カルシウム30mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

カルシウム30mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でカルシウム30mgはこのぐらい

オートミール	64g相当	10杯（大さじ）
薄力粉	150g相当	18杯（大さじ）
米	600g相当	4合
中力粉	177g相当	22杯（大さじ）
強力粉	177g相当	22杯（大さじ）
フランスパン	188g相当
食パン	137g相当	2.2枚（6枚切り）
おにぎり	1000g相当	8.3個
ごはん	1000g相当	6.6膳
そば	334g相当	1.6人前
うどん	500g相当	2.5玉

種実類でカルシウム30mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	64g相当	32粒
ブラジルナッツ	15g相当	5粒
ヘーゼルナッツ	24g相当	12粒
ピスタチオ	25g相当	25粒
アーモンド	12g相当	12粒
らっかせい	62g相当	62粒
栗	131g相当	13個

野菜でカルシウム30mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	6g相当
にんにく	215g相当	30片
えだまめ	52g相当	17さや
かぼちゃ	137g相当	0.091個
れんこん	150g相当
ごぼう	66g相当	0.44本
ブロッコリー	60g相当	0.24株
にんじん	108g相当	0.72本
長ねぎ（白ねぎ）	84g相当	0.42本
玉ねぎ	177g相当	0.88個
しそ	14g相当	14枚
ミニトマト	250g相当	12個
オクラ	33g相当	3.3本
キャベツ	72g相当	0.06玉
アスパラガス	158g相当	5.2本
トマト	429g相当	2.1個
ピーマン	273g相当	9.1個
なす	167g相当	1.6本
ほうれんそう	62g相当	0.31束
パクチー	36g相当
ズッキーニ	125g相当	0.62本
大根	131g相当	0.13本
きゅうり	116g相当	1.1本
はくさい	70g相当	0.046玉
セロリ	77g相当	0.51本
もやし	215g相当	1袋
レタス	158g相当	0.31玉

果物でカルシウム30mgはこのぐらい

アボカド	375g相当	3.7個
バナナ	500g相当	4.1本
マンゴー	200g相当	1個
ぶどう	500g相当	1房
りんご	750g相当	2.5個
パイナップル	273g相当	0.18個
キウイ（緑）	116g相当	1.1個
みかん	143g相当	0.95個
グレープフルーツ	200g相当	0.66個
メロン	375g相当	0.25玉
梨	1500g相当	5個
もも	750g相当	3個
いちご	177g相当	5.9個

いも・でんぷん類でカルシウム30mgはこのぐらい

ふかしいも	75g相当	0.37個
さつまいも（生）	75g相当	0.37個
じゃがいも（調理済）	750g相当	5個
さといも（生）	300g相当	6個
さといも（調理済）	215g相当	4.3個
じゃがいも（生）	750g相当	5個

乳製品でカルシウム30mgはこのぐらい

プロセスチーズ	5g相当
モッツァレラチーズ	10g相当
牛乳	28g相当	0.14杯
低脂肪牛乳	24g相当	0.12杯

豆類でカルシウム30mgはこのぐらい

きな粉	16g相当	2杯（大さじ）
大豆	17g相当
納豆	33g相当	0.82パック
豆腐竹輪	43g相当	0.47本
木綿豆腐	33g相当	0.11丁
絹ごし豆腐	40g相当	0.13丁

卵類でカルシウム30mgはこのぐらい

卵黄	22g相当	1.1個
生たまご	66g相当	1.1個
ゆでたまご	64g相当	1個

魚介類でカルシウム30mgはこのぐらい

かつお節	108g相当
するめ（あたりめ）	70g相当
さんま	108g相当
うなぎのかば焼き	20g相当
塩さば	112g相当
イクラ	32g相当
うなぎ	24g相当
ぶり	600g相当
はまち	158g相当
ぎんざけ	250g相当
魚肉ソーセージ	30g相当
いわし	41g相当
魚肉ハム	67g相当
ししゃも	10g相当
たい	273g相当
べにざけ	300g相当
辛子明太子	131g相当
まぐろの赤身	600g相当
あじ	46g相当
ほっけ	137g相当
かまぼこ	120g相当
はんぺん	200g相当
かにかま	25g相当
あまえび	60g相当
なると	200g相当
ブラックタイガー	45g相当
するめいか	273g相当
かき	36g相当
あさり	46g相当

一般的食品でカルシウム30mgはこのぐらい

チャーハン	300g相当
とりから揚げ	250g相当
ハンバーグ	104g相当
豆腐ハンバーグ	45g相当
お好み焼き	77g相当

藻類でカルシウム30mgはこのぐらい

焼きのり	11g相当
あおのり	4g相当
いわのり	35g相当
塩昆布	11g相当
こんぶ	4g相当
昆布の佃煮	20g相当
くきわかめ	35g相当
ひじき	32g相当
わかめ	22g相当
うみぶどう	89g相当
もずく	137g相当

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