糖質34gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で糖質34gはこのぐらい
| オートミール | 54g相当 | 9杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 43g相当 | 5.3杯（大さじ） |
| 米 | 41g相当 | 0.27合 |
| 中力粉 | 45g相当 | 5.6杯（大さじ） |
| 強力粉 | 47g相当 | 5.8杯（大さじ） |
| フランスパン | 54g相当 | |
| 食パン | 71g相当 | 1.1枚（6枚切り） |
| おにぎり | 86g相当 | 0.71個 |
| ごはん | 90g相当 | 0.6膳 |
| そば | 126g相当 | 0.63人前 |
| うどん | 159g相当 | 0.79玉 |
種実類で糖質34gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 709g相当 | 354粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 1097g相当 | 365粒 |
| ヘーゼルナッツ | 694g相当 | 347粒 |
| ピスタチオ | 415g相当 | 415粒 |
| アーモンド | 619g相当 | 619粒 |
| らっかせい | 318g相当 | 318粒 |
| 栗 | 104g相当 | 10個 |
野菜で糖質34gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | -g | |
|---|---|---|
| にんにく | 3091g相当 | 441片 |
| えだまめ | 724g相当 | 241さや |
| かぼちゃ | 200g相当 | 0.13個 |
| れんこん | 240g相当 | |
| ごぼう | 3091g相当 | 20本 |
| ブロッコリー | 1417g相当 | 5.6株 |
| にんじん | 577g相当 | 3.8本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 945g相当 | 4.7本 |
| 玉ねぎ | 486g相当 | 2.4個 |
| しそ | -g | -枚 |
| ミニトマト | 740g相当 | 37個 |
| オクラ | 1790g相当 | 179本 |
| キャベツ | 872g相当 | 0.72玉 |
| アスパラガス | 1620g相当 | 54本 |
| トマト | 1097g相当 | 5.4個 |
| ピーマン | 1479g相当 | 49個 |
| なす | 1308g相当 | 13本 |
| ほうれんそう | 11334g | 56束 |
| パクチー | -g | |
| ズッキーニ | 1479g相当 | 7.3本 |
| 大根 | 1173g相当 | 1.1本 |
| きゅうり | 1700g相当 | 17本 |
| はくさい | 1700g相当 | 1.1玉 |
| セロリ | 2429g相当 | 16本 |
| もやし | 11334g | 56袋 |
| レタス | 2000g相当 | 4玉 |
果物で糖質34gはこのぐらい
| アボカド | 4250g相当 | 42個 |
|---|---|---|
| バナナ | 176g相当 | 1.4本 |
| マンゴー | 247g相当 | 1.2個 |
| ぶどう | 237g相当 | 0.47房 |
| りんご | 264g相当 | 0.88個 |
| パイナップル | 270g相当 | 0.18個 |
| キウイ（緑） | 355g相当 | 3.5個 |
| みかん | 370g相当 | 2.4個 |
| グレープフルーツ | 454g相当 | 1.5個 |
| メロン | 355g相当 | 0.23玉 |
| 梨 | 410g相当 | 1.3個 |
| もも | 405g相当 | 1.6個 |
| いちご | 558g相当 | 18個 |
いも・でんぷん類で糖質34gはこのぐらい
| ふかしいも | 110g相当 | 0.55個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 110g相当 | 0.55個 |
| じゃがいも（調理済） | 213g相当 | 1.4個 |
| さといも（生） | 304g相当 | 6個 |
| さといも（調理済） | 307g相当 | 6.1個 |
| じゃがいも（生） | 220g相当 | 1.4個 |
乳製品で糖質34gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 34000g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 724g相当 | 3.6杯 |
| 低脂肪牛乳 | 667g相当 | 3.3杯 |
豆類で糖質34gはこのぐらい
| きな粉 | 479g相当 | 59杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 486g相当 | |
| 納豆 | 11334g | 283パック |
| 豆腐竹輪 | -g | -本 |
| 木綿豆腐 | 4250g相当 | 14丁 |
| 絹ごし豆腐 | 3400g相当 | 11丁 |
肉類で糖質34gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 11334g | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 34000g | |
| 牛サーロイン | 8500g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 17000g | |
| 牛ひき肉 | 11334g | |
| 生ハム | 1000g相当 | |
| ソーセージ | 321g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 6800g相当 | |
| チャーシュー | 694g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 11334g | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
卵類で糖質34gはこのぐらい
| 卵黄 | 17000g | 850個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 11334g | 188個 |
| ゆでたまご | 11334g | 188個 |
魚介類で糖質34gはこのぐらい
| かつお節 | 4250g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 8500g相当 | |
| さんま | 34000g | |
| うなぎのかば焼き | -g | |
| 塩さば | 34000g | |
| イクラ | 17000g | |
| うなぎ | 11334g | |
| ぶり | 11334g | |
| はまち | 11334g | |
| ぎんざけ | 11334g | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 17000g | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 17000g | |
| たい | 34000g | |
| べにざけ | 34000g | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 34000g | |
| あじ | 34000g | |
| ほっけ | 34000g | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 34000g | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 11334g | |
| するめいか | 34000g | |
| かき | 1360g相当 | |
| あさり | 8500g相当 |
一般的食品で糖質34gはこのぐらい
| チャーハン | 94g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 203g相当 | |
| ハンバーグ | 740g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 454g相当 | |
| お好み焼き | 243g相当 |
きのこ類で糖質34gはこのぐらい
| えのきたけ | 3400g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 2125g相当 | |
| エリンギ | 1134g相当 | |
| ぶなしめじ | 2429g相当 | |
| しいたけ | 4858g相当 | |
| まいたけ | 11334g | |
| なめこ | 1360g相当 | |
| マッシュルーム | 34000g |
藻類で糖質34gはこのぐらい
| 焼きのり | 1790g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 17000g | |
| いわのり | 6800g相当 | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 34000g | |
| 昆布の佃煮 | 166g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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