラ	320g相当	32本
キャベツ	1165g相当	0.97玉
アスパラガス	1812g相当	60本
トマト	1812g相当	9個
ピーマン	1482g相当	49個
なす	959g相当	9.5本
ほうれんそう	237g相当	1.1束
パクチー	1019g相当
ズッキーニ	652g相当	3.2本
大根	1630g相当	1.6本
きゅうり	1087g相当	10本
はくさい	1630g相当	1玉
セロリ	1812g相当	12本
もやし	1254g相当	6.2袋
レタス	2038g相当	4玉

果物でマグネシウム163mgはこのぐらい

アボカド	480g相当	4.8個
バナナ	510g相当	4.2本
マンゴー	1359g相当	6.7個
ぶどう	2717g相当	5.4房
りんご	3260g相当	10個
パイナップル	1165g相当	0.77個
キウイ（緑）	1165g相当	11個
みかん	1482g相当	9.8個
グレープフルーツ	1812g相当	6個
メロン	1254g相当	0.83玉
梨	3260g相当	10個
もも	2329g相当	9.3個
いちご	1254g相当	41個

いも・でんぷん類でマグネシウム163mgはこのぐらい

ふかしいも	709g相当	3.5個
さつまいも（生）	680g相当	3.4個
じゃがいも（調理済）	1019g相当	6.7個
さといも（生）	858g相当	17個
さといも（調理済）	959g相当	19個
じゃがいも（生）	858g相当	5.7個

乳製品でマグネシウム163mgはこのぐらい

プロセスチーズ	858g相当
モッツァレラチーズ	1482g相当
牛乳	1630g相当	8.1杯
低脂肪牛乳	1165g相当	5.8杯

豆類でマグネシウム163mgはこのぐらい

きな粉	63g相当	7.8杯（大さじ）
大豆	75g相当
納豆	163g相当	4パック
豆腐竹輪	251g相当	2.7本
木綿豆腐	286g相当	0.95丁
絹ごし豆腐	326g相当	1丁

肉類でマグネシウム163mgはこのぐらい

牛バラ肉	1359g相当
豚バラ肉	1087g相当
牛サーロイン	1019g相当
牛肩ロース肉	1019g相当
牛ひき肉	959g相当
生ハム	604g相当
ソーセージ	1254g相当
鶏むね肉	815g相当
牛フィレ肉	709g相当
チャーシュー	815g相当
豚フィレ肉	604g相当
鶏ささみ	777g相当	15本
砂肝	1165g相当

卵類でマグネシウム163mgはこのぐらい

卵黄	1482g相当	74個
生たまご	1630g相当	27個
ゆでたまご	1482g相当	24個

魚介類でマグネシウム163mgはこのぐらい

かつお節	233g相当
するめ（あたりめ）	96g相当
さんま	583g相当
うなぎのかば焼き	1087g相当
塩さば	466g相当
イクラ	172g相当
うなぎ	815g相当
ぶり	627g相当
はまち	563g相当
ぎんざけ	652g相当
魚肉ソーセージ	1482g相当
いわし	544g相当
魚肉ハム	1087g相当
ししゃも	340g相当
たい	526g相当
べにざけ	526g相当
辛子明太子	1482g相当
まぐろの赤身	363g相当
あじ	480g相当
ほっけ	494g相当
かまぼこ	1165g相当
はんぺん	1254g相当
かにかま	858g相当
あまえび	389g相当
なると	1482g相当
ブラックタイガー	453g相当
するめいか	355g相当
かき	251g相当
あさり	178g相当

一般的食品でマグネシウム163mgはこのぐらい

チャーハン	2038g相当
とりから揚げ	777g相当
ハンバーグ	709g相当
豆腐ハンバーグ	389g相当
お好み焼き	1254g相当

きのこ類でマグネシウム163mgはこのぐらい

えのきたけ	1087g相当
まつたけ	2038g相当
エリンギ	1359g相当
ぶなしめじ	1482g相当
しいたけ	1165g相当
まいたけ	1630g相当
なめこ	1630g相当
マッシュルーム	1630g相当

藻類でマグネシウム163mgはこのぐらい

焼きのり	55g相当
あおのり	12g相当
いわのり	48g相当
塩昆布	86g相当
こんぶ	31g相当
昆布の佃煮	167g相当
くきわかめ	233g相当
ひじき	441g相当
わかめ	297g相当
うみぶどう	320g相当
もずく	1359g相当

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