カルシウム20mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

カルシウム20mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でカルシウム20mgはこのぐらい

オートミール	43g相当	7.1杯（大さじ）
薄力粉	100g相当	12杯（大さじ）
米	400g相当	2.6合
中力粉	118g相当	14杯（大さじ）
強力粉	118g相当	14杯（大さじ）
フランスパン	125g相当
食パン	91g相当	1.5枚（6枚切り）
おにぎり	667g相当	5.5個
ごはん	667g相当	4.4膳
そば	223g相当	1.1人前
うどん	334g相当	1.6玉

種実類でカルシウム20mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	43g相当	21粒
ブラジルナッツ	10g相当	3.3粒
ヘーゼルナッツ	16g相当	8粒
ピスタチオ	17g相当	17粒
アーモンド	8g相当	8粒
らっかせい	41g相当	41粒
栗	87g相当	8.7個

野菜でカルシウム20mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	4g相当
にんにく	143g相当	20片
えだまめ	35g相当	11さや
かぼちゃ	91g相当	0.06個
れんこん	100g相当
ごぼう	44g相当	0.29本
ブロッコリー	40g相当	0.16株
にんじん	72g相当	0.48本
長ねぎ（白ねぎ）	56g相当	0.28本
玉ねぎ	118g相当	0.59個
しそ	9g相当	9枚
ミニトマト	167g相当	8.3個
オクラ	22g相当	2.2本
キャベツ	48g相当	0.04玉
アスパラガス	106g相当	3.5本
トマト	286g相当	1.4個
ピーマン	182g相当	6個
なす	112g相当	1.1本
ほうれんそう	41g相当	0.2束
パクチー	24g相当
ズッキーニ	84g相当	0.42本
大根	87g相当	0.087本
きゅうり	77g相当	0.77本
はくさい	47g相当	0.031玉
セロリ	52g相当	0.34本
もやし	143g相当	0.71袋
レタス	106g相当	0.21玉

果物でカルシウム20mgはこのぐらい

アボカド	250g相当	2.5個
バナナ	334g相当	2.7本
マンゴー	134g相当	0.67個
ぶどう	334g相当	0.66房
りんご	500g相当	1.6個
パイナップル	182g相当	0.12個
キウイ（緑）	77g相当	0.77個
みかん	96g相当	0.64個
グレープフルーツ	134g相当	0.44個
メロン	250g相当	0.16玉
梨	1000g相当	3.3個
もも	500g相当	2個
いちご	118g相当	3.9個

いも・でんぷん類でカルシウム20mgはこのぐらい

ふかしいも	50g相当	0.25個
さつまいも（生）	50g相当	0.25個
じゃがいも（調理済）	500g相当	3.3個
さといも（生）	200g相当	4個
さといも（調理済）	143g相当	2.8個
じゃがいも（生）	500g相当	3.3個

乳製品でカルシウム20mgはこのぐらい

プロセスチーズ	4g相当
モッツァレラチーズ	7g相当
牛乳	19g相当	0.095杯
低脂肪牛乳	16g相当	0.08杯

豆類でカルシウム20mgはこのぐらい

きな粉	11g相当	1.3杯（大さじ）
大豆	12g相当
納豆	22g相当	0.55パック
豆腐竹輪	29g相当	0.32本
木綿豆腐	22g相当	0.073丁
絹ごし豆腐	27g相当	0.09丁

卵類でカルシウム20mgはこのぐらい

卵黄	15g相当	0.75個
生たまご	44g相当	0.73個
ゆでたまご	43g相当	0.71個

魚介類でカルシウム20mgはこのぐらい

かつお節	72g相当
するめ（あたりめ）	47g相当
さんま	72g相当
うなぎのかば焼き	14g相当
塩さば	75g相当
イクラ	22g相当
うなぎ	16g相当
ぶり	400g相当
はまち	106g相当
ぎんざけ	167g相当
魚肉ソーセージ	20g相当
いわし	28g相当
魚肉ハム	45g相当
ししゃも	7g相当
たい	182g相当
べにざけ	200g相当
辛子明太子	87g相当
まぐろの赤身	400g相当
あじ	31g相当
ほっけ	91g相当
かまぼこ	80g相当
はんぺん	134g相当
かにかま	17g相当
あまえび	40g相当
なると	134g相当
ブラックタイガー	30g相当
するめいか	182g相当
かき	24g相当
あさり	31g相当

一般的食品でカルシウム20mgはこのぐらい

チャーハン	200g相当
とりから揚げ	167g相当
ハンバーグ	69g相当
豆腐ハンバーグ	30g相当
お好み焼き	52g相当

藻類でカルシウム20mgはこのぐらい

焼きのり	8g相当
あおのり	3g相当
いわのり	24g相当
塩昆布	8g相当
こんぶ	3g相当
昆布の佃煮	14g相当
くきわかめ	24g相当
ひじき	21g相当
わかめ	15g相当
うみぶどう	59g相当
もずく	91g相当

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