カルシウム523mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム523mgはこのぐらい
| オートミール | 1113g相当 | 185杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2615g相当 | 326杯（大さじ） |
| 米 | 10460g | 69合 |
| 中力粉 | 3077g相当 | 384杯（大さじ） |
| 強力粉 | 3077g相当 | 384杯（大さじ） |
| フランスパン | 3269g相当 | |
| 食パン | 2378g相当 | 39枚（6枚切り） |
| おにぎり | 17434g | 145個 |
| ごはん | 17434g | 116膳 |
| そば | 5812g相当 | 29人前 |
| うどん | 8717g相当 | 43玉 |
種実類でカルシウム523mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1113g相当 | 556粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 262g相当 | 87粒 |
| ヘーゼルナッツ | 403g相当 | 201粒 |
| ピスタチオ | 436g相当 | 436粒 |
| アーモンド | 210g相当 | 210粒 |
| らっかせい | 1068g相当 | 1068粒 |
| 栗 | 2274g相当 | 227個 |
野菜でカルシウム523mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 105g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3736g相当 | 533片 |
| えだまめ | 902g相当 | 300さや |
| かぼちゃ | 2378g相当 | 1.5個 |
| れんこん | 2615g相当 | |
| ごぼう | 1137g相当 | 7.5本 |
| ブロッコリー | 1046g相当 | 4.1株 |
| にんじん | 1868g相当 | 12本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1453g相当 | 7.2本 |
| 玉ねぎ | 3077g相当 | 15個 |
| しそ | 228g相当 | 228枚 |
| ミニトマト | 4359g相当 | 217個 |
| オクラ | 569g相当 | 56本 |
| キャベツ | 1246g相当 | 1玉 |
| アスパラガス | 2753g相当 | 91本 |
| トマト | 7472g相当 | 37個 |
| ピーマン | 4755g相当 | 158個 |
| なす | 2906g相当 | 29本 |
| ほうれんそう | 1068g相当 | 5.3束 |
| パクチー | 623g相当 | |
| ズッキーニ | 2180g相当 | 10本 |
| 大根 | 2274g相当 | 2.2本 |
| きゅうり | 2012g相当 | 20本 |
| はくさい | 1217g相当 | 0.81玉 |
| セロリ | 1342g相当 | 8.9本 |
| もやし | 3736g相当 | 18袋 |
| レタス | 2753g相当 | 5.5玉 |
果物でカルシウム523mgはこのぐらい
| アボカド | 6538g相当 | 65個 |
|---|---|---|
| バナナ | 8717g相当 | 72本 |
| マンゴー | 3487g相当 | 17個 |
| ぶどう | 8717g相当 | 17房 |
| りんご | 13075g | 43個 |
| パイナップル | 4755g相当 | 3.1個 |
| キウイ（緑） | 2012g相当 | 20個 |
| みかん | 2491g相当 | 16個 |
| グレープフルーツ | 3487g相当 | 11個 |
| メロン | 6538g相当 | 4.3玉 |
| 梨 | 26150g | 87個 |
| もも | 13075g | 52個 |
| いちご | 3077g相当 | 102個 |
いも・でんぷん類でカルシウム523mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1308g相当 | 6.5個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1308g相当 | 6.5個 |
| じゃがいも（調理済） | 13075g | 87個 |
| さといも（生） | 5230g相当 | 104個 |
| さといも（調理済） | 3736g相当 | 74個 |
| じゃがいも（生） | 13075g | 87個 |
乳製品でカルシウム523mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 84g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 159g相当 | |
| 牛乳 | 476g相当 | 2.3杯 |
| 低脂肪牛乳 | 403g相当 | 2杯 |
豆類でカルシウム523mgはこのぐらい
| きな粉 | 276g相当 | 34杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 291g相当 | |
| 納豆 | 575g相当 | 14パック |
| 豆腐竹輪 | 748g相当 | 8.3本 |
| 木綿豆腐 | 563g相当 | 1.8丁 |
| 絹ごし豆腐 | 698g相当 | 2.3丁 |
卵類でカルシウム523mgはこのぐらい
| 卵黄 | 374g相当 | 18個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1137g相当 | 18個 |
| ゆでたまご | 1113g相当 | 18個 |
魚介類でカルシウム523mgはこのぐらい
| かつお節 | 1868g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1217g相当 | |
| さんま | 1868g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 349g相当 | |
| 塩さば | 1938g相当 | |
| イクラ | 557g相当 | |
| うなぎ | 403g相当 | |
| ぶり | 10460g | |
| はまち | 2753g相当 | |
| ぎんざけ | 4359g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 523g相当 | |
| いわし | 707g相当 | |
| 魚肉ハム | 1163g相当 | |
| ししゃも | 159g相当 | |
| たい | 4755g相当 | |
| べにざけ | 5230g相当 | |
| 辛子明太子 | 2274g相当 | |
| まぐろの赤身 | 10460g | |
| あじ | 793g相当 | |
| ほっけ | 2378g相当 | |
| かまぼこ | 2092g相当 | |
| はんぺん | 3487g相当 | |
| かにかま | 436g相当 | |
| あまえび | 1046g相当 | |
| なると | 3487g相当 | |
| ブラックタイガー | 781g相当 | |
| するめいか | 4755g相当 | |
| かき | 623g相当 | |
| あさり | 793g相当 |
一般的食品でカルシウム523mgはこのぐらい
| チャーハン | 5230g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 4359g相当 | |
| ハンバーグ | 1804g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 770g相当 | |
| お好み焼き | 1342g相当 |
藻類でカルシウム523mgはこのぐらい
| 焼きのり | 187g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 70g相当 | |
| いわのり | 609g相当 | |
| 塩昆布 | 187g相当 | |
| こんぶ | 68g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 349g相当 | |
| くきわかめ | 609g相当 | |
| ひじき | 545g相当 | |
| わかめ | 374g相当 | |
| うみぶどう | 1539g相当 | |
| もずく | 2378g相当 |
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