カルシウム621mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム621mgはこのぐらい
| オートミール | 1322g相当 | 220杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 3105g相当 | 388杯（大さじ） |
| 米 | 12420g | 82合 |
| 中力粉 | 3653g相当 | 456杯（大さじ） |
| 強力粉 | 3653g相当 | 456杯（大さじ） |
| フランスパン | 3882g相当 | |
| 食パン | 2823g相当 | 47枚（6枚切り） |
| おにぎり | 20700g | 172個 |
| ごはん | 20700g | 138膳 |
| そば | 6900g相当 | 34人前 |
| うどん | 10350g | 51玉 |
種実類でカルシウム621mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1322g相当 | 661粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 311g相当 | 103粒 |
| ヘーゼルナッツ | 478g相当 | 239粒 |
| ピスタチオ | 518g相当 | 518粒 |
| アーモンド | 249g相当 | 249粒 |
| らっかせい | 1268g相当 | 1268粒 |
| 栗 | 2700g相当 | 270個 |
野菜でカルシウム621mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 125g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 4436g相当 | 633片 |
| えだまめ | 1071g相当 | 357さや |
| かぼちゃ | 2823g相当 | 1.8個 |
| れんこん | 3105g相当 | |
| ごぼう | 1350g相当 | 9本 |
| ブロッコリー | 1242g相当 | 4.9株 |
| にんじん | 2218g相当 | 14本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1725g相当 | 8.6本 |
| 玉ねぎ | 3653g相当 | 18個 |
| しそ | 270g相当 | 270枚 |
| ミニトマト | 5175g相当 | 258個 |
| オクラ | 675g相当 | 67本 |
| キャベツ | 1479g相当 | 1.2玉 |
| アスパラガス | 3269g相当 | 108本 |
| トマト | 8872g相当 | 44個 |
| ピーマン | 5646g相当 | 188個 |
| なす | 3450g相当 | 34本 |
| ほうれんそう | 1268g相当 | 6.3束 |
| パクチー | 740g相当 | |
| ズッキーニ | 2588g相当 | 12本 |
| 大根 | 2700g相当 | 2.7本 |
| きゅうり | 2389g相当 | 23本 |
| はくさい | 1445g相当 | 0.96玉 |
| セロリ | 1593g相当 | 10本 |
| もやし | 4436g相当 | 22袋 |
| レタス | 3269g相当 | 6.5玉 |
果物でカルシウム621mgはこのぐらい
| アボカド | 7763g相当 | 77個 |
|---|---|---|
| バナナ | 10350g | 86本 |
| マンゴー | 4140g相当 | 20個 |
| ぶどう | 10350g | 20房 |
| りんご | 15525g | 51個 |
| パイナップル | 5646g相当 | 3.7個 |
| キウイ（緑） | 2389g相当 | 23個 |
| みかん | 2958g相当 | 19個 |
| グレープフルーツ | 4140g相当 | 13個 |
| メロン | 7763g相当 | 5.1玉 |
| 梨 | 31050g | 103個 |
| もも | 15525g | 62個 |
| いちご | 3653g相当 | 121個 |
いも・でんぷん類でカルシウム621mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1553g相当 | 7.7個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1553g相当 | 7.7個 |
| じゃがいも（調理済） | 15525g | 103個 |
| さといも（生） | 6210g相当 | 124個 |
| さといも（調理済） | 4436g相当 | 88個 |
| じゃがいも（生） | 15525g | 103個 |
乳製品でカルシウム621mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 99g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 189g相当 | |
| 牛乳 | 565g相当 | 2.8杯 |
| 低脂肪牛乳 | 478g相当 | 2.3杯 |
豆類でカルシウム621mgはこのぐらい
| きな粉 | 327g相当 | 40杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 345g相当 | |
| 納豆 | 683g相当 | 17パック |
| 豆腐竹輪 | 888g相当 | 9.8本 |
| 木綿豆腐 | 668g相当 | 2.2丁 |
| 絹ごし豆腐 | 828g相当 | 2.7丁 |
卵類でカルシウム621mgはこのぐらい
| 卵黄 | 444g相当 | 22個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1350g相当 | 22個 |
| ゆでたまご | 1322g相当 | 22個 |
魚介類でカルシウム621mgはこのぐらい
| かつお節 | 2218g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1445g相当 | |
| さんま | 2218g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 414g相当 | |
| 塩さば | 2300g相当 | |
| イクラ | 661g相当 | |
| うなぎ | 478g相当 | |
| ぶり | 12420g | |
| はまち | 3269g相当 | |
| ぎんざけ | 5175g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 621g相当 | |
| いわし | 840g相当 | |
| 魚肉ハム | 1380g相当 | |
| ししゃも | 189g相当 | |
| たい | 5646g相当 | |
| べにざけ | 6210g相当 | |
| 辛子明太子 | 2700g相当 | |
| まぐろの赤身 | 12420g | |
| あじ | 941g相当 | |
| ほっけ | 2823g相当 | |
| かまぼこ | 2484g相当 | |
| はんぺん | 4140g相当 | |
| かにかま | 518g相当 | |
| あまえび | 1242g相当 | |
| なると | 4140g相当 | |
| ブラックタイガー | 927g相当 | |
| するめいか | 5646g相当 | |
| かき | 740g相当 | |
| あさり | 941g相当 |
一般的食品でカルシウム621mgはこのぐらい
| チャーハン | 6210g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 5175g相当 | |
| ハンバーグ | 2142g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 914g相当 | |
| お好み焼き | 1593g相当 |
藻類でカルシウム621mgはこのぐらい
| 焼きのり | 222g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 83g相当 | |
| いわのり | 723g相当 | |
| 塩昆布 | 222g相当 | |
| こんぶ | 80g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 414g相当 | |
| くきわかめ | 723g相当 | |
| ひじき | 647g相当 | |
| わかめ | 444g相当 | |
| うみぶどう | 1827g相当 | |
| もずく | 2823g相当 |
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