糖質69gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で糖質69gはこのぐらい
| オートミール | 110g相当 | 18杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 86g相当 | 10杯（大さじ） |
| 米 | 84g相当 | 0.56合 |
| 中力粉 | 91g相当 | 11杯（大さじ） |
| 強力粉 | 94g相当 | 11杯（大さじ） |
| フランスパン | 108g相当 | |
| 食パン | 144g相当 | 2.4枚（6枚切り） |
| おにぎり | 174g相当 | 1.4個 |
| ごはん | 182g相当 | 1.2膳 |
| そば | 256g相当 | 1.2人前 |
| うどん | 323g相当 | 1.6玉 |
種実類で糖質69gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1438g相当 | 719粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 2226g相当 | 742粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1409g相当 | 704粒 |
| ピスタチオ | 842g相当 | 842粒 |
| アーモンド | 1255g相当 | 1255粒 |
| らっかせい | 645g相当 | 645粒 |
| 栗 | 211g相当 | 21個 |
野菜で糖質69gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | -g | |
|---|---|---|
| にんにく | 6273g相当 | 896片 |
| えだまめ | 1469g相当 | 489さや |
| かぼちゃ | 406g相当 | 0.27個 |
| れんこん | 486g相当 | |
| ごぼう | 6273g相当 | 41本 |
| ブロッコリー | 2875g相当 | 11株 |
| にんじん | 1170g相当 | 7.8本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1917g相当 | 9.5本 |
| 玉ねぎ | 986g相当 | 4.9個 |
| しそ | -g | -枚 |
| ミニトマト | 1501g相当 | 75個 |
| オクラ | 3632g相当 | 363本 |
| キャベツ | 1770g相当 | 1.4玉 |
| アスパラガス | 3286g相当 | 109本 |
| トマト | 2226g相当 | 11個 |
| ピーマン | 3001g相当 | 100個 |
| なす | 2654g相当 | 26本 |
| ほうれんそう | 23000g | 115束 |
| パクチー | -g | |
| ズッキーニ | 3001g相当 | 15本 |
| 大根 | 2380g相当 | 2.3本 |
| きゅうり | 3450g相当 | 34本 |
| はくさい | 3450g相当 | 2.3玉 |
| セロリ | 4929g相当 | 32本 |
| もやし | 23000g | 115袋 |
| レタス | 4059g相当 | 8.1玉 |
果物で糖質69gはこのぐらい
| アボカド | 8625g相当 | 86個 |
|---|---|---|
| バナナ | 356g相当 | 2.9本 |
| マンゴー | 500g相当 | 2.5個 |
| ぶどう | 480g相当 | 0.96房 |
| りんご | 535g相当 | 1.7個 |
| パイナップル | 548g相当 | 0.36個 |
| キウイ（緑） | 719g相当 | 7.1個 |
| みかん | 751g相当 | 5個 |
| グレープフルーツ | 920g相当 | 3個 |
| メロン | 719g相当 | 0.47玉 |
| 梨 | 832g相当 | 2.7個 |
| もも | 822g相当 | 3.2個 |
| いちご | 1132g相当 | 37個 |
いも・でんぷん類で糖質69gはこのぐらい
| ふかしいも | 222g相当 | 1.1個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 223g相当 | 1.1個 |
| じゃがいも（調理済） | 432g相当 | 2.8個 |
| さといも（生） | 617g相当 | 12個 |
| さといも（調理済） | 622g相当 | 12個 |
| じゃがいも（生） | 446g相当 | 2.9個 |
乳製品で糖質69gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 69000g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 1469g相当 | 7.3杯 |
| 低脂肪牛乳 | 1353g相当 | 6.7杯 |
豆類で糖質69gはこのぐらい
| きな粉 | 972g相当 | 121杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 986g相当 | |
| 納豆 | 23000g | 575パック |
| 豆腐竹輪 | -g | -本 |
| 木綿豆腐 | 8625g相当 | 28丁 |
| 絹ごし豆腐 | 6900g相当 | 23丁 |
肉類で糖質69gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 23000g | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 69000g | |
| 牛サーロイン | 17250g | |
| 牛肩ロース肉 | 34500g | |
| 牛ひき肉 | 23000g | |
| 生ハム | 2030g相当 | |
| ソーセージ | 651g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 13800g | |
| チャーシュー | 1409g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 23000g | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
卵類で糖質69gはこのぐらい
| 卵黄 | 34500g | 1725個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 23000g | 383個 |
| ゆでたまご | 23000g | 383個 |
魚介類で糖質69gはこのぐらい
| かつお節 | 8625g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 17250g | |
| さんま | 69000g | |
| うなぎのかば焼き | -g | |
| 塩さば | 69000g | |
| イクラ | 34500g | |
| うなぎ | 23000g | |
| ぶり | 23000g | |
| はまち | 23000g | |
| ぎんざけ | 23000g | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 34500g | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 34500g | |
| たい | 69000g | |
| べにざけ | 69000g | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 69000g | |
| あじ | 69000g | |
| ほっけ | 69000g | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 69000g | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 23000g | |
| するめいか | 69000g | |
| かき | 2760g相当 | |
| あさり | 17250g |
一般的食品で糖質69gはこのぐらい
| チャーハン | 191g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 411g相当 | |
| ハンバーグ | 1501g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 920g相当 | |
| お好み焼き | 493g相当 |
きのこ類で糖質69gはこのぐらい
| えのきたけ | 6900g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 4313g相当 | |
| エリンギ | 2300g相当 | |
| ぶなしめじ | 4929g相当 | |
| しいたけ | 9858g相当 | |
| まいたけ | 23000g | |
| なめこ | 2760g相当 | |
| マッシュルーム | 69000g |
藻類で糖質69gはこのぐらい
| 焼きのり | 3632g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 34500g | |
| いわのり | 13800g | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 69000g | |
| 昆布の佃煮 | 335g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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