マグネシウム32mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム32mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム32mgはこのぐらい

オートミール	32g相当	5.3杯（大さじ）
薄力粉	267g相当	33杯（大さじ）
米	140g相当	0.93合
中力粉	178g相当	22杯（大さじ）
強力粉	140g相当	17杯（大さじ）
フランスパン	146g相当
食パン	178g相当	2.9枚（6枚切り）
おにぎり	458g相当	3.8個
ごはん	458g相当	3膳
そば	119g相当	0.59人前
うどん	534g相当	2.6玉

種実類でマグネシウム32mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	35g相当	17粒
ブラジルナッツ	9g相当	3粒
ヘーゼルナッツ	20g相当	10粒
ピスタチオ	27g相当	27粒
アーモンド	12g相当	12粒
らっかせい	19g相当	19粒
栗	72g相当	7.2個

野菜でマグネシウム32mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	20g相当
にんにく	134g相当	19片
えだまめ	52g相当	17さや
かぼちゃ	128g相当	0.085個
れんこん	200g相当
ごぼう	60g相当	0.4本
ブロッコリー	111g相当	0.44株
にんじん	320g相当	2.1本
長ねぎ（白ねぎ）	247g相当	1.2本
玉ねぎ	356g相当	1.7個
しそ	46g相当	46枚
ミニトマト	247g相当	12個
オクラ	63g相当	6.3本
キャベツ	229g相当	0.19玉
アスパラガス	356g相当	11本
トマト	356g相当	1.7個
ピーマン	291g相当	9.7個
なす	189g相当	1.8本
ほうれんそう	47g相当	0.23束
パクチー	200g相当
ズッキーニ	128g相当	0.64本
大根	320g相当	0.32本
きゅうり	214g相当	2.1本
はくさい	320g相当	0.21玉
セロリ	356g相当	2.3本
もやし	247g相当	1.2袋
レタス	400g相当	0.8玉

果物でマグネシウム32mgはこのぐらい

アボカド	95g相当	0.95個
バナナ	100g相当	0.83本
マンゴー	267g相当	1.3個
ぶどう	534g相当	1房
りんご	640g相当	2.1個
パイナップル	229g相当	0.15個
キウイ（緑）	229g相当	2.2個
みかん	291g相当	1.9個
グレープフルーツ	356g相当	1.1個
メロン	247g相当	0.16玉
梨	640g相当	2.1個
もも	458g相当	1.8個
いちご	247g相当	8.2個

いも・でんぷん類でマグネシウム32mgはこのぐらい

ふかしいも	140g相当	0.7個
さつまいも（生）	134g相当	0.67個
じゃがいも（調理済）	200g相当	1.3個
さといも（生）	169g相当	3.3個
さといも（調理済）	189g相当	3.7個
じゃがいも（生）	169g相当	1.1個

乳製品でマグネシウム32mgはこのぐらい

プロセスチーズ	169g相当
モッツァレラチーズ	291g相当
牛乳	320g相当	1.6杯
低脂肪牛乳	229g相当	1.1杯

豆類でマグネシウム32mgはこのぐらい

きな粉	13g相当	1.6杯（大さじ）
大豆	15g相当
納豆	32g相当	0.8パック
豆腐竹輪	50g相当	0.55本
木綿豆腐	57g相当	0.19丁
絹ごし豆腐	64g相当	0.21丁

肉類でマグネシウム32mgはこのぐらい

牛バラ肉	267g相当
豚バラ肉	214g相当
牛サーロイン	200g相当
牛肩ロース肉	200g相当
牛ひき肉	189g相当
生ハム	119g相当
ソーセージ	247g相当
鶏むね肉	160g相当
牛フィレ肉	140g相当
チャーシュー	160g相当
豚フィレ肉	119g相当
鶏ささみ	153g相当	3本
砂肝	229g相当

卵類でマグネシウム32mgはこのぐらい

卵黄	291g相当	14個
生たまご	320g相当	5.3個
ゆでたまご	291g相当	4.8個

魚介類でマグネシウム32mgはこのぐらい

かつお節	46g相当
するめ（あたりめ）	19g相当
さんま	115g相当
うなぎのかば焼き	214g相当
塩さば	92g相当
イクラ	34g相当
うなぎ	160g相当
ぶり	124g相当
はまち	111g相当
ぎんざけ	128g相当
魚肉ソーセージ	291g相当
いわし	107g相当
魚肉ハム	214g相当
ししゃも	67g相当
たい	104g相当
べにざけ	104g相当
辛子明太子	291g相当
まぐろの赤身	72g相当
あじ	95g相当
ほっけ	97g相当
かまぼこ	229g相当
はんぺん	247g相当
かにかま	169g相当
あまえび	77g相当
なると	291g相当
ブラックタイガー	89g相当
するめいか	70g相当
かき	50g相当
あさり	35g相当

一般的食品でマグネシウム32mgはこのぐらい

チャーハン	400g相当
とりから揚げ	153g相当
ハンバーグ	140g相当
豆腐ハンバーグ	77g相当
お好み焼き	247g相当

きのこ類でマグネシウム32mgはこのぐらい

えのきたけ	214g相当
まつたけ	400g相当
エリンギ	267g相当
ぶなしめじ	291g相当
しいたけ	229g相当
まいたけ	320g相当
なめこ	320g相当
マッシュルーム	320g相当

藻類でマグネシウム32mgはこのぐらい

焼きのり	11g相当
あおのり	3g相当
いわのり	10g相当
塩昆布	17g相当
こんぶ	7g相当
昆布の佃煮	33g相当
くきわかめ	46g相当
ひじき	87g相当
わかめ	59g相当
うみぶどう	63g相当
もずく	267g相当

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