カルシウム4mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム4mgはこのぐらい
| オートミール | 9g相当 | 1.5杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 20g相当 | 2.5杯（大さじ） |
| 米 | 80g相当 | 0.53合 |
| 中力粉 | 24g相当 | 3杯（大さじ） |
| 強力粉 | 24g相当 | 3杯（大さじ） |
| フランスパン | 25g相当 | |
| 食パン | 19g相当 | 0.31枚（6枚切り） |
| おにぎり | 134g相当 | 1.1個 |
| ごはん | 134g相当 | 0.89膳 |
| そば | 45g相当 | 0.22人前 |
| うどん | 67g相当 | 0.33玉 |
種実類でカルシウム4mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 9g相当 | 4.5粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 2g相当 | 0.66粒 |
| ヘーゼルナッツ | 4g相当 | 2粒 |
| ピスタチオ | 4g相当 | 4粒 |
| アーモンド | 2g相当 | 2粒 |
| らっかせい | 9g相当 | 9粒 |
| 栗 | 18g相当 | 1.8個 |
野菜でカルシウム4mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 1g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 29g相当 | 4.1片 |
| えだまめ | 7g相当 | 2.3さや |
| かぼちゃ | 19g相当 | 0.012個 |
| れんこん | 20g相当 | |
| ごぼう | 9g相当 | 0.06本 |
| ブロッコリー | 8g相当 | 0.032株 |
| にんじん | 15g相当 | 0.1本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 12g相当 | 0.06本 |
| 玉ねぎ | 24g相当 | 0.12個 |
| しそ | 2g相当 | 2枚 |
| ミニトマト | 34g相当 | 1.7個 |
| オクラ | 5g相当 | 0.5本 |
| キャベツ | 10g相当 | 0.0083玉 |
| アスパラガス | 22g相当 | 0.73本 |
| トマト | 58g相当 | 0.28個 |
| ピーマン | 37g相当 | 1.2個 |
| なす | 23g相当 | 0.23本 |
| ほうれんそう | 9g相当 | 0.045束 |
| パクチー | 5g相当 | |
| ズッキーニ | 17g相当 | 0.085本 |
| 大根 | 18g相当 | 0.018本 |
| きゅうり | 16g相当 | 0.16本 |
| はくさい | 10g相当 | 0.0066玉 |
| セロリ | 11g相当 | 0.073本 |
| もやし | 29g相当 | 0.14袋 |
| レタス | 22g相当 | 0.044玉 |
果物でカルシウム4mgはこのぐらい
| アボカド | 50g相当 | 0.5個 |
|---|---|---|
| バナナ | 67g相当 | 0.55本 |
| マンゴー | 27g相当 | 0.13個 |
| ぶどう | 67g相当 | 0.13房 |
| りんご | 100g相当 | 0.33個 |
| パイナップル | 37g相当 | 0.024個 |
| キウイ（緑） | 16g相当 | 0.16個 |
| みかん | 20g相当 | 0.13個 |
| グレープフルーツ | 27g相当 | 0.09個 |
| メロン | 50g相当 | 0.033玉 |
| 梨 | 200g相当 | 0.66個 |
| もも | 100g相当 | 0.4個 |
| いちご | 24g相当 | 0.8個 |
いも・でんぷん類でカルシウム4mgはこのぐらい
| ふかしいも | 10g相当 | 0.05個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 10g相当 | 0.05個 |
| じゃがいも（調理済） | 100g相当 | 0.66個 |
| さといも（生） | 40g相当 | 0.8個 |
| さといも（調理済） | 29g相当 | 0.57個 |
| じゃがいも（生） | 100g相当 | 0.66個 |
乳製品でカルシウム4mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 1g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 2g相当 | |
| 牛乳 | 4g相当 | 0.02杯 |
| 低脂肪牛乳 | 4g相当 | 0.02杯 |
豆類でカルシウム4mgはこのぐらい
| きな粉 | 3g相当 | 0.37杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 3g相当 | |
| 納豆 | 5g相当 | 0.12パック |
| 豆腐竹輪 | 6g相当 | 0.066本 |
| 木綿豆腐 | 5g相当 | 0.016丁 |
| 絹ごし豆腐 | 6g相当 | 0.02丁 |
卵類でカルシウム4mgはこのぐらい
| 卵黄 | 3g相当 | 0.15個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 9g相当 | 0.15個 |
| ゆでたまご | 9g相当 | 0.15個 |
魚介類でカルシウム4mgはこのぐらい
| かつお節 | 15g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 10g相当 | |
| さんま | 15g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 3g相当 | |
| 塩さば | 15g相当 | |
| イクラ | 5g相当 | |
| うなぎ | 4g相当 | |
| ぶり | 80g相当 | |
| はまち | 22g相当 | |
| ぎんざけ | 34g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 4g相当 | |
| いわし | 6g相当 | |
| 魚肉ハム | 9g相当 | |
| ししゃも | 2g相当 | |
| たい | 37g相当 | |
| べにざけ | 40g相当 | |
| 辛子明太子 | 18g相当 | |
| まぐろの赤身 | 80g相当 | |
| あじ | 7g相当 | |
| ほっけ | 19g相当 | |
| かまぼこ | 16g相当 | |
| はんぺん | 27g相当 | |
| かにかま | 4g相当 | |
| あまえび | 8g相当 | |
| なると | 27g相当 | |
| ブラックタイガー | 6g相当 | |
| するめいか | 37g相当 | |
| かき | 5g相当 | |
| あさり | 7g相当 |
一般的食品でカルシウム4mgはこのぐらい
| チャーハン | 40g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 34g相当 | |
| ハンバーグ | 14g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 6g相当 | |
| お好み焼き | 11g相当 |
藻類でカルシウム4mgはこのぐらい
| 焼きのり | 2g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 1g相当 | |
| いわのり | 5g相当 | |
| 塩昆布 | 2g相当 | |
| こんぶ | 1g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 3g相当 | |
| くきわかめ | 5g相当 | |
| ひじき | 5g相当 | |
| わかめ | 3g相当 | |
| うみぶどう | 12g相当 | |
| もずく | 19g相当 |
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