マグネシウム23mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム23mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム23mgはこのぐらい

オートミール	23g相当	3.8杯（大さじ）
薄力粉	192g相当	24杯（大さじ）
米	100g相当	0.66合
中力粉	128g相当	16杯（大さじ）
強力粉	100g相当	12杯（大さじ）
フランスパン	105g相当
食パン	128g相当	2.1枚（6枚切り）
おにぎり	329g相当	2.7個
ごはん	329g相当	2.1膳
そば	86g相当	0.43人前
うどん	384g相当	1.9玉

種実類でマグネシウム23mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	25g相当	12粒
ブラジルナッツ	7g相当	2.3粒
ヘーゼルナッツ	15g相当	7.5粒
ピスタチオ	20g相当	20粒
アーモンド	8g相当	8粒
らっかせい	14g相当	14粒
栗	52g相当	5.2個

野菜でマグネシウム23mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	15g相当
にんにく	96g相当	13片
えだまめ	38g相当	12さや
かぼちゃ	92g相当	0.061個
れんこん	144g相当
ごぼう	43g相当	0.28本
ブロッコリー	80g相当	0.32株
にんじん	230g相当	1.5本
長ねぎ（白ねぎ）	177g相当	0.88本
玉ねぎ	256g相当	1.2個
しそ	33g相当	33枚
ミニトマト	177g相当	8.8個
オクラ	46g相当	4.6本
キャベツ	165g相当	0.13玉
アスパラガス	256g相当	8.5本
トマト	256g相当	1.2個
ピーマン	210g相当	7個
なす	136g相当	1.3本
ほうれんそう	34g相当	0.17束
パクチー	144g相当
ズッキーニ	92g相当	0.46本
大根	230g相当	0.23本
きゅうり	154g相当	1.5本
はくさい	230g相当	0.15玉
セロリ	256g相当	1.7本
もやし	177g相当	0.88袋
レタス	288g相当	0.57玉

果物でマグネシウム23mgはこのぐらい

アボカド	68g相当	0.68個
バナナ	72g相当	0.6本
マンゴー	192g相当	0.96個
ぶどう	384g相当	0.76房
りんご	460g相当	1.5個
パイナップル	165g相当	0.11個
キウイ（緑）	165g相当	1.6個
みかん	210g相当	1.4個
グレープフルーツ	256g相当	0.85個
メロン	177g相当	0.11玉
梨	460g相当	1.5個
もも	329g相当	1.3個
いちご	177g相当	5.9個

いも・でんぷん類でマグネシウム23mgはこのぐらい

ふかしいも	100g相当	0.5個
さつまいも（生）	96g相当	0.48個
じゃがいも（調理済）	144g相当	0.96個
さといも（生）	122g相当	2.4個
さといも（調理済）	136g相当	2.7個
じゃがいも（生）	122g相当	0.81個

乳製品でマグネシウム23mgはこのぐらい

プロセスチーズ	122g相当
モッツァレラチーズ	210g相当
牛乳	230g相当	1.1杯
低脂肪牛乳	165g相当	0.82杯

豆類でマグネシウム23mgはこのぐらい

きな粉	9g相当	1.1杯（大さじ）
大豆	11g相当
納豆	23g相当	0.57パック
豆腐竹輪	36g相当	0.4本
木綿豆腐	41g相当	0.13丁
絹ごし豆腐	46g相当	0.15丁

肉類でマグネシウム23mgはこのぐらい

牛バラ肉	192g相当
豚バラ肉	154g相当
牛サーロイン	144g相当
牛肩ロース肉	144g相当
牛ひき肉	136g相当
生ハム	86g相当
ソーセージ	177g相当
鶏むね肉	115g相当
牛フィレ肉	100g相当
チャーシュー	115g相当
豚フィレ肉	86g相当
鶏ささみ	110g相当	2.2本
砂肝	165g相当

卵類でマグネシウム23mgはこのぐらい

卵黄	210g相当	10個
生たまご	230g相当	3.8個
ゆでたまご	210g相当	3.5個

魚介類でマグネシウム23mgはこのぐらい

かつお節	33g相当
するめ（あたりめ）	14g相当
さんま	83g相当
うなぎのかば焼き	154g相当
塩さば	66g相当
イクラ	25g相当
うなぎ	115g相当
ぶり	89g相当
はまち	80g相当
ぎんざけ	92g相当
魚肉ソーセージ	210g相当
いわし	77g相当
魚肉ハム	154g相当
ししゃも	48g相当
たい	75g相当
べにざけ	75g相当
辛子明太子	210g相当
まぐろの赤身	52g相当
あじ	68g相当
ほっけ	70g相当
かまぼこ	165g相当
はんぺん	177g相当
かにかま	122g相当
あまえび	55g相当
なると	210g相当
ブラックタイガー	64g相当
するめいか	50g相当
かき	36g相当
あさり	25g相当

一般的食品でマグネシウム23mgはこのぐらい

チャーハン	288g相当
とりから揚げ	110g相当
ハンバーグ	100g相当
豆腐ハンバーグ	55g相当
お好み焼き	177g相当

きのこ類でマグネシウム23mgはこのぐらい

えのきたけ	154g相当
まつたけ	288g相当
エリンギ	192g相当
ぶなしめじ	210g相当
しいたけ	165g相当
まいたけ	230g相当
なめこ	230g相当
マッシュルーム	230g相当

藻類でマグネシウム23mgはこのぐらい

焼きのり	8g相当
あおのり	2g相当
いわのり	7g相当
塩昆布	13g相当
こんぶ	5g相当
昆布の佃煮	24g相当
くきわかめ	33g相当
ひじき	63g相当
わかめ	42g相当
うみぶどう	46g相当
もずく	192g相当

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