マグネシウム22mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム22mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム22mgはこのぐらい

オートミール 22g相当 3.6杯(大さじ)
薄力粉 184g相当 23杯(大さじ)
96g相当 0.64合
中力粉 123g相当 15杯(大さじ)
強力粉 96g相当 12杯(大さじ)
フランスパン 100g相当
食パン 123g相当 2枚(6枚切り)
おにぎり 315g相当 2.6個
ごはん 315g相当 2.1膳
そば 82g相当 0.41人前
うどん 367g相当 1.8玉

種実類でマグネシウム22mgはこのぐらい

マカダミアナッツ 24g相当 12粒
ブラジルナッツ 6g相当 2粒
ヘーゼルナッツ 14g相当 7粒
ピスタチオ 19g相当 19粒
アーモンド 8g相当 8粒
らっかせい 13g相当 13粒
49g相当 4.9個

野菜でマグネシウム22mgはこのぐらい

切干しだいこん(乾燥) 14g相当
にんにく 92g相当 13片
えだまめ 36g相当 12さや
かぼちゃ 88g相当 0.058個
れんこん 138g相当
ごぼう 41g相当 0.27本
ブロッコリー 76g相当 0.3株
にんじん 221g相当 1.4本
長ねぎ(白ねぎ) 170g相当 0.85本
玉ねぎ 245g相当 1.2個
しそ 32g相当 32枚
ミニトマト 170g相当 8.5個
オクラ 44g相当 4.4本
キャベツ 158g相当 0.13玉
アスパラガス 245g相当 8.1本
トマト 245g相当 1.2個
ピーマン 200g相当 6.6個
なす 130g相当 1.3本
ほうれんそう 32g相当 0.16束
パクチー 138g相当
ズッキーニ 88g相当 0.44本
大根 221g相当 0.22本
きゅうり 147g相当 1.4本
はくさい 221g相当 0.14玉
セロリ 245g相当 1.6本
もやし 170g相当 0.85袋
レタス 275g相当 0.55玉

果物でマグネシウム22mgはこのぐらい

アボカド 65g相当 0.65個
バナナ 69g相当 0.57本
マンゴー 184g相当 0.92個
ぶどう 367g相当 0.73房
りんご 441g相当 1.4個
パイナップル 158g相当 0.1個
キウイ(緑) 158g相当 1.5個
みかん 200g相当 1.3個
グレープフルーツ 245g相当 0.81個
メロン 170g相当 0.11玉
441g相当 1.4個
もも 315g相当 1.2個
いちご 170g相当 5.6個

いも・でんぷん類でマグネシウム22mgはこのぐらい

ふかしいも 96g相当 0.48個
さつまいも(生) 92g相当 0.46個
じゃがいも(調理済) 138g相当 0.92個
さといも(生) 116g相当 2.3個
さといも(調理済) 130g相当 2.6個
じゃがいも(生) 116g相当 0.77個

乳製品でマグネシウム22mgはこのぐらい

プロセスチーズ 116g相当
モッツァレラチーズ 200g相当
牛乳 221g相当 1.1杯
低脂肪牛乳 158g相当 0.79杯

豆類でマグネシウム22mgはこのぐらい

きな粉 9g相当 1.1杯(大さじ)
大豆 10g相当
納豆 22g相当 0.55パック
豆腐竹輪 34g相当 0.37本
木綿豆腐 39g相当 0.13丁
絹ごし豆腐 44g相当 0.14丁

肉類でマグネシウム22mgはこのぐらい

牛バラ肉 184g相当
豚バラ肉 147g相当
牛サーロイン 138g相当
牛肩ロース肉 138g相当
牛ひき肉 130g相当
生ハム 82g相当
ソーセージ 170g相当
鶏むね肉 111g相当
牛フィレ肉 96g相当
チャーシュー 111g相当
豚フィレ肉 82g相当
鶏ささみ 105g相当 2.1本
砂肝 158g相当

卵類でマグネシウム22mgはこのぐらい

卵黄 200g相当 10個
生たまご 221g相当 3.6個
ゆでたまご 200g相当 3.3個

魚介類でマグネシウム22mgはこのぐらい

かつお節 32g相当
するめ(あたりめ) 13g相当
さんま 79g相当
うなぎのかば焼き 147g相当
塩さば 63g相当
イクラ 24g相当
うなぎ 111g相当
ぶり 85g相当
はまち 76g相当
ぎんざけ 88g相当
魚肉ソーセージ 200g相当
いわし 74g相当
魚肉ハム 147g相当
ししゃも 46g相当
たい 71g相当
べにざけ 71g相当
辛子明太子 200g相当
まぐろの赤身 49g相当
あじ 65g相当
ほっけ 67g相当
かまぼこ 158g相当
はんぺん 170g相当
かにかま 116g相当
あまえび 53g相当
なると 200g相当
ブラックタイガー 62g相当
するめいか 48g相当
かき 34g相当
あさり 24g相当

一般的食品でマグネシウム22mgはこのぐらい

チャーハン 275g相当
とりから揚げ 105g相当
ハンバーグ 96g相当
豆腐ハンバーグ 53g相当
お好み焼き 170g相当

きのこ類でマグネシウム22mgはこのぐらい

えのきたけ 147g相当
まつたけ 275g相当
エリンギ 184g相当
ぶなしめじ 200g相当
しいたけ 158g相当
まいたけ 221g相当
なめこ 221g相当
マッシュルーム 221g相当

藻類でマグネシウム22mgはこのぐらい

焼きのり 8g相当
あおのり 2g相当
いわのり 7g相当
塩昆布 12g相当
こんぶ 5g相当
昆布の佃煮 23g相当
くきわかめ 32g相当
ひじき 60g相当
わかめ 40g相当
うみぶどう 44g相当
もずく 184g相当

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