カルシウム3mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

カルシウム3mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でカルシウム3mgはこのぐらい

オートミール	7g相当	1.1杯（大さじ）
薄力粉	15g相当	1.8杯（大さじ）
米	60g相当	0.4合
中力粉	18g相当	2.2杯（大さじ）
強力粉	18g相当	2.2杯（大さじ）
フランスパン	19g相当
食パン	14g相当	0.23枚（6枚切り）
おにぎり	100g相当	0.83個
ごはん	100g相当	0.66膳
そば	34g相当	0.17人前
うどん	50g相当	0.25玉

種実類でカルシウム3mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	7g相当	3.5粒
ブラジルナッツ	2g相当	0.66粒
ヘーゼルナッツ	3g相当	1.5粒
ピスタチオ	3g相当	3粒
アーモンド	2g相当	2粒
らっかせい	7g相当	7粒
栗	14g相当	1.4個

野菜でカルシウム3mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	1g相当
にんにく	22g相当	3.1片
えだまめ	6g相当	2さや
かぼちゃ	14g相当	0.0093個
れんこん	15g相当
ごぼう	7g相当	0.046本
ブロッコリー	6g相当	0.024株
にんじん	11g相当	0.073本
長ねぎ（白ねぎ）	9g相当	0.045本
玉ねぎ	18g相当	0.09個
しそ	2g相当	2枚
ミニトマト	25g相当	1.2個
オクラ	4g相当	0.4本
キャベツ	8g相当	0.0066玉
アスパラガス	16g相当	0.53本
トマト	43g相当	0.21個
ピーマン	28g相当	0.93個
なす	17g相当	0.17本
ほうれんそう	7g相当	0.035束
パクチー	4g相当
ズッキーニ	13g相当	0.065本
大根	14g相当	0.014本
きゅうり	12g相当	0.12本
はくさい	7g相当	0.0046玉
セロリ	8g相当	0.053本
もやし	22g相当	0.11袋
レタス	16g相当	0.032玉

果物でカルシウム3mgはこのぐらい

アボカド	38g相当	0.38個
バナナ	50g相当	0.41本
マンゴー	20g相当	0.1個
ぶどう	50g相当	0.1房
りんご	75g相当	0.25個
パイナップル	28g相当	0.018個
キウイ（緑）	12g相当	0.12個
みかん	15g相当	0.1個
グレープフルーツ	20g相当	0.066個
メロン	38g相当	0.025玉
梨	150g相当	0.5個
もも	75g相当	0.3個
いちご	18g相当	0.6個

いも・でんぷん類でカルシウム3mgはこのぐらい

ふかしいも	8g相当	0.04個
さつまいも（生）	8g相当	0.04個
じゃがいも（調理済）	75g相当	0.5個
さといも（生）	30g相当	0.6個
さといも（調理済）	22g相当	0.44個
じゃがいも（生）	75g相当	0.5個

乳製品でカルシウム3mgはこのぐらい

プロセスチーズ	1g相当
モッツァレラチーズ	1g相当
牛乳	3g相当	0.015杯
低脂肪牛乳	3g相当	0.015杯

豆類でカルシウム3mgはこのぐらい

きな粉	2g相当	0.25杯（大さじ）
大豆	2g相当
納豆	4g相当	0.1パック
豆腐竹輪	5g相当	0.055本
木綿豆腐	4g相当	0.013丁
絹ごし豆腐	4g相当	0.013丁

卵類でカルシウム3mgはこのぐらい

卵黄	3g相当	0.15個
生たまご	7g相当	0.11個
ゆでたまご	7g相当	0.11個

魚介類でカルシウム3mgはこのぐらい

かつお節	11g相当
するめ（あたりめ）	7g相当
さんま	11g相当
うなぎのかば焼き	2g相当
塩さば	12g相当
イクラ	4g相当
うなぎ	3g相当
ぶり	60g相当
はまち	16g相当
ぎんざけ	25g相当
魚肉ソーセージ	3g相当
いわし	5g相当
魚肉ハム	7g相当
ししゃも	1g相当
たい	28g相当
べにざけ	30g相当
辛子明太子	14g相当
まぐろの赤身	60g相当
あじ	5g相当
ほっけ	14g相当
かまぼこ	12g相当
はんぺん	20g相当
かにかま	3g相当
あまえび	6g相当
なると	20g相当
ブラックタイガー	5g相当
するめいか	28g相当
かき	4g相当
あさり	5g相当

一般的食品でカルシウム3mgはこのぐらい

チャーハン	30g相当
とりから揚げ	25g相当
ハンバーグ	11g相当
豆腐ハンバーグ	5g相当
お好み焼き	8g相当

藻類でカルシウム3mgはこのぐらい

焼きのり	2g相当
あおのり	1g相当
いわのり	4g相当
塩昆布	2g相当
こんぶ	1g相当
昆布の佃煮	2g相当
くきわかめ	4g相当
ひじき	4g相当
わかめ	3g相当
うみぶどう	9g相当
もずく	14g相当

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