カルシウム3mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム3mgはこのぐらい
| オートミール | 7g相当 | 1.1杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 15g相当 | 1.8杯（大さじ） |
| 米 | 60g相当 | 0.4合 |
| 中力粉 | 18g相当 | 2.2杯（大さじ） |
| 強力粉 | 18g相当 | 2.2杯（大さじ） |
| フランスパン | 19g相当 | |
| 食パン | 14g相当 | 0.23枚（6枚切り） |
| おにぎり | 100g相当 | 0.83個 |
| ごはん | 100g相当 | 0.66膳 |
| そば | 34g相当 | 0.17人前 |
| うどん | 50g相当 | 0.25玉 |
種実類でカルシウム3mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 7g相当 | 3.5粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 2g相当 | 0.66粒 |
| ヘーゼルナッツ | 3g相当 | 1.5粒 |
| ピスタチオ | 3g相当 | 3粒 |
| アーモンド | 2g相当 | 2粒 |
| らっかせい | 7g相当 | 7粒 |
| 栗 | 14g相当 | 1.4個 |
野菜でカルシウム3mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 1g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 22g相当 | 3.1片 |
| えだまめ | 6g相当 | 2さや |
| かぼちゃ | 14g相当 | 0.0093個 |
| れんこん | 15g相当 | |
| ごぼう | 7g相当 | 0.046本 |
| ブロッコリー | 6g相当 | 0.024株 |
| にんじん | 11g相当 | 0.073本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 9g相当 | 0.045本 |
| 玉ねぎ | 18g相当 | 0.09個 |
| しそ | 2g相当 | 2枚 |
| ミニトマト | 25g相当 | 1.2個 |
| オクラ | 4g相当 | 0.4本 |
| キャベツ | 8g相当 | 0.0066玉 |
| アスパラガス | 16g相当 | 0.53本 |
| トマト | 43g相当 | 0.21個 |
| ピーマン | 28g相当 | 0.93個 |
| なす | 17g相当 | 0.17本 |
| ほうれんそう | 7g相当 | 0.035束 |
| パクチー | 4g相当 | |
| ズッキーニ | 13g相当 | 0.065本 |
| 大根 | 14g相当 | 0.014本 |
| きゅうり | 12g相当 | 0.12本 |
| はくさい | 7g相当 | 0.0046玉 |
| セロリ | 8g相当 | 0.053本 |
| もやし | 22g相当 | 0.11袋 |
| レタス | 16g相当 | 0.032玉 |
果物でカルシウム3mgはこのぐらい
| アボカド | 38g相当 | 0.38個 |
|---|---|---|
| バナナ | 50g相当 | 0.41本 |
| マンゴー | 20g相当 | 0.1個 |
| ぶどう | 50g相当 | 0.1房 |
| りんご | 75g相当 | 0.25個 |
| パイナップル | 28g相当 | 0.018個 |
| キウイ（緑） | 12g相当 | 0.12個 |
| みかん | 15g相当 | 0.1個 |
| グレープフルーツ | 20g相当 | 0.066個 |
| メロン | 38g相当 | 0.025玉 |
| 梨 | 150g相当 | 0.5個 |
| もも | 75g相当 | 0.3個 |
| いちご | 18g相当 | 0.6個 |
いも・でんぷん類でカルシウム3mgはこのぐらい
| ふかしいも | 8g相当 | 0.04個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 8g相当 | 0.04個 |
| じゃがいも（調理済） | 75g相当 | 0.5個 |
| さといも（生） | 30g相当 | 0.6個 |
| さといも（調理済） | 22g相当 | 0.44個 |
| じゃがいも（生） | 75g相当 | 0.5個 |
乳製品でカルシウム3mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 1g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 1g相当 | |
| 牛乳 | 3g相当 | 0.015杯 |
| 低脂肪牛乳 | 3g相当 | 0.015杯 |
豆類でカルシウム3mgはこのぐらい
| きな粉 | 2g相当 | 0.25杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 2g相当 | |
| 納豆 | 4g相当 | 0.1パック |
| 豆腐竹輪 | 5g相当 | 0.055本 |
| 木綿豆腐 | 4g相当 | 0.013丁 |
| 絹ごし豆腐 | 4g相当 | 0.013丁 |
卵類でカルシウム3mgはこのぐらい
| 卵黄 | 3g相当 | 0.15個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 7g相当 | 0.11個 |
| ゆでたまご | 7g相当 | 0.11個 |
魚介類でカルシウム3mgはこのぐらい
| かつお節 | 11g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 7g相当 | |
| さんま | 11g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 2g相当 | |
| 塩さば | 12g相当 | |
| イクラ | 4g相当 | |
| うなぎ | 3g相当 | |
| ぶり | 60g相当 | |
| はまち | 16g相当 | |
| ぎんざけ | 25g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 3g相当 | |
| いわし | 5g相当 | |
| 魚肉ハム | 7g相当 | |
| ししゃも | 1g相当 | |
| たい | 28g相当 | |
| べにざけ | 30g相当 | |
| 辛子明太子 | 14g相当 | |
| まぐろの赤身 | 60g相当 | |
| あじ | 5g相当 | |
| ほっけ | 14g相当 | |
| かまぼこ | 12g相当 | |
| はんぺん | 20g相当 | |
| かにかま | 3g相当 | |
| あまえび | 6g相当 | |
| なると | 20g相当 | |
| ブラックタイガー | 5g相当 | |
| するめいか | 28g相当 | |
| かき | 4g相当 | |
| あさり | 5g相当 |
一般的食品でカルシウム3mgはこのぐらい
| チャーハン | 30g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 25g相当 | |
| ハンバーグ | 11g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 5g相当 | |
| お好み焼き | 8g相当 |
藻類でカルシウム3mgはこのぐらい
| 焼きのり | 2g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 1g相当 | |
| いわのり | 4g相当 | |
| 塩昆布 | 2g相当 | |
| こんぶ | 1g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 2g相当 | |
| くきわかめ | 4g相当 | |
| ひじき | 4g相当 | |
| わかめ | 3g相当 | |
| うみぶどう | 9g相当 | |
| もずく | 14g相当 |
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