マグネシウム22mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム22mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム22mgはこのぐらい

オートミール	22g相当	3.6杯（大さじ）
薄力粉	184g相当	23杯（大さじ）
米	96g相当	0.64合
中力粉	123g相当	15杯（大さじ）
強力粉	96g相当	12杯（大さじ）
フランスパン	100g相当
食パン	123g相当	2枚（6枚切り）
おにぎり	315g相当	2.6個
ごはん	315g相当	2.1膳
そば	82g相当	0.41人前
うどん	367g相当	1.8玉

種実類でマグネシウム22mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	24g相当	12粒
ブラジルナッツ	6g相当	2粒
ヘーゼルナッツ	14g相当	7粒
ピスタチオ	19g相当	19粒
アーモンド	8g相当	8粒
らっかせい	13g相当	13粒
栗	49g相当	4.9個

野菜でマグネシウム22mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	14g相当
にんにく	92g相当	13片
えだまめ	36g相当	12さや
かぼちゃ	88g相当	0.058個
れんこん	138g相当
ごぼう	41g相当	0.27本
ブロッコリー	76g相当	0.3株
にんじん	221g相当	1.4本
長ねぎ（白ねぎ）	170g相当	0.85本
玉ねぎ	245g相当	1.2個
しそ	32g相当	32枚
ミニトマト	170g相当	8.5個
オクラ	44g相当	4.4本
キャベツ	158g相当	0.13玉
アスパラガス	245g相当	8.1本
トマト	245g相当	1.2個
ピーマン	200g相当	6.6個
なす	130g相当	1.3本
ほうれんそう	32g相当	0.16束
パクチー	138g相当
ズッキーニ	88g相当	0.44本
大根	221g相当	0.22本
きゅうり	147g相当	1.4本
はくさい	221g相当	0.14玉
セロリ	245g相当	1.6本
もやし	170g相当	0.85袋
レタス	275g相当	0.55玉

果物でマグネシウム22mgはこのぐらい

アボカド	65g相当	0.65個
バナナ	69g相当	0.57本
マンゴー	184g相当	0.92個
ぶどう	367g相当	0.73房
りんご	441g相当	1.4個
パイナップル	158g相当	0.1個
キウイ（緑）	158g相当	1.5個
みかん	200g相当	1.3個
グレープフルーツ	245g相当	0.81個
メロン	170g相当	0.11玉
梨	441g相当	1.4個
もも	315g相当	1.2個
いちご	170g相当	5.6個

いも・でんぷん類でマグネシウム22mgはこのぐらい

ふかしいも	96g相当	0.48個
さつまいも（生）	92g相当	0.46個
じゃがいも（調理済）	138g相当	0.92個
さといも（生）	116g相当	2.3個
さといも（調理済）	130g相当	2.6個
じゃがいも（生）	116g相当	0.77個

乳製品でマグネシウム22mgはこのぐらい

プロセスチーズ	116g相当
モッツァレラチーズ	200g相当
牛乳	221g相当	1.1杯
低脂肪牛乳	158g相当	0.79杯

豆類でマグネシウム22mgはこのぐらい

きな粉	9g相当	1.1杯（大さじ）
大豆	10g相当
納豆	22g相当	0.55パック
豆腐竹輪	34g相当	0.37本
木綿豆腐	39g相当	0.13丁
絹ごし豆腐	44g相当	0.14丁

肉類でマグネシウム22mgはこのぐらい

牛バラ肉	184g相当
豚バラ肉	147g相当
牛サーロイン	138g相当
牛肩ロース肉	138g相当
牛ひき肉	130g相当
生ハム	82g相当
ソーセージ	170g相当
鶏むね肉	111g相当
牛フィレ肉	96g相当
チャーシュー	111g相当
豚フィレ肉	82g相当
鶏ささみ	105g相当	2.1本
砂肝	158g相当

卵類でマグネシウム22mgはこのぐらい

卵黄	200g相当	10個
生たまご	221g相当	3.6個
ゆでたまご	200g相当	3.3個

魚介類でマグネシウム22mgはこのぐらい

かつお節	32g相当
するめ（あたりめ）	13g相当
さんま	79g相当
うなぎのかば焼き	147g相当
塩さば	63g相当
イクラ	24g相当
うなぎ	111g相当
ぶり	85g相当
はまち	76g相当
ぎんざけ	88g相当
魚肉ソーセージ	200g相当
いわし	74g相当
魚肉ハム	147g相当
ししゃも	46g相当
たい	71g相当
べにざけ	71g相当
辛子明太子	200g相当
まぐろの赤身	49g相当
あじ	65g相当
ほっけ	67g相当
かまぼこ	158g相当
はんぺん	170g相当
かにかま	116g相当
あまえび	53g相当
なると	200g相当
ブラックタイガー	62g相当
するめいか	48g相当
かき	34g相当
あさり	24g相当

一般的食品でマグネシウム22mgはこのぐらい

チャーハン	275g相当
とりから揚げ	105g相当
ハンバーグ	96g相当
豆腐ハンバーグ	53g相当
お好み焼き	170g相当

きのこ類でマグネシウム22mgはこのぐらい

えのきたけ	147g相当
まつたけ	275g相当
エリンギ	184g相当
ぶなしめじ	200g相当
しいたけ	158g相当
まいたけ	221g相当
なめこ	221g相当
マッシュルーム	221g相当

藻類でマグネシウム22mgはこのぐらい

焼きのり	8g相当
あおのり	2g相当
いわのり	7g相当
塩昆布	12g相当
こんぶ	5g相当
昆布の佃煮	23g相当
くきわかめ	32g相当
ひじき	60g相当
わかめ	40g相当
うみぶどう	44g相当
もずく	184g相当

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