糖質12gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
糖質12gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。
穀物主食系で糖質12gはこのぐらい
| オートミール | 20g相当 | 3.3杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 15g相当 | 1.8杯（大さじ） |
| 米 | 15g相当 | 0.1合 |
| 中力粉 | 16g相当 | 2杯（大さじ） |
| 強力粉 | 17g相当 | 2.1杯（大さじ） |
| フランスパン | 19g相当 | |
| 食パン | 25g相当 | 0.41枚（6枚切り） |
| おにぎり | 31g相当 | 0.25個 |
| ごはん | 32g相当 | 0.21膳 |
| そば | 45g相当 | 0.22人前 |
| うどん | 57g相当 | 0.28玉 |
種実類で糖質12gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 250g相当 | 125粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 388g相当 | 129粒 |
| ヘーゼルナッツ | 245g相当 | 122粒 |
| ピスタチオ | 147g相当 | 147粒 |
| アーモンド | 219g相当 | 219粒 |
| らっかせい | 113g相当 | 113粒 |
| 栗 | 37g相当 | 3.7個 |
野菜で糖質12gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | -g | |
|---|---|---|
| にんにく | 1091g相当 | 155片 |
| えだまめ | 256g相当 | 85さや |
| かぼちゃ | 71g相当 | 0.047個 |
| れんこん | 85g相当 | |
| ごぼう | 1091g相当 | 7.2本 |
| ブロッコリー | 500g相当 | 2株 |
| にんじん | 204g相当 | 1.3本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 334g相当 | 1.6本 |
| 玉ねぎ | 172g相当 | 0.86個 |
| しそ | -g | -枚 |
| ミニトマト | 261g相当 | 13個 |
| オクラ | 632g相当 | 63本 |
| キャベツ | 308g相当 | 0.25玉 |
| アスパラガス | 572g相当 | 19本 |
| トマト | 388g相当 | 1.9個 |
| ピーマン | 522g相当 | 17個 |
| なす | 462g相当 | 4.6本 |
| ほうれんそう | 4000g相当 | 20束 |
| パクチー | -g | |
| ズッキーニ | 522g相当 | 2.6本 |
| 大根 | 414g相当 | 0.41本 |
| きゅうり | 600g相当 | 6本 |
| はくさい | 600g相当 | 0.4玉 |
| セロリ | 858g相当 | 5.7本 |
| もやし | 4000g相当 | 20袋 |
| レタス | 706g相当 | 1.4玉 |
果物で糖質12gはこのぐらい
| アボカド | 1500g相当 | 15個 |
|---|---|---|
| バナナ | 62g相当 | 0.51本 |
| マンゴー | 87g相当 | 0.43個 |
| ぶどう | 84g相当 | 0.16房 |
| りんご | 94g相当 | 0.31個 |
| パイナップル | 96g相当 | 0.064個 |
| キウイ（緑） | 125g相当 | 1.2個 |
| みかん | 131g相当 | 0.87個 |
| グレープフルーツ | 160g相当 | 0.53個 |
| メロン | 125g相当 | 0.083玉 |
| 梨 | 145g相当 | 0.48個 |
| もも | 143g相当 | 0.57個 |
| いちご | 197g相当 | 6.5個 |
いも・でんぷん類で糖質12gはこのぐらい
| ふかしいも | 39g相当 | 0.19個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 39g相当 | 0.19個 |
| じゃがいも（調理済） | 75g相当 | 0.5個 |
| さといも（生） | 108g相当 | 2.1個 |
| さといも（調理済） | 109g相当 | 2.1個 |
| じゃがいも（生） | 78g相当 | 0.52個 |
乳製品で糖質12gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 12000g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 256g相当 | 1.2杯 |
| 低脂肪牛乳 | 236g相当 | 1.1杯 |
豆類で糖質12gはこのぐらい
| きな粉 | 170g相当 | 21杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 172g相当 | |
| 納豆 | 4000g相当 | 100パック |
| 豆腐竹輪 | -g | -本 |
| 木綿豆腐 | 1500g相当 | 5丁 |
| 絹ごし豆腐 | 1200g相当 | 4丁 |
肉類で糖質12gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 4000g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 12000g | |
| 牛サーロイン | 3000g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 6000g相当 | |
| 牛ひき肉 | 4000g相当 | |
| 生ハム | 353g相当 | |
| ソーセージ | 114g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 2400g相当 | |
| チャーシュー | 245g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 4000g相当 | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
卵類で糖質12gはこのぐらい
| 卵黄 | 6000g相当 | 300個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 4000g相当 | 66個 |
| ゆでたまご | 4000g相当 | 66個 |
魚介類で糖質12gはこのぐらい
| かつお節 | 1500g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 3000g相当 | |
| さんま | 12000g | |
| うなぎのかば焼き | -g | |
| 塩さば | 12000g | |
| イクラ | 6000g相当 | |
| うなぎ | 4000g相当 | |
| ぶり | 4000g相当 | |
| はまち | 4000g相当 | |
| ぎんざけ | 4000g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 6000g相当 | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 6000g相当 | |
| たい | 12000g | |
| べにざけ | 12000g | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 12000g | |
| あじ | 12000g | |
| ほっけ | 12000g | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 12000g | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 4000g相当 | |
| するめいか | 12000g | |
| かき | 480g相当 | |
| あさり | 3000g相当 |
一般的食品で糖質12gはこのぐらい
| チャーハン | 34g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 72g相当 | |
| ハンバーグ | 261g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 160g相当 | |
| お好み焼き | 86g相当 |
きのこ類で糖質12gはこのぐらい
| えのきたけ | 1200g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 750g相当 | |
| エリンギ | 400g相当 | |
| ぶなしめじ | 858g相当 | |
| しいたけ | 1715g相当 | |
| まいたけ | 4000g相当 | |
| なめこ | 480g相当 | |
| マッシュルーム | 12000g |
藻類で糖質12gはこのぐらい
| 焼きのり | 632g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 6000g相当 | |
| いわのり | 2400g相当 | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 12000g | |
| 昆布の佃煮 | 59g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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