カルシウム631mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム631mgはこのぐらい
| オートミール | 1343g相当 | 223杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 3155g相当 | 394杯（大さじ） |
| 米 | 12620g | 84合 |
| 中力粉 | 3712g相当 | 464杯（大さじ） |
| 強力粉 | 3712g相当 | 464杯（大さじ） |
| フランスパン | 3944g相当 | |
| 食パン | 2869g相当 | 47枚（6枚切り） |
| おにぎり | 21034g | 175個 |
| ごはん | 21034g | 140膳 |
| そば | 7012g相当 | 35人前 |
| うどん | 10517g | 52玉 |
種実類でカルシウム631mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1343g相当 | 671粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 316g相当 | 105粒 |
| ヘーゼルナッツ | 486g相当 | 243粒 |
| ピスタチオ | 526g相当 | 526粒 |
| アーモンド | 253g相当 | 253粒 |
| らっかせい | 1288g相当 | 1288粒 |
| 栗 | 2744g相当 | 274個 |
野菜でカルシウム631mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 127g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 4508g相当 | 644片 |
| えだまめ | 1088g相当 | 362さや |
| かぼちゃ | 2869g相当 | 1.9個 |
| れんこん | 3155g相当 | |
| ごぼう | 1372g相当 | 9.1本 |
| ブロッコリー | 1262g相当 | 5株 |
| にんじん | 2254g相当 | 15本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1753g相当 | 8.7本 |
| 玉ねぎ | 3712g相当 | 18個 |
| しそ | 275g相当 | 275枚 |
| ミニトマト | 5259g相当 | 262個 |
| オクラ | 686g相当 | 68本 |
| キャベツ | 1503g相当 | 1.2玉 |
| アスパラガス | 3322g相当 | 110本 |
| トマト | 9015g相当 | 45個 |
| ピーマン | 5737g相当 | 191個 |
| なす | 3506g相当 | 35本 |
| ほうれんそう | 1288g相当 | 6.4束 |
| パクチー | 752g相当 | |
| ズッキーニ | 2630g相当 | 13本 |
| 大根 | 2744g相当 | 2.7本 |
| きゅうり | 2427g相当 | 24本 |
| はくさい | 1468g相当 | 0.97玉 |
| セロリ | 1618g相当 | 10本 |
| もやし | 4508g相当 | 22袋 |
| レタス | 3322g相当 | 6.6玉 |
果物でカルシウム631mgはこのぐらい
| アボカド | 7888g相当 | 78個 |
|---|---|---|
| バナナ | 10517g | 87本 |
| マンゴー | 4207g相当 | 21個 |
| ぶどう | 10517g | 21房 |
| りんご | 15775g | 52個 |
| パイナップル | 5737g相当 | 3.8個 |
| キウイ（緑） | 2427g相当 | 24個 |
| みかん | 3005g相当 | 20個 |
| グレープフルーツ | 4207g相当 | 14個 |
| メロン | 7888g相当 | 5.2玉 |
| 梨 | 31550g | 105個 |
| もも | 15775g | 63個 |
| いちご | 3712g相当 | 123個 |
いも・でんぷん類でカルシウム631mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1578g相当 | 7.8個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1578g相当 | 7.8個 |
| じゃがいも（調理済） | 15775g | 105個 |
| さといも（生） | 6310g相当 | 126個 |
| さといも（調理済） | 4508g相当 | 90個 |
| じゃがいも（生） | 15775g | 105個 |
乳製品でカルシウム631mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 101g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 192g相当 | |
| 牛乳 | 574g相当 | 2.8杯 |
| 低脂肪牛乳 | 486g相当 | 2.4杯 |
豆類でカルシウム631mgはこのぐらい
| きな粉 | 333g相当 | 41杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 351g相当 | |
| 納豆 | 694g相当 | 17パック |
| 豆腐竹輪 | 902g相当 | 10本 |
| 木綿豆腐 | 679g相当 | 2.2丁 |
| 絹ごし豆腐 | 842g相当 | 2.8丁 |
卵類でカルシウム631mgはこのぐらい
| 卵黄 | 451g相当 | 22個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1372g相当 | 22個 |
| ゆでたまご | 1343g相当 | 22個 |
魚介類でカルシウム631mgはこのぐらい
| かつお節 | 2254g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1468g相当 | |
| さんま | 2254g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 421g相当 | |
| 塩さば | 2338g相当 | |
| イクラ | 672g相当 | |
| うなぎ | 486g相当 | |
| ぶり | 12620g | |
| はまち | 3322g相当 | |
| ぎんざけ | 5259g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 631g相当 | |
| いわし | 853g相当 | |
| 魚肉ハム | 1403g相当 | |
| ししゃも | 192g相当 | |
| たい | 5737g相当 | |
| べにざけ | 6310g相当 | |
| 辛子明太子 | 2744g相当 | |
| まぐろの赤身 | 12620g | |
| あじ | 957g相当 | |
| ほっけ | 2869g相当 | |
| かまぼこ | 2524g相当 | |
| はんぺん | 4207g相当 | |
| かにかま | 526g相当 | |
| あまえび | 1262g相当 | |
| なると | 4207g相当 | |
| ブラックタイガー | 942g相当 | |
| するめいか | 5737g相当 | |
| かき | 752g相当 | |
| あさり | 957g相当 |
一般的食品でカルシウム631mgはこのぐらい
| チャーハン | 6310g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 5259g相当 | |
| ハンバーグ | 2176g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 928g相当 | |
| お好み焼き | 1618g相当 |
藻類でカルシウム631mgはこのぐらい
| 焼きのり | 226g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 85g相当 | |
| いわのり | 734g相当 | |
| 塩昆布 | 226g相当 | |
| こんぶ | 81g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 421g相当 | |
| くきわかめ | 734g相当 | |
| ひじき | 658g相当 | |
| わかめ | 451g相当 | |
| うみぶどう | 1856g相当 | |
| もずく | 2869g相当 |
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