カルシウム21mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

カルシウム21mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でカルシウム21mgはこのぐらい

オートミール	45g相当	7.5杯（大さじ）
薄力粉	105g相当	13杯（大さじ）
米	420g相当	2.8合
中力粉	124g相当	15杯（大さじ）
強力粉	124g相当	15杯（大さじ）
フランスパン	132g相当
食パン	96g相当	1.6枚（6枚切り）
おにぎり	700g相当	5.8個
ごはん	700g相当	4.6膳
そば	234g相当	1.1人前
うどん	350g相当	1.7玉

種実類でカルシウム21mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	45g相当	22粒
ブラジルナッツ	11g相当	3.6粒
ヘーゼルナッツ	17g相当	8.5粒
ピスタチオ	18g相当	18粒
アーモンド	9g相当	9粒
らっかせい	43g相当	43粒
栗	92g相当	9.2個

野菜でカルシウム21mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	5g相当
にんにく	150g相当	21片
えだまめ	37g相当	12さや
かぼちゃ	96g相当	0.064個
れんこん	105g相当
ごぼう	46g相当	0.3本
ブロッコリー	42g相当	0.16株
にんじん	75g相当	0.5本
長ねぎ（白ねぎ）	59g相当	0.29本
玉ねぎ	124g相当	0.62個
しそ	10g相当	10枚
ミニトマト	175g相当	8.7個
オクラ	23g相当	2.3本
キャベツ	50g相当	0.041玉
アスパラガス	111g相当	3.7本
トマト	300g相当	1.5個
ピーマン	191g相当	6.3個
なす	117g相当	1.1本
ほうれんそう	43g相当	0.21束
パクチー	25g相当
ズッキーニ	88g相当	0.44本
大根	92g相当	0.092本
きゅうり	81g相当	0.81本
はくさい	49g相当	0.032玉
セロリ	54g相当	0.36本
もやし	150g相当	0.75袋
レタス	111g相当	0.22玉

果物でカルシウム21mgはこのぐらい

アボカド	263g相当	2.6個
バナナ	350g相当	2.9本
マンゴー	140g相当	0.7個
ぶどう	350g相当	0.7房
りんご	525g相当	1.7個
パイナップル	191g相当	0.12個
キウイ（緑）	81g相当	0.81個
みかん	100g相当	0.66個
グレープフルーツ	140g相当	0.46個
メロン	263g相当	0.17玉
梨	1050g相当	3.5個
もも	525g相当	2.1個
いちご	124g相当	4.1個

いも・でんぷん類でカルシウム21mgはこのぐらい

ふかしいも	53g相当	0.26個
さつまいも（生）	53g相当	0.26個
じゃがいも（調理済）	525g相当	3.5個
さといも（生）	210g相当	4.2個
さといも（調理済）	150g相当	3個
じゃがいも（生）	525g相当	3.5個

乳製品でカルシウム21mgはこのぐらい

プロセスチーズ	4g相当
モッツァレラチーズ	7g相当
牛乳	20g相当	0.1杯
低脂肪牛乳	17g相当	0.085杯

豆類でカルシウム21mgはこのぐらい

きな粉	12g相当	1.5杯（大さじ）
大豆	12g相当
納豆	24g相当	0.6パック
豆腐竹輪	30g相当	0.33本
木綿豆腐	23g相当	0.076丁
絹ごし豆腐	29g相当	0.096丁

卵類でカルシウム21mgはこのぐらい

卵黄	15g相当	0.75個
生たまご	46g相当	0.76個
ゆでたまご	45g相当	0.75個

魚介類でカルシウム21mgはこのぐらい

かつお節	75g相当
するめ（あたりめ）	49g相当
さんま	75g相当
うなぎのかば焼き	15g相当
塩さば	78g相当
イクラ	23g相当
うなぎ	17g相当
ぶり	420g相当
はまち	111g相当
ぎんざけ	175g相当
魚肉ソーセージ	21g相当
いわし	29g相当
魚肉ハム	47g相当
ししゃも	7g相当
たい	191g相当
べにざけ	210g相当
辛子明太子	92g相当
まぐろの赤身	420g相当
あじ	32g相当
ほっけ	96g相当
かまぼこ	84g相当
はんぺん	140g相当
かにかま	18g相当
あまえび	42g相当
なると	140g相当
ブラックタイガー	32g相当
するめいか	191g相当
かき	25g相当
あさり	32g相当

一般的食品でカルシウム21mgはこのぐらい

チャーハン	210g相当
とりから揚げ	175g相当
ハンバーグ	73g相当
豆腐ハンバーグ	31g相当
お好み焼き	54g相当

藻類でカルシウム21mgはこのぐらい

焼きのり	8g相当
あおのり	3g相当
いわのり	25g相当
塩昆布	8g相当
こんぶ	3g相当
昆布の佃煮	15g相当
くきわかめ	25g相当
ひじき	22g相当
わかめ	15g相当
うみぶどう	62g相当
もずく	96g相当

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