マグネシウム123mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム123mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム123mgはこのぐらい

オートミール	123g相当	20杯（大さじ）
薄力粉	1025g相当	128杯（大さじ）
米	535g相当	3.5合
中力粉	684g相当	85杯（大さじ）
強力粉	535g相当	66杯（大さじ）
フランスパン	560g相当
食パン	684g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	1758g相当	14個
ごはん	1758g相当	11膳
そば	456g相当	2.2人前
うどん	2050g相当	10玉

種実類でマグネシウム123mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	131g相当	65粒
ブラジルナッツ	34g相当	11粒
ヘーゼルナッツ	77g相当	38粒
ピスタチオ	103g相当	103粒
アーモンド	43g相当	43粒
らっかせい	73g相当	73粒
栗	274g相当	27個

野菜でマグネシウム123mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	77g相当
にんにく	513g相当	73片
えだまめ	199g相当	66さや
かぼちゃ	492g相当	0.32個
れんこん	769g相当
ごぼう	228g相当	1.5本
ブロッコリー	425g相当	1.7株
にんじん	1230g相当	8.2本
長ねぎ（白ねぎ）	947g相当	4.7本
玉ねぎ	1367g相当	6.8個
しそ	176g相当	176枚
ミニトマト	947g相当	47個
オクラ	242g相当	24本
キャベツ	879g相当	0.73玉
アスパラガス	1367g相当	45本
トマト	1367g相当	6.8個
ピーマン	1119g相当	37個
なす	724g相当	7.2本
ほうれんそう	179g相当	0.89束
パクチー	769g相当
ズッキーニ	492g相当	2.4本
大根	1230g相当	1.2本
きゅうり	820g相当	8.2本
はくさい	1230g相当	0.82玉
セロリ	1367g相当	9.1本
もやし	947g相当	4.7袋
レタス	1538g相当	3玉

果物でマグネシウム123mgはこのぐらい

アボカド	362g相当	3.6個
バナナ	385g相当	3.2本
マンゴー	1025g相当	5.1個
ぶどう	2050g相当	4.1房
りんご	2460g相当	8.2個
パイナップル	879g相当	0.58個
キウイ（緑）	879g相当	8.7個
みかん	1119g相当	7.4個
グレープフルーツ	1367g相当	4.5個
メロン	947g相当	0.63玉
梨	2460g相当	8.2個
もも	1758g相当	7個
いちご	947g相当	31個

いも・でんぷん類でマグネシウム123mgはこのぐらい

ふかしいも	535g相当	2.6個
さつまいも（生）	513g相当	2.5個
じゃがいも（調理済）	769g相当	5.1個
さといも（生）	648g相当	12個
さといも（調理済）	724g相当	14個
じゃがいも（生）	648g相当	4.3個

乳製品でマグネシウム123mgはこのぐらい

プロセスチーズ	648g相当
モッツァレラチーズ	1119g相当
牛乳	1230g相当	6.1杯
低脂肪牛乳	879g相当	4.3杯

豆類でマグネシウム123mgはこのぐらい

きな粉	48g相当	6杯（大さじ）
大豆	56g相当
納豆	123g相当	3パック
豆腐竹輪	190g相当	2.1本
木綿豆腐	216g相当	0.72丁
絹ごし豆腐	246g相当	0.82丁

肉類でマグネシウム123mgはこのぐらい

牛バラ肉	1025g相当
豚バラ肉	820g相当
牛サーロイン	769g相当
牛肩ロース肉	769g相当
牛ひき肉	724g相当
生ハム	456g相当
ソーセージ	947g相当
鶏むね肉	615g相当
牛フィレ肉	535g相当
チャーシュー	615g相当
豚フィレ肉	456g相当
鶏ささみ	586g相当	11本
砂肝	879g相当

卵類でマグネシウム123mgはこのぐらい

卵黄	1119g相当	55個
生たまご	1230g相当	20個
ゆでたまご	1119g相当	18個

魚介類でマグネシウム123mgはこのぐらい

かつお節	176g相当
するめ（あたりめ）	73g相当
さんま	440g相当
うなぎのかば焼き	820g相当
塩さば	352g相当
イクラ	130g相当
うなぎ	615g相当
ぶり	474g相当
はまち	425g相当
ぎんざけ	492g相当
魚肉ソーセージ	1119g相当
いわし	410g相当
魚肉ハム	820g相当
ししゃも	257g相当
たい	397g相当
べにざけ	397g相当
辛子明太子	1119g相当
まぐろの赤身	274g相当
あじ	362g相当
ほっけ	373g相当
かまぼこ	879g相当
はんぺん	947g相当
かにかま	648g相当
あまえび	293g相当
なると	1119g相当
ブラックタイガー	342g相当
するめいか	268g相当
かき	190g相当
あさり	134g相当

一般的食品でマグネシウム123mgはこのぐらい

チャーハン	1538g相当
とりから揚げ	586g相当
ハンバーグ	535g相当
豆腐ハンバーグ	293g相当
お好み焼き	947g相当

きのこ類でマグネシウム123mgはこのぐらい

えのきたけ	820g相当
まつたけ	1538g相当
エリンギ	1025g相当
ぶなしめじ	1119g相当
しいたけ	879g相当
まいたけ	1230g相当
なめこ	1230g相当
マッシュルーム	1230g相当

藻類でマグネシウム123mgはこのぐらい

焼きのり	41g相当
あおのり	9g相当
いわのり	37g相当
塩昆布	65g相当
こんぶ	24g相当
昆布の佃煮	126g相当
くきわかめ	176g相当
ひじき	333g相当
わかめ	224g相当
うみぶどう	242g相当
もずく	1025g相当

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