糖質105gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で糖質105gはこのぐらい
| オートミール | 167g相当 | 27杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 131g相当 | 16杯（大さじ） |
| 米 | 127g相当 | 0.84合 |
| 中力粉 | 138g相当 | 17杯（大さじ） |
| 強力粉 | 143g相当 | 17杯（大さじ） |
| フランスパン | 165g相当 | |
| 食パン | 218g相当 | 3.6枚（6枚切り） |
| おにぎり | 265g相当 | 2.2個 |
| ごはん | 276g相当 | 1.8膳 |
| そば | 389g相当 | 1.9人前 |
| うどん | 491g相当 | 2.4玉 |
種実類で糖質105gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 2188g相当 | 1094粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 3388g相当 | 1129粒 |
| ヘーゼルナッツ | 2143g相当 | 1071粒 |
| ピスタチオ | 1281g相当 | 1281粒 |
| アーモンド | 1910g相当 | 1910粒 |
| らっかせい | 982g相当 | 982粒 |
| 栗 | 321g相当 | 32個 |
野菜で糖質105gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | -g | |
|---|---|---|
| にんにく | 9546g相当 | 1363片 |
| えだまめ | 2235g相当 | 745さや |
| かぼちゃ | 618g相当 | 0.41個 |
| れんこん | 740g相当 | |
| ごぼう | 9546g相当 | 63本 |
| ブロッコリー | 4375g相当 | 17株 |
| にんじん | 1780g相当 | 11本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 2917g相当 | 14本 |
| 玉ねぎ | 1500g相当 | 7.5個 |
| しそ | -g | -枚 |
| ミニトマト | 2283g相当 | 114個 |
| オクラ | 5527g相当 | 552本 |
| キャベツ | 2693g相当 | 2.2玉 |
| アスパラガス | 5000g相当 | 166本 |
| トマト | 3388g相当 | 16個 |
| ピーマン | 4566g相当 | 152個 |
| なす | 4039g相当 | 40本 |
| ほうれんそう | 35000g | 175束 |
| パクチー | -g | |
| ズッキーニ | 4566g相当 | 22本 |
| 大根 | 3621g相当 | 3.6本 |
| きゅうり | 5250g相当 | 52本 |
| はくさい | 5250g相当 | 3.5玉 |
| セロリ | 7500g相当 | 50本 |
| もやし | 35000g | 175袋 |
| レタス | 6177g相当 | 12玉 |
果物で糖質105gはこのぐらい
| アボカド | 13125g | 131個 |
|---|---|---|
| バナナ | 542g相当 | 4.5本 |
| マンゴー | 761g相当 | 3.8個 |
| ぶどう | 730g相当 | 1.4房 |
| りんご | 814g相当 | 2.7個 |
| パイナップル | 834g相当 | 0.55個 |
| キウイ（緑） | 1094g相当 | 10個 |
| みかん | 1142g相当 | 7.6個 |
| グレープフルーツ | 1400g相当 | 4.6個 |
| メロン | 1094g相当 | 0.72玉 |
| 梨 | 1266g相当 | 4.2個 |
| もも | 1250g相当 | 5個 |
| いちご | 1722g相当 | 57個 |
いも・でんぷん類で糖質105gはこのぐらい
| ふかしいも | 338g相当 | 1.6個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 339g相当 | 1.6個 |
| じゃがいも（調理済） | 657g相当 | 4.3個 |
| さといも（生） | 938g相当 | 18個 |
| さといも（調理済） | 946g相当 | 18個 |
| じゃがいも（生） | 678g相当 | 4.5個 |
乳製品で糖質105gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 105000g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 2235g相当 | 11杯 |
| 低脂肪牛乳 | 2059g相当 | 10杯 |
豆類で糖質105gはこのぐらい
| きな粉 | 1479g相当 | 184杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 1500g相当 | |
| 納豆 | 35000g | 875パック |
| 豆腐竹輪 | -g | -本 |
| 木綿豆腐 | 13125g | 43丁 |
| 絹ごし豆腐 | 10500g | 35丁 |
肉類で糖質105gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 35000g | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 105000g | |
| 牛サーロイン | 26250g | |
| 牛肩ロース肉 | 52500g | |
| 牛ひき肉 | 35000g | |
| 生ハム | 3089g相当 | |
| ソーセージ | 991g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 21000g | |
| チャーシュー | 2143g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 35000g | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
卵類で糖質105gはこのぐらい
| 卵黄 | 52500g | 2625個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 35000g | 583個 |
| ゆでたまご | 35000g | 583個 |
魚介類で糖質105gはこのぐらい
| かつお節 | 13125g | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 26250g | |
| さんま | 105000g | |
| うなぎのかば焼き | -g | |
| 塩さば | 105000g | |
| イクラ | 52500g | |
| うなぎ | 35000g | |
| ぶり | 35000g | |
| はまち | 35000g | |
| ぎんざけ | 35000g | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 52500g | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 52500g | |
| たい | 105000g | |
| べにざけ | 105000g | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 105000g | |
| あじ | 105000g | |
| ほっけ | 105000g | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 105000g | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 35000g | |
| するめいか | 105000g | |
| かき | 4200g相当 | |
| あさり | 26250g |
一般的食品で糖質105gはこのぐらい
| チャーハン | 291g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 625g相当 | |
| ハンバーグ | 2283g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 1400g相当 | |
| お好み焼き | 750g相当 |
きのこ類で糖質105gはこのぐらい
| えのきたけ | 10500g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 6563g相当 | |
| エリンギ | 3500g相当 | |
| ぶなしめじ | 7500g相当 | |
| しいたけ | 15000g | |
| まいたけ | 35000g | |
| なめこ | 4200g相当 | |
| マッシュルーム | 105000g |
藻類で糖質105gはこのぐらい
| 焼きのり | 5527g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 52500g | |
| いわのり | 21000g | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 105000g | |
| 昆布の佃煮 | 510g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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