カルシウム531mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム531mgはこのぐらい
| オートミール | 1130g相当 | 188杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2655g相当 | 331杯（大さじ） |
| 米 | 10620g | 70合 |
| 中力粉 | 3124g相当 | 390杯（大さじ） |
| 強力粉 | 3124g相当 | 390杯（大さじ） |
| フランスパン | 3319g相当 | |
| 食パン | 2414g相当 | 40枚（6枚切り） |
| おにぎり | 17700g | 147個 |
| ごはん | 17700g | 118膳 |
| そば | 5900g相当 | 29人前 |
| うどん | 8850g相当 | 44玉 |
種実類でカルシウム531mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1130g相当 | 565粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 266g相当 | 88粒 |
| ヘーゼルナッツ | 409g相当 | 204粒 |
| ピスタチオ | 443g相当 | 443粒 |
| アーモンド | 213g相当 | 213粒 |
| らっかせい | 1084g相当 | 1084粒 |
| 栗 | 2309g相当 | 230個 |
野菜でカルシウム531mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 107g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3793g相当 | 541片 |
| えだまめ | 916g相当 | 305さや |
| かぼちゃ | 2414g相当 | 1.6個 |
| れんこん | 2655g相当 | |
| ごぼう | 1155g相当 | 7.7本 |
| ブロッコリー | 1062g相当 | 4.2株 |
| にんじん | 1897g相当 | 12本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1475g相当 | 7.3本 |
| 玉ねぎ | 3124g相当 | 15個 |
| しそ | 231g相当 | 231枚 |
| ミニトマト | 4425g相当 | 221個 |
| オクラ | 578g相当 | 57本 |
| キャベツ | 1265g相当 | 1玉 |
| アスパラガス | 2795g相当 | 93本 |
| トマト | 7586g相当 | 37個 |
| ピーマン | 4828g相当 | 160個 |
| なす | 2950g相当 | 29本 |
| ほうれんそう | 1084g相当 | 5.4束 |
| パクチー | 633g相当 | |
| ズッキーニ | 2213g相当 | 11本 |
| 大根 | 2309g相当 | 2.3本 |
| きゅうり | 2043g相当 | 20本 |
| はくさい | 1235g相当 | 0.82玉 |
| セロリ | 1362g相当 | 9本 |
| もやし | 3793g相当 | 18袋 |
| レタス | 2795g相当 | 5.5玉 |
果物でカルシウム531mgはこのぐらい
| アボカド | 6638g相当 | 66個 |
|---|---|---|
| バナナ | 8850g相当 | 73本 |
| マンゴー | 3540g相当 | 17個 |
| ぶどう | 8850g相当 | 17房 |
| りんご | 13275g | 44個 |
| パイナップル | 4828g相当 | 3.2個 |
| キウイ（緑） | 2043g相当 | 20個 |
| みかん | 2529g相当 | 16個 |
| グレープフルーツ | 3540g相当 | 11個 |
| メロン | 6638g相当 | 4.4玉 |
| 梨 | 26550g | 88個 |
| もも | 13275g | 53個 |
| いちご | 3124g相当 | 104個 |
いも・でんぷん類でカルシウム531mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1328g相当 | 6.6個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1328g相当 | 6.6個 |
| じゃがいも（調理済） | 13275g | 88個 |
| さといも（生） | 5310g相当 | 106個 |
| さといも（調理済） | 3793g相当 | 75個 |
| じゃがいも（生） | 13275g | 88個 |
乳製品でカルシウム531mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 85g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 161g相当 | |
| 牛乳 | 483g相当 | 2.4杯 |
| 低脂肪牛乳 | 409g相当 | 2杯 |
豆類でカルシウム531mgはこのぐらい
| きな粉 | 280g相当 | 35杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 295g相当 | |
| 納豆 | 584g相当 | 14パック |
| 豆腐竹輪 | 759g相当 | 8.4本 |
| 木綿豆腐 | 571g相当 | 1.9丁 |
| 絹ごし豆腐 | 708g相当 | 2.3丁 |
卵類でカルシウム531mgはこのぐらい
| 卵黄 | 380g相当 | 19個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1155g相当 | 19個 |
| ゆでたまご | 1130g相当 | 18個 |
魚介類でカルシウム531mgはこのぐらい
| かつお節 | 1897g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1235g相当 | |
| さんま | 1897g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 354g相当 | |
| 塩さば | 1967g相当 | |
| イクラ | 565g相当 | |
| うなぎ | 409g相当 | |
| ぶり | 10620g | |
| はまち | 2795g相当 | |
| ぎんざけ | 4425g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 531g相当 | |
| いわし | 718g相当 | |
| 魚肉ハム | 1180g相当 | |
| ししゃも | 161g相当 | |
| たい | 4828g相当 | |
| べにざけ | 5310g相当 | |
| 辛子明太子 | 2309g相当 | |
| まぐろの赤身 | 10620g | |
| あじ | 805g相当 | |
| ほっけ | 2414g相当 | |
| かまぼこ | 2124g相当 | |
| はんぺん | 3540g相当 | |
| かにかま | 443g相当 | |
| あまえび | 1062g相当 | |
| なると | 3540g相当 | |
| ブラックタイガー | 793g相当 | |
| するめいか | 4828g相当 | |
| かき | 633g相当 | |
| あさり | 805g相当 |
一般的食品でカルシウム531mgはこのぐらい
| チャーハン | 5310g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 4425g相当 | |
| ハンバーグ | 1832g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 781g相当 | |
| お好み焼き | 1362g相当 |
藻類でカルシウム531mgはこのぐらい
| 焼きのり | 190g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 71g相当 | |
| いわのり | 618g相当 | |
| 塩昆布 | 190g相当 | |
| こんぶ | 69g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 354g相当 | |
| くきわかめ | 618g相当 | |
| ひじき | 554g相当 | |
| わかめ | 380g相当 | |
| うみぶどう | 1562g相当 | |
| もずく | 2414g相当 |
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