カルシウム10mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

カルシウム10mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でカルシウム10mgはこのぐらい

オートミール	22g相当	3.6杯（大さじ）
薄力粉	50g相当	6.2杯（大さじ）
米	200g相当	1.3合
中力粉	59g相当	7.3杯（大さじ）
強力粉	59g相当	7.3杯（大さじ）
フランスパン	63g相当
食パン	46g相当	0.76枚（6枚切り）
おにぎり	334g相当	2.7個
ごはん	334g相当	2.2膳
そば	112g相当	0.56人前
うどん	167g相当	0.83玉

種実類でカルシウム10mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	22g相当	11粒
ブラジルナッツ	5g相当	1.6粒
ヘーゼルナッツ	8g相当	4粒
ピスタチオ	9g相当	9粒
アーモンド	4g相当	4粒
らっかせい	21g相当	21粒
栗	44g相当	4.4個

野菜でカルシウム10mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	2g相当
にんにく	72g相当	10片
えだまめ	18g相当	6さや
かぼちゃ	46g相当	0.03個
れんこん	50g相当
ごぼう	22g相当	0.14本
ブロッコリー	20g相当	0.08株
にんじん	36g相当	0.24本
長ねぎ（白ねぎ）	28g相当	0.14本
玉ねぎ	59g相当	0.29個
しそ	5g相当	5枚
ミニトマト	84g相当	4.2個
オクラ	11g相当	1.1本
キャベツ	24g相当	0.02玉
アスパラガス	53g相当	1.7本
トマト	143g相当	0.71個
ピーマン	91g相当	3個
なす	56g相当	0.56本
ほうれんそう	21g相当	0.1束
パクチー	12g相当
ズッキーニ	42g相当	0.21本
大根	44g相当	0.044本
きゅうり	39g相当	0.39本
はくさい	24g相当	0.016玉
セロリ	26g相当	0.17本
もやし	72g相当	0.36袋
レタス	53g相当	0.1玉

果物でカルシウム10mgはこのぐらい

アボカド	125g相当	1.2個
バナナ	167g相当	1.3本
マンゴー	67g相当	0.33個
ぶどう	167g相当	0.33房
りんご	250g相当	0.83個
パイナップル	91g相当	0.06個
キウイ（緑）	39g相当	0.39個
みかん	48g相当	0.32個
グレープフルーツ	67g相当	0.22個
メロン	125g相当	0.083玉
梨	500g相当	1.6個
もも	250g相当	1個
いちご	59g相当	1.9個

いも・でんぷん類でカルシウム10mgはこのぐらい

ふかしいも	25g相当	0.12個
さつまいも（生）	25g相当	0.12個
じゃがいも（調理済）	250g相当	1.6個
さといも（生）	100g相当	2個
さといも（調理済）	72g相当	1.4個
じゃがいも（生）	250g相当	1.6個

乳製品でカルシウム10mgはこのぐらい

プロセスチーズ	2g相当
モッツァレラチーズ	4g相当
牛乳	10g相当	0.05杯
低脂肪牛乳	8g相当	0.04杯

豆類でカルシウム10mgはこのぐらい

きな粉	6g相当	0.75杯（大さじ）
大豆	6g相当
納豆	11g相当	0.27パック
豆腐竹輪	15g相当	0.16本
木綿豆腐	11g相当	0.036丁
絹ごし豆腐	14g相当	0.046丁

卵類でカルシウム10mgはこのぐらい

卵黄	8g相当	0.4個
生たまご	22g相当	0.36個
ゆでたまご	22g相当	0.36個

魚介類でカルシウム10mgはこのぐらい

かつお節	36g相当
するめ（あたりめ）	24g相当
さんま	36g相当
うなぎのかば焼き	7g相当
塩さば	38g相当
イクラ	11g相当
うなぎ	8g相当
ぶり	200g相当
はまち	53g相当
ぎんざけ	84g相当
魚肉ソーセージ	10g相当
いわし	14g相当
魚肉ハム	23g相当
ししゃも	4g相当
たい	91g相当
べにざけ	100g相当
辛子明太子	44g相当
まぐろの赤身	200g相当
あじ	16g相当
ほっけ	46g相当
かまぼこ	40g相当
はんぺん	67g相当
かにかま	9g相当
あまえび	20g相当
なると	67g相当
ブラックタイガー	15g相当
するめいか	91g相当
かき	12g相当
あさり	16g相当

一般的食品でカルシウム10mgはこのぐらい

チャーハン	100g相当
とりから揚げ	84g相当
ハンバーグ	35g相当
豆腐ハンバーグ	15g相当
お好み焼き	26g相当

藻類でカルシウム10mgはこのぐらい

焼きのり	4g相当
あおのり	2g相当
いわのり	12g相当
塩昆布	4g相当
こんぶ	2g相当
昆布の佃煮	7g相当
くきわかめ	12g相当
ひじき	11g相当
わかめ	8g相当
うみぶどう	30g相当
もずく	46g相当

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