カルシウム5mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム5mgはこのぐらい
| オートミール | 11g相当 | 1.8杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 25g相当 | 3.1杯（大さじ） |
| 米 | 100g相当 | 0.66合 |
| 中力粉 | 30g相当 | 3.7杯（大さじ） |
| 強力粉 | 30g相当 | 3.7杯（大さじ） |
| フランスパン | 32g相当 | |
| 食パン | 23g相当 | 0.38枚（6枚切り） |
| おにぎり | 167g相当 | 1.3個 |
| ごはん | 167g相当 | 1.1膳 |
| そば | 56g相当 | 0.28人前 |
| うどん | 84g相当 | 0.42玉 |
種実類でカルシウム5mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 11g相当 | 5.5粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 3g相当 | 1粒 |
| ヘーゼルナッツ | 4g相当 | 2粒 |
| ピスタチオ | 5g相当 | 5粒 |
| アーモンド | 2g相当 | 2粒 |
| らっかせい | 11g相当 | 11粒 |
| 栗 | 22g相当 | 2.2個 |
野菜でカルシウム5mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 1g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 36g相当 | 5.1片 |
| えだまめ | 9g相当 | 3さや |
| かぼちゃ | 23g相当 | 0.015個 |
| れんこん | 25g相当 | |
| ごぼう | 11g相当 | 0.073本 |
| ブロッコリー | 10g相当 | 0.04株 |
| にんじん | 18g相当 | 0.12本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 14g相当 | 0.07本 |
| 玉ねぎ | 30g相当 | 0.15個 |
| しそ | 3g相当 | 3枚 |
| ミニトマト | 42g相当 | 2.1個 |
| オクラ | 6g相当 | 0.6本 |
| キャベツ | 12g相当 | 0.01玉 |
| アスパラガス | 27g相当 | 0.9本 |
| トマト | 72g相当 | 0.36個 |
| ピーマン | 46g相当 | 1.5個 |
| なす | 28g相当 | 0.28本 |
| ほうれんそう | 11g相当 | 0.055束 |
| パクチー | 6g相当 | |
| ズッキーニ | 21g相当 | 0.1本 |
| 大根 | 22g相当 | 0.022本 |
| きゅうり | 20g相当 | 0.2本 |
| はくさい | 12g相当 | 0.008玉 |
| セロリ | 13g相当 | 0.086本 |
| もやし | 36g相当 | 0.18袋 |
| レタス | 27g相当 | 0.054玉 |
果物でカルシウム5mgはこのぐらい
| アボカド | 63g相当 | 0.63個 |
|---|---|---|
| バナナ | 84g相当 | 0.7本 |
| マンゴー | 34g相当 | 0.17個 |
| ぶどう | 84g相当 | 0.16房 |
| りんご | 125g相当 | 0.41個 |
| パイナップル | 46g相当 | 0.03個 |
| キウイ（緑） | 20g相当 | 0.2個 |
| みかん | 24g相当 | 0.16個 |
| グレープフルーツ | 34g相当 | 0.11個 |
| メロン | 63g相当 | 0.042玉 |
| 梨 | 250g相当 | 0.83個 |
| もも | 125g相当 | 0.5個 |
| いちご | 30g相当 | 1個 |
いも・でんぷん類でカルシウム5mgはこのぐらい
| ふかしいも | 13g相当 | 0.065個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 13g相当 | 0.065個 |
| じゃがいも（調理済） | 125g相当 | 0.83個 |
| さといも（生） | 50g相当 | 1個 |
| さといも（調理済） | 36g相当 | 0.72個 |
| じゃがいも（生） | 125g相当 | 0.83個 |
乳製品でカルシウム5mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 1g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 2g相当 | |
| 牛乳 | 5g相当 | 0.025杯 |
| 低脂肪牛乳 | 4g相当 | 0.02杯 |
豆類でカルシウム5mgはこのぐらい
| きな粉 | 3g相当 | 0.37杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 3g相当 | |
| 納豆 | 6g相当 | 0.15パック |
| 豆腐竹輪 | 8g相当 | 0.088本 |
| 木綿豆腐 | 6g相当 | 0.02丁 |
| 絹ごし豆腐 | 7g相当 | 0.023丁 |
卵類でカルシウム5mgはこのぐらい
| 卵黄 | 4g相当 | 0.2個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 11g相当 | 0.18個 |
| ゆでたまご | 11g相当 | 0.18個 |
魚介類でカルシウム5mgはこのぐらい
| かつお節 | 18g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 12g相当 | |
| さんま | 18g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 4g相当 | |
| 塩さば | 19g相当 | |
| イクラ | 6g相当 | |
| うなぎ | 4g相当 | |
| ぶり | 100g相当 | |
| はまち | 27g相当 | |
| ぎんざけ | 42g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 5g相当 | |
| いわし | 7g相当 | |
| 魚肉ハム | 12g相当 | |
| ししゃも | 2g相当 | |
| たい | 46g相当 | |
| べにざけ | 50g相当 | |
| 辛子明太子 | 22g相当 | |
| まぐろの赤身 | 100g相当 | |
| あじ | 8g相当 | |
| ほっけ | 23g相当 | |
| かまぼこ | 20g相当 | |
| はんぺん | 34g相当 | |
| かにかま | 5g相当 | |
| あまえび | 10g相当 | |
| なると | 34g相当 | |
| ブラックタイガー | 8g相当 | |
| するめいか | 46g相当 | |
| かき | 6g相当 | |
| あさり | 8g相当 |
一般的食品でカルシウム5mgはこのぐらい
| チャーハン | 50g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 42g相当 | |
| ハンバーグ | 18g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 8g相当 | |
| お好み焼き | 13g相当 |
藻類でカルシウム5mgはこのぐらい
| 焼きのり | 2g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 1g相当 | |
| いわのり | 6g相当 | |
| 塩昆布 | 2g相当 | |
| こんぶ | 1g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 4g相当 | |
| くきわかめ | 6g相当 | |
| ひじき | 6g相当 | |
| わかめ | 4g相当 | |
| うみぶどう | 15g相当 | |
| もずく | 23g相当 |
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