カルシウム522mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム522mgはこのぐらい
| オートミール | 1111g相当 | 185杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2610g相当 | 326杯（大さじ） |
| 米 | 10440g | 69合 |
| 中力粉 | 3071g相当 | 383杯（大さじ） |
| 強力粉 | 3071g相当 | 383杯（大さじ） |
| フランスパン | 3263g相当 | |
| 食パン | 2373g相当 | 39枚（6枚切り） |
| おにぎり | 17400g | 145個 |
| ごはん | 17400g | 116膳 |
| そば | 5800g相当 | 29人前 |
| うどん | 8700g相当 | 43玉 |
種実類でカルシウム522mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1111g相当 | 555粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 261g相当 | 87粒 |
| ヘーゼルナッツ | 402g相当 | 201粒 |
| ピスタチオ | 435g相当 | 435粒 |
| アーモンド | 209g相当 | 209粒 |
| らっかせい | 1066g相当 | 1066粒 |
| 栗 | 2270g相当 | 227個 |
野菜でカルシウム522mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 105g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3729g相当 | 532片 |
| えだまめ | 900g相当 | 300さや |
| かぼちゃ | 2373g相当 | 1.5個 |
| れんこん | 2610g相当 | |
| ごぼう | 1135g相当 | 7.5本 |
| ブロッコリー | 1044g相当 | 4.1株 |
| にんじん | 1865g相当 | 12本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1450g相当 | 7.2本 |
| 玉ねぎ | 3071g相当 | 15個 |
| しそ | 227g相当 | 227枚 |
| ミニトマト | 4350g相当 | 217個 |
| オクラ | 568g相当 | 56本 |
| キャベツ | 1243g相当 | 1玉 |
| アスパラガス | 2748g相当 | 91本 |
| トマト | 7458g相当 | 37個 |
| ピーマン | 4746g相当 | 158個 |
| なす | 2900g相当 | 29本 |
| ほうれんそう | 1066g相当 | 5.3束 |
| パクチー | 622g相当 | |
| ズッキーニ | 2175g相当 | 10本 |
| 大根 | 2270g相当 | 2.2本 |
| きゅうり | 2008g相当 | 20本 |
| はくさい | 1214g相当 | 0.8玉 |
| セロリ | 1339g相当 | 8.9本 |
| もやし | 3729g相当 | 18袋 |
| レタス | 2748g相当 | 5.4玉 |
果物でカルシウム522mgはこのぐらい
| アボカド | 6525g相当 | 65個 |
|---|---|---|
| バナナ | 8700g相当 | 72本 |
| マンゴー | 3480g相当 | 17個 |
| ぶどう | 8700g相当 | 17房 |
| りんご | 13050g | 43個 |
| パイナップル | 4746g相当 | 3.1個 |
| キウイ（緑） | 2008g相当 | 20個 |
| みかん | 2486g相当 | 16個 |
| グレープフルーツ | 3480g相当 | 11個 |
| メロン | 6525g相当 | 4.3玉 |
| 梨 | 26100g | 87個 |
| もも | 13050g | 52個 |
| いちご | 3071g相当 | 102個 |
いも・でんぷん類でカルシウム522mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1305g相当 | 6.5個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1305g相当 | 6.5個 |
| じゃがいも（調理済） | 13050g | 87個 |
| さといも（生） | 5220g相当 | 104個 |
| さといも（調理済） | 3729g相当 | 74個 |
| じゃがいも（生） | 13050g | 87個 |
乳製品でカルシウム522mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 83g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 159g相当 | |
| 牛乳 | 475g相当 | 2.3杯 |
| 低脂肪牛乳 | 402g相当 | 2杯 |
豆類でカルシウム522mgはこのぐらい
| きな粉 | 275g相当 | 34杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 290g相当 | |
| 納豆 | 574g相当 | 14パック |
| 豆腐竹輪 | 746g相当 | 8.2本 |
| 木綿豆腐 | 562g相当 | 1.8丁 |
| 絹ごし豆腐 | 696g相当 | 2.3丁 |
卵類でカルシウム522mgはこのぐらい
| 卵黄 | 373g相当 | 18個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1135g相当 | 18個 |
| ゆでたまご | 1111g相当 | 18個 |
魚介類でカルシウム522mgはこのぐらい
| かつお節 | 1865g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1214g相当 | |
| さんま | 1865g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 348g相当 | |
| 塩さば | 1934g相当 | |
| イクラ | 556g相当 | |
| うなぎ | 402g相当 | |
| ぶり | 10440g | |
| はまち | 2748g相当 | |
| ぎんざけ | 4350g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 522g相当 | |
| いわし | 706g相当 | |
| 魚肉ハム | 1160g相当 | |
| ししゃも | 159g相当 | |
| たい | 4746g相当 | |
| べにざけ | 5220g相当 | |
| 辛子明太子 | 2270g相当 | |
| まぐろの赤身 | 10440g | |
| あじ | 791g相当 | |
| ほっけ | 2373g相当 | |
| かまぼこ | 2088g相当 | |
| はんぺん | 3480g相当 | |
| かにかま | 435g相当 | |
| あまえび | 1044g相当 | |
| なると | 3480g相当 | |
| ブラックタイガー | 780g相当 | |
| するめいか | 4746g相当 | |
| かき | 622g相当 | |
| あさり | 791g相当 |
一般的食品でカルシウム522mgはこのぐらい
| チャーハン | 5220g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 4350g相当 | |
| ハンバーグ | 1800g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 768g相当 | |
| お好み焼き | 1339g相当 |
藻類でカルシウム522mgはこのぐらい
| 焼きのり | 187g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 70g相当 | |
| いわのり | 607g相当 | |
| 塩昆布 | 187g相当 | |
| こんぶ | 67g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 348g相当 | |
| くきわかめ | 607g相当 | |
| ひじき | 544g相当 | |
| わかめ | 373g相当 | |
| うみぶどう | 1536g相当 | |
| もずく | 2373g相当 |
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