マグネシウム13mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム13mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム13mgはこのぐらい

オートミール	13g相当	2.1杯（大さじ）
薄力粉	109g相当	13杯（大さじ）
米	57g相当	0.38合
中力粉	73g相当	9.1杯（大さじ）
強力粉	57g相当	7.1杯（大さじ）
フランスパン	60g相当
食パン	73g相当	1.2枚（6枚切り）
おにぎり	186g相当	1.5個
ごはん	186g相当	1.2膳
そば	49g相当	0.24人前
うどん	217g相当	1玉

種実類でマグネシウム13mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	14g相当	7粒
ブラジルナッツ	4g相当	1.3粒
ヘーゼルナッツ	9g相当	4.5粒
ピスタチオ	11g相当	11粒
アーモンド	5g相当	5粒
らっかせい	8g相当	8粒
栗	29g相当	2.9個

野菜でマグネシウム13mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	9g相当
にんにく	55g相当	7.8片
えだまめ	21g相当	7さや
かぼちゃ	52g相当	0.034個
れんこん	82g相当
ごぼう	25g相当	0.16本
ブロッコリー	45g相当	0.18株
にんじん	130g相当	0.86本
長ねぎ（白ねぎ）	100g相当	0.5本
玉ねぎ	145g相当	0.72個
しそ	19g相当	19枚
ミニトマト	100g相当	5個
オクラ	26g相当	2.6本
キャベツ	93g相当	0.077玉
アスパラガス	145g相当	4.8本
トマト	145g相当	0.72個
ピーマン	119g相当	3.9個
なす	77g相当	0.77本
ほうれんそう	19g相当	0.095束
パクチー	82g相当
ズッキーニ	52g相当	0.26本
大根	130g相当	0.13本
きゅうり	87g相当	0.87本
はくさい	130g相当	0.086玉
セロリ	145g相当	0.96本
もやし	100g相当	0.5袋
レタス	163g相当	0.32玉

果物でマグネシウム13mgはこのぐらい

アボカド	39g相当	0.39個
バナナ	41g相当	0.34本
マンゴー	109g相当	0.54個
ぶどう	217g相当	0.43房
りんご	260g相当	0.86個
パイナップル	93g相当	0.062個
キウイ（緑）	93g相当	0.93個
みかん	119g相当	0.79個
グレープフルーツ	145g相当	0.48個
メロン	100g相当	0.066玉
梨	260g相当	0.86個
もも	186g相当	0.74個
いちご	100g相当	3.3個

いも・でんぷん類でマグネシウム13mgはこのぐらい

ふかしいも	57g相当	0.28個
さつまいも（生）	55g相当	0.27個
じゃがいも（調理済）	82g相当	0.54個
さといも（生）	69g相当	1.3個
さといも（調理済）	77g相当	1.5個
じゃがいも（生）	69g相当	0.46個

乳製品でマグネシウム13mgはこのぐらい

プロセスチーズ	69g相当
モッツァレラチーズ	119g相当
牛乳	130g相当	0.65杯
低脂肪牛乳	93g相当	0.46杯

豆類でマグネシウム13mgはこのぐらい

きな粉	5g相当	0.62杯（大さじ）
大豆	6g相当
納豆	13g相当	0.32パック
豆腐竹輪	20g相当	0.22本
木綿豆腐	23g相当	0.076丁
絹ごし豆腐	26g相当	0.086丁

肉類でマグネシウム13mgはこのぐらい

牛バラ肉	109g相当
豚バラ肉	87g相当
牛サーロイン	82g相当
牛肩ロース肉	82g相当
牛ひき肉	77g相当
生ハム	49g相当
ソーセージ	100g相当
鶏むね肉	65g相当
牛フィレ肉	57g相当
チャーシュー	65g相当
豚フィレ肉	49g相当
鶏ささみ	62g相当	1.2本
砂肝	93g相当

卵類でマグネシウム13mgはこのぐらい

卵黄	119g相当	5.9個
生たまご	130g相当	2.1個
ゆでたまご	119g相当	1.9個

魚介類でマグネシウム13mgはこのぐらい

かつお節	19g相当
するめ（あたりめ）	8g相当
さんま	47g相当
うなぎのかば焼き	87g相当
塩さば	38g相当
イクラ	14g相当
うなぎ	65g相当
ぶり	50g相当
はまち	45g相当
ぎんざけ	52g相当
魚肉ソーセージ	119g相当
いわし	44g相当
魚肉ハム	87g相当
ししゃも	28g相当
たい	42g相当
べにざけ	42g相当
辛子明太子	119g相当
まぐろの赤身	29g相当
あじ	39g相当
ほっけ	40g相当
かまぼこ	93g相当
はんぺん	100g相当
かにかま	69g相当
あまえび	31g相当
なると	119g相当
ブラックタイガー	37g相当
するめいか	29g相当
かき	20g相当
あさり	15g相当

一般的食品でマグネシウム13mgはこのぐらい

チャーハン	163g相当
とりから揚げ	62g相当
ハンバーグ	57g相当
豆腐ハンバーグ	31g相当
お好み焼き	100g相当

きのこ類でマグネシウム13mgはこのぐらい

えのきたけ	87g相当
まつたけ	163g相当
エリンギ	109g相当
ぶなしめじ	119g相当
しいたけ	93g相当
まいたけ	130g相当
なめこ	130g相当
マッシュルーム	130g相当

藻類でマグネシウム13mgはこのぐらい

焼きのり	5g相当
あおのり	1g相当
いわのり	4g相当
塩昆布	7g相当
こんぶ	3g相当
昆布の佃煮	14g相当
くきわかめ	19g相当
ひじき	36g相当
わかめ	24g相当
うみぶどう	26g相当
もずく	109g相当

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