カルシウム521mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム521mgはこのぐらい
| オートミール | 1109g相当 | 184杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2605g相当 | 325杯（大さじ） |
| 米 | 10420g | 69合 |
| 中力粉 | 3065g相当 | 383杯（大さじ） |
| 強力粉 | 3065g相当 | 383杯（大さじ） |
| フランスパン | 3257g相当 | |
| 食パン | 2369g相当 | 39枚（6枚切り） |
| おにぎり | 17367g | 144個 |
| ごはん | 17367g | 115膳 |
| そば | 5789g相当 | 28人前 |
| うどん | 8684g相当 | 43玉 |
種実類でカルシウム521mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1109g相当 | 554粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 261g相当 | 87粒 |
| ヘーゼルナッツ | 401g相当 | 200粒 |
| ピスタチオ | 435g相当 | 435粒 |
| アーモンド | 209g相当 | 209粒 |
| らっかせい | 1064g相当 | 1064粒 |
| 栗 | 2266g相当 | 226個 |
野菜でカルシウム521mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 105g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3722g相当 | 531片 |
| えだまめ | 899g相当 | 299さや |
| かぼちゃ | 2369g相当 | 1.5個 |
| れんこん | 2605g相当 | |
| ごぼう | 1133g相当 | 7.5本 |
| ブロッコリー | 1042g相当 | 4.1株 |
| にんじん | 1861g相当 | 12本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1448g相当 | 7.2本 |
| 玉ねぎ | 3065g相当 | 15個 |
| しそ | 227g相当 | 227枚 |
| ミニトマト | 4342g相当 | 217個 |
| オクラ | 567g相当 | 56本 |
| キャベツ | 1241g相当 | 1玉 |
| アスパラガス | 2743g相当 | 91本 |
| トマト | 7443g相当 | 37個 |
| ピーマン | 4737g相当 | 157個 |
| なす | 2895g相当 | 28本 |
| ほうれんそう | 1064g相当 | 5.3束 |
| パクチー | 621g相当 | |
| ズッキーニ | 2171g相当 | 10本 |
| 大根 | 2266g相当 | 2.2本 |
| きゅうり | 2004g相当 | 20本 |
| はくさい | 1212g相当 | 0.8玉 |
| セロリ | 1336g相当 | 8.9本 |
| もやし | 3722g相当 | 18袋 |
| レタス | 2743g相当 | 5.4玉 |
果物でカルシウム521mgはこのぐらい
| アボカド | 6513g相当 | 65個 |
|---|---|---|
| バナナ | 8684g相当 | 72本 |
| マンゴー | 3474g相当 | 17個 |
| ぶどう | 8684g相当 | 17房 |
| りんご | 13025g | 43個 |
| パイナップル | 4737g相当 | 3.1個 |
| キウイ（緑） | 2004g相当 | 20個 |
| みかん | 2481g相当 | 16個 |
| グレープフルーツ | 3474g相当 | 11個 |
| メロン | 6513g相当 | 4.3玉 |
| 梨 | 26050g | 86個 |
| もも | 13025g | 52個 |
| いちご | 3065g相当 | 102個 |
いも・でんぷん類でカルシウム521mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1303g相当 | 6.5個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1303g相当 | 6.5個 |
| じゃがいも（調理済） | 13025g | 86個 |
| さといも（生） | 5210g相当 | 104個 |
| さといも（調理済） | 3722g相当 | 74個 |
| じゃがいも（生） | 13025g | 86個 |
乳製品でカルシウム521mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 83g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 158g相当 | |
| 牛乳 | 474g相当 | 2.3杯 |
| 低脂肪牛乳 | 401g相当 | 2杯 |
豆類でカルシウム521mgはこのぐらい
| きな粉 | 275g相当 | 34杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 290g相当 | |
| 納豆 | 573g相当 | 14パック |
| 豆腐竹輪 | 745g相当 | 8.2本 |
| 木綿豆腐 | 561g相当 | 1.8丁 |
| 絹ごし豆腐 | 695g相当 | 2.3丁 |
卵類でカルシウム521mgはこのぐらい
| 卵黄 | 373g相当 | 18個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1133g相当 | 18個 |
| ゆでたまご | 1109g相当 | 18個 |
魚介類でカルシウム521mgはこのぐらい
| かつお節 | 1861g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1212g相当 | |
| さんま | 1861g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 348g相当 | |
| 塩さば | 1930g相当 | |
| イクラ | 555g相当 | |
| うなぎ | 401g相当 | |
| ぶり | 10420g | |
| はまち | 2743g相当 | |
| ぎんざけ | 4342g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 521g相当 | |
| いわし | 705g相当 | |
| 魚肉ハム | 1158g相当 | |
| ししゃも | 158g相当 | |
| たい | 4737g相当 | |
| べにざけ | 5210g相当 | |
| 辛子明太子 | 2266g相当 | |
| まぐろの赤身 | 10420g | |
| あじ | 790g相当 | |
| ほっけ | 2369g相当 | |
| かまぼこ | 2084g相当 | |
| はんぺん | 3474g相当 | |
| かにかま | 435g相当 | |
| あまえび | 1042g相当 | |
| なると | 3474g相当 | |
| ブラックタイガー | 778g相当 | |
| するめいか | 4737g相当 | |
| かき | 621g相当 | |
| あさり | 790g相当 |
一般的食品でカルシウム521mgはこのぐらい
| チャーハン | 5210g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 4342g相当 | |
| ハンバーグ | 1797g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 767g相当 | |
| お好み焼き | 1336g相当 |
藻類でカルシウム521mgはこのぐらい
| 焼きのり | 187g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 70g相当 | |
| いわのり | 606g相当 | |
| 塩昆布 | 187g相当 | |
| こんぶ | 67g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 348g相当 | |
| くきわかめ | 606g相当 | |
| ひじき | 543g相当 | |
| わかめ | 373g相当 | |
| うみぶどう | 1533g相当 | |
| もずく | 2369g相当 |
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