マグネシウム63mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム63mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム63mgはこのぐらい

オートミール	63g相当	10杯（大さじ）
薄力粉	525g相当	65杯（大さじ）
米	274g相当	1.8合
中力粉	350g相当	43杯（大さじ）
強力粉	274g相当	34杯（大さじ）
フランスパン	287g相当
食パン	350g相当	5.8枚（6枚切り）
おにぎり	900g相当	7.5個
ごはん	900g相当	6膳
そば	234g相当	1.1人前
うどん	1050g相当	5.2玉

種実類でマグネシウム63mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	68g相当	34粒
ブラジルナッツ	18g相当	6粒
ヘーゼルナッツ	40g相当	20粒
ピスタチオ	53g相当	53粒
アーモンド	22g相当	22粒
らっかせい	38g相当	38粒
栗	140g相当	14個

野菜でマグネシウム63mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	40g相当
にんにく	263g相当	37片
えだまめ	102g相当	34さや
かぼちゃ	252g相当	0.16個
れんこん	394g相当
ごぼう	117g相当	0.78本
ブロッコリー	218g相当	0.87株
にんじん	630g相当	4.2本
長ねぎ（白ねぎ）	485g相当	2.4本
玉ねぎ	700g相当	3.5個
しそ	90g相当	90枚
ミニトマト	485g相当	24個
オクラ	124g相当	12本
キャベツ	450g相当	0.37玉
アスパラガス	700g相当	23本
トマト	700g相当	3.5個
ピーマン	573g相当	19個
なす	371g相当	3.7本
ほうれんそう	92g相当	0.46束
パクチー	394g相当
ズッキーニ	252g相当	1.2本
大根	630g相当	0.63本
きゅうり	420g相当	4.2本
はくさい	630g相当	0.42玉
セロリ	700g相当	4.6本
もやし	485g相当	2.4袋
レタス	788g相当	1.5玉

果物でマグネシウム63mgはこのぐらい

アボカド	186g相当	1.8個
バナナ	197g相当	1.6本
マンゴー	525g相当	2.6個
ぶどう	1050g相当	2.1房
りんご	1260g相当	4.2個
パイナップル	450g相当	0.3個
キウイ（緑）	450g相当	4.5個
みかん	573g相当	3.8個
グレープフルーツ	700g相当	2.3個
メロン	485g相当	0.32玉
梨	1260g相当	4.2個
もも	900g相当	3.6個
いちご	485g相当	16個

いも・でんぷん類でマグネシウム63mgはこのぐらい

ふかしいも	274g相当	1.3個
さつまいも（生）	263g相当	1.3個
じゃがいも（調理済）	394g相当	2.6個
さといも（生）	332g相当	6.6個
さといも（調理済）	371g相当	7.4個
じゃがいも（生）	332g相当	2.2個

乳製品でマグネシウム63mgはこのぐらい

プロセスチーズ	332g相当
モッツァレラチーズ	573g相当
牛乳	630g相当	3.1杯
低脂肪牛乳	450g相当	2.2杯

豆類でマグネシウム63mgはこのぐらい

きな粉	25g相当	3.1杯（大さじ）
大豆	29g相当
納豆	63g相当	1.5パック
豆腐竹輪	97g相当	1本
木綿豆腐	111g相当	0.37丁
絹ごし豆腐	126g相当	0.42丁

肉類でマグネシウム63mgはこのぐらい

牛バラ肉	525g相当
豚バラ肉	420g相当
牛サーロイン	394g相当
牛肩ロース肉	394g相当
牛ひき肉	371g相当
生ハム	234g相当
ソーセージ	485g相当
鶏むね肉	315g相当
牛フィレ肉	274g相当
チャーシュー	315g相当
豚フィレ肉	234g相当
鶏ささみ	300g相当	6本
砂肝	450g相当

卵類でマグネシウム63mgはこのぐらい

卵黄	573g相当	28個
生たまご	630g相当	10個
ゆでたまご	573g相当	9.5個

魚介類でマグネシウム63mgはこのぐらい

かつお節	90g相当
するめ（あたりめ）	38g相当
さんま	225g相当
うなぎのかば焼き	420g相当
塩さば	180g相当
イクラ	67g相当
うなぎ	315g相当
ぶり	243g相当
はまち	218g相当
ぎんざけ	252g相当
魚肉ソーセージ	573g相当
いわし	210g相当
魚肉ハム	420g相当
ししゃも	132g相当
たい	204g相当
べにざけ	204g相当
辛子明太子	573g相当
まぐろの赤身	140g相当
あじ	186g相当
ほっけ	191g相当
かまぼこ	450g相当
はんぺん	485g相当
かにかま	332g相当
あまえび	150g相当
なると	573g相当
ブラックタイガー	175g相当
するめいか	137g相当
かき	97g相当
あさり	69g相当

一般的食品でマグネシウム63mgはこのぐらい

チャーハン	788g相当
とりから揚げ	300g相当
ハンバーグ	274g相当
豆腐ハンバーグ	150g相当
お好み焼き	485g相当

きのこ類でマグネシウム63mgはこのぐらい

えのきたけ	420g相当
まつたけ	788g相当
エリンギ	525g相当
ぶなしめじ	573g相当
しいたけ	450g相当
まいたけ	630g相当
なめこ	630g相当
マッシュルーム	630g相当

藻類でマグネシウム63mgはこのぐらい

焼きのり	21g相当
あおのり	5g相当
いわのり	19g相当
塩昆布	34g相当
こんぶ	12g相当
昆布の佃煮	65g相当
くきわかめ	90g相当
ひじき	171g相当
わかめ	115g相当
うみぶどう	124g相当
もずく	525g相当

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