マグネシウム73mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム73mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム73mgはこのぐらい

オートミール	73g相当	12杯（大さじ）
薄力粉	609g相当	76杯（大さじ）
米	318g相当	2.1合
中力粉	406g相当	50杯（大さじ）
強力粉	318g相当	39杯（大さじ）
フランスパン	332g相当
食パン	406g相当	6.7枚（6枚切り）
おにぎり	1043g相当	8.6個
ごはん	1043g相当	6.9膳
そば	271g相当	1.3人前
うどん	1217g相当	6玉

種実類でマグネシウム73mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	78g相当	39粒
ブラジルナッツ	20g相当	6.6粒
ヘーゼルナッツ	46g相当	23粒
ピスタチオ	61g相当	61粒
アーモンド	26g相当	26粒
らっかせい	43g相当	43粒
栗	163g相当	16個

野菜でマグネシウム73mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	46g相当
にんにく	305g相当	43片
えだまめ	118g相当	39さや
かぼちゃ	292g相当	0.19個
れんこん	457g相当
ごぼう	136g相当	0.9本
ブロッコリー	252g相当	1株
にんじん	730g相当	4.8本
長ねぎ（白ねぎ）	562g相当	2.8本
玉ねぎ	812g相当	4個
しそ	105g相当	105枚
ミニトマト	562g相当	28個
オクラ	144g相当	14本
キャベツ	522g相当	0.43玉
アスパラガス	812g相当	27本
トマト	812g相当	4個
ピーマン	664g相当	22個
なす	430g相当	4.3本
ほうれんそう	106g相当	0.53束
パクチー	457g相当
ズッキーニ	292g相当	1.4本
大根	730g相当	0.73本
きゅうり	487g相当	4.8本
はくさい	730g相当	0.48玉
セロリ	812g相当	5.4本
もやし	562g相当	2.8袋
レタス	913g相当	1.8玉

果物でマグネシウム73mgはこのぐらい

アボカド	215g相当	2.1個
バナナ	229g相当	1.9本
マンゴー	609g相当	3個
ぶどう	1217g相当	2.4房
りんご	1460g相当	4.8個
パイナップル	522g相当	0.34個
キウイ（緑）	522g相当	5.2個
みかん	664g相当	4.4個
グレープフルーツ	812g相当	2.7個
メロン	562g相当	0.37玉
梨	1460g相当	4.8個
もも	1043g相当	4.1個
いちご	562g相当	18個

いも・でんぷん類でマグネシウム73mgはこのぐらい

ふかしいも	318g相当	1.5個
さつまいも（生）	305g相当	1.5個
じゃがいも（調理済）	457g相当	3個
さといも（生）	385g相当	7.7個
さといも（調理済）	430g相当	8.6個
じゃがいも（生）	385g相当	2.5個

乳製品でマグネシウム73mgはこのぐらい

プロセスチーズ	385g相当
モッツァレラチーズ	664g相当
牛乳	730g相当	3.6杯
低脂肪牛乳	522g相当	2.6杯

豆類でマグネシウム73mgはこのぐらい

きな粉	29g相当	3.6杯（大さじ）
大豆	34g相当
納豆	73g相当	1.8パック
豆腐竹輪	113g相当	1.2本
木綿豆腐	129g相当	0.43丁
絹ごし豆腐	146g相当	0.48丁

肉類でマグネシウム73mgはこのぐらい

牛バラ肉	609g相当
豚バラ肉	487g相当
牛サーロイン	457g相当
牛肩ロース肉	457g相当
牛ひき肉	430g相当
生ハム	271g相当
ソーセージ	562g相当
鶏むね肉	365g相当
牛フィレ肉	318g相当
チャーシュー	365g相当
豚フィレ肉	271g相当
鶏ささみ	348g相当	6.9本
砂肝	522g相当

卵類でマグネシウム73mgはこのぐらい

卵黄	664g相当	33個
生たまご	730g相当	12個
ゆでたまご	664g相当	11個

魚介類でマグネシウム73mgはこのぐらい

かつお節	105g相当
するめ（あたりめ）	43g相当
さんま	261g相当
うなぎのかば焼き	487g相当
塩さば	209g相当
イクラ	77g相当
うなぎ	365g相当
ぶり	281g相当
はまち	252g相当
ぎんざけ	292g相当
魚肉ソーセージ	664g相当
いわし	244g相当
魚肉ハム	487g相当
ししゃも	153g相当
たい	236g相当
べにざけ	236g相当
辛子明太子	664g相当
まぐろの赤身	163g相当
あじ	215g相当
ほっけ	222g相当
かまぼこ	522g相当
はんぺん	562g相当
かにかま	385g相当
あまえび	174g相当
なると	664g相当
ブラックタイガー	203g相当
するめいか	159g相当
かき	113g相当
あさり	80g相当

一般的食品でマグネシウム73mgはこのぐらい

チャーハン	913g相当
とりから揚げ	348g相当
ハンバーグ	318g相当
豆腐ハンバーグ	174g相当
お好み焼き	562g相当

きのこ類でマグネシウム73mgはこのぐらい

えのきたけ	487g相当
まつたけ	913g相当
エリンギ	609g相当
ぶなしめじ	664g相当
しいたけ	522g相当
まいたけ	730g相当
なめこ	730g相当
マッシュルーム	730g相当

藻類でマグネシウム73mgはこのぐらい

焼きのり	25g相当
あおのり	6g相当
いわのり	22g相当
塩昆布	39g相当
こんぶ	14g相当
昆布の佃煮	75g相当
くきわかめ	105g相当
ひじき	198g相当
わかめ	133g相当
うみぶどう	144g相当
もずく	609g相当

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